PLAN A
Wyciskanie na lawce plaskiej 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac 12,10,8
Uginanie na modlitewniku 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 20,20,20
PLAN B
Wyciskanie na lawce skośnej 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10,8
Wyciskanie hantli 12,10,8
Uginanie hantli z supinacją 12,10,8
Wyciskanie francuskie w siedząc 12,10,8
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20
PLAN C
Rozpiętki na płaskiej: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia : 16,12,10,8
Podciąganie sztangi do brody: 12,10,8
Uginanie młotkowe 12,10,8
Wyciskanie francuskie hantlom : 12,10,8
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20

PLan troszkę zgapiony ale i zmodyfikowany przeze mnie plany zmieniam co tydzień co wy na to

co tydzien?? to gdzie tam bedzie przyrost??

Przynajmniej z 6tyg trzeba pociagnac plan zeby byly max efekty!!

rafi mi chodziło o to że plan A w pierwszym tygodniu w drugim plan B a w trzecim tygodniu plan C i tak w kółko plan A B C jak to by wyglądało

aha w tym znaczeniu - ok:)

brakuje mi tam zlotych cwiczen.

MC,Drazek,Uginanie stojac,wykroki,PRZYSIADY! podstawy...no...

Zrob lepiej 15,10,5.

to tak MC nie wiem jak zrobić czytałem wiele artykułów ale nie chce robić tego ćwiczenia źle technicznie bo słyszałem że to ciężkie ćwiczenie drążka niestety nie mam uginanie stojąc hhmm wole na modlitewniku wygodniej mi gdzieś a wykroki dodam z przysiadami o tym zapomniałem dzięki

z tych ćwiczen co napisałeś to za mało jest na barki dodaj jeszcze bo wyciskanie to troche za mało

to do każdego planu coś jeszcze zarzucić ?? ale co ?

damian350z - nie znasz zalozen FBW?to sie nie wypowiadaj.

Pablos007 - Ogolnie jest lipa, mozesz robic treningi ABC ale uporzadkuj to zeby to mialo rece i nogi.
Takie plany opieraja sie w glownej mierze o cwiczenia wielostawowe, w tym przypadku ustalasz sobie 3cw na klatke,nogi,plecy oraz na barki,bicepsy oraz tricepsy i podporzadkowujesz odpowiednio do: A,B i C.

Przykladowo:
Wyciskanie na lawce skosnej sztanga
Wyciskanie na lawce skosnej hantlami z supinacja
Pompki na poreczach
I Podporzodkowujesz:
Wyciskanie na lawce skosnej sztanga - wrzucam do treningu A
Pompki na poreczach- wrzucam do treningu B
Wyciskanie na lawce skosnej z supinacja- wrzucam do treningu C

I tak robisz z kazda partia. Wyjatkiem tu beda male partie, gdzie jednak izolacje musza sie pojawic z braku cwiczen wielostawowych po prostu.

tzn rafii mam poprawić wszystkie plany

rozpisz to ladnie razem z nogami itp i wrzuc tu do sprawdzenia, rozumiesz o co w tym chodzi wiec problemu z tym miec nie bedziesz:)