Pojedyncze zdjęcia

SportyBoy · przez **SportyBoy** » 13 Listopad 2010, o 08:36

mam takie treningi: pon: klatka+bic, wt: plecy+tric, pt: barki+kaptur, sob: nogi- to jest moja rozpiska na siłę. to co? mam dorzucić kaptur w środę a nogi przenieść na piątek?

powtórzenia robię systemem: 10-8-6-6 (88, 90,5, 93, 95,5) z progresją 2,5kg co serię w szrugsach tyłem i końcowym ciężarem (95,5) robię 4 serie szrugsów przodem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 13 Listopad 2010, o 11:15

ja bym tak zrobił, tylko że jak jeszcze masz możliwość to ćwicz poniedziałek środa piątek żeby nie było takiej 2-dniowej przerwy
na takich powtórzeniach to mi się wydaje że kaptura nie ruszysz
ja robie zawsze więcej niż 20pow (nie licząc siły bo wtedy się targało większe ciężary i nie sposób takich powtórzeń zrobić)

cooler_102 · przez **cooler_102** » 13 Listopad 2010, o 12:18

sporty boy troche razi trening klaty i plecow dzien po dniu, sproboj co dwa dni, i daj szrugsy do plecow a do barkow nogi daj, ale na poczatku treningu.
czyli
klata bic
off
plecy(w tym tez szrugsy) tric
off
nogi, barki
off
off
8 seri na kaptury? ja robie 3-4 ze sztanga z przodu, tzn robilem, w splicie tez tak pojade znowu. ale mniejszy ciezar lepiej daj i rob wiecej powtorzen, przy tym mocno spinaj je w gorze. napewno rusza

tez mozesz w barkach jechac podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie, daje ladnie na cale barki i szrugsy tez

tez ich nie mialem tak samo jak masy i sylwetki kiedys, ale trzeba nad tym pracowac

SportyBoy · przez **SportyBoy** » 13 Listopad 2010, o 18:35

sorry, pomyliłem się przy pisaniu: ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, nogi w sobotę lub niedzielę w zależności jak mi się chce,

zrobię jak mi proponujesz, w końcu trzeba troszkę szokowac swój organizm. a co do podciągania do brody, to jest to moje podstawowe ćwiczenie (mam wycisk sztangi zza karku, podciąganie do brody, wznosy hantli bokiem i wznosy hantli w opadzie- wszystko po 3 serie) to na pewno dla mnie nie za dużo, bo sam wiesz, co teraz robie..

NightKing · przez **NightKing** » 13 Listopad 2010, o 19:07

zamiast wyciskania zza karku poleciłbym wyciskanie z klatki
robie od 3 tygodni a już widzę poprawę

Michał · przez **Michał** » 13 Listopad 2010, o 19:08

angazuje te same miesnie a jest duzo mniej kontuzjogenne.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 14 Listopad 2010, o 09:16

tak wiem

na bombie nie ma sie co oszczedzac

ja tam chwale sobie wycisk zza karku chlopaki, ale... mam szeroka obrecz barkowa i nie jest to dla mnie kontuzjogenne cwiczenie, wyciskanie zza karku to jest nienaturalny ruch!!! lepiej sprzed glowy do klatki, aczkolwiek jak mowie sam tak robie i idzie pieknie
tylko, ze ja robie te cwiczenie cyklicznie bo szybko sie przyzwyczajam, robie 6 tygodni i ciagle progres, a pozniej przerwa z trzy miesiace

Michał · przez **Michał** » 14 Listopad 2010, o 14:22

wycisku z przodu nie robcie znowu do klatki. Za nisko moim zdaniem. Do okolic nosa, ewentualnie brody wystarcza.

ziga93 · przez **ziga93** » 14 Listopad 2010, o 14:49

ogolnie wyciskanie zza karku badz sprzed głowy robicie szerokim chwytem czy moze tez mieniacie szerokosc chwytu czasem na waski?

Michał · przez **Michał** » 14 Listopad 2010, o 14:51

przewaznie robilem chwytem szerszym od barkow.

Pojedyncze zdjęcia

Re: Pojedyncze zdjęcia

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Pojedyncze zdjęcia

Re: Pojedyncze zdjęcia

Re: Pojedyncze zdjęcia

Re: Pojedyncze zdjęcia

Re: Pojedyncze zdjęcia

Re: Pojedyncze zdjęcia

Re: Pojedyncze zdjęcia

Re: Pojedyncze zdjęcia

Re: Pojedyncze zdjęcia

Kto jest na forum