Jak się ma ochotę to można poćwiczyć z panienkami xD, ale wtedy to już bardziej jest zabawa niż trening.

Szatnie oddzielnie, prysznicu nie ma.


Humorek dopisuje widze?

z panienkami bym nie chcial cwiczyc bo balbym sie ze krzywde im zrobie
A na humorek nie narzekam pozdrawiam

Ja tak samo dlatego z dziewczynami zawsze przegrywam .

polecam uczyć się klinczy z dziewczyną (tzn. na treningu). .
ciekawa sprawa

Miałem pojechać na te zawody i nic z tego nie wyszło... ;<. Trener cały czas mówił że zawody będą za darmo tylko mamy 30zł za legitymacje zapłacić i na własne żarcie. Dzień przed zawodami powiedział że 130 zł kosztują + kasa na żarcie, nie wiedziałem i dupa kasy mi brakło i nie pojechałem.

7 dzień na siłowni 22.11.10r

Powrót po prawie mesięcznej przerwie powód : miałem jechać na zawody w kb które i tak nie wypaliły, następne mam w grudniu na które napewniaka pojadę więc przed zawodami zrobię sobie przerwę 2 tygodnie.


A więc tak posiłki :

7:00 - 3 jajka 100g płatków owsianych, troche cukry ( mieszamy i wrzucamy na patelnie )

11:30 - 2 kanapki z szynką

13:30-14:00 - 4 pulpety mielone z ziemniokami

15:15 - 16:15/30 trening

Przysiady dupą do ziemi - cały czas 15 powtórzeń. 30kg/50kg/52,5kg/55kg/30kg/30kg . Wolałem tutaj nie szaleć trochę nie przystosowany aby robić tak głębokie przysiady, wcale nie tak łatwo ;P .
Suwnica 15/15/15/15 50kg/70kg,90kg,110kg - tutaj raczej tylko takie dompompowanie

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/15/15/15 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg - no i tutaj przełom ;-D . Wcześniej nie czułem klatki przy tym ćwiczeniu, tylko w ostatniej serii, raczej tricepsy czułem więc poczytałem sobie o tym w necie i dowiedziałem się że spięcie klatki ma wykonać ruch a nie ramiona, od razu lepiej i pompa dobra .
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/15/15 8kg/9,5kg/11kg/12,5kg ( ciężar podany na 1 sztangielkę ) - ale tutaj mi zewnątrz klaty spompowało ;-D gdy napinałem uczucie jakby miała mi zaraz klatka się "naderwać" coś takiego xD.

Wiosłowanie sztangą 15/15/15/15 30kg/32,5kg/35,5kg/37,5kg
Podciąganie szeroko 3x 15

Uginanie sztangi łamaną na biceps ( sposobem opisanym w arcie przez Rafimoc) . 3 serie po 5 powtórzeń z każdym z uchwytów - 11kg/15kg/19kg - tutaj raczej średnio.
Ale bicepsy niezle spompowało tak samo jak przedramiona . Przedramiona całe w żyłach i żyłki na całych bickach i barkach .

Francuz leżąc w 3 chwytach po 7 powtórzeń, 3 serie - tutaj obciążenia nie pamiętam xP.


Jeszcze trening kb, zjem coś bogate w ww i białko a na noc twaróg.

Jak po przerwie to trening nawet nawet poszedł, chociaż nie chciało mi się za bardzo i nie czułem powera. Na pewno pompa fajnie weszła.

Mój staż ogółem to niecały miesiąc.

Mialem sie nie udzielac, ale... jak zawsze chce pomoc a nie jak mowisz sie czepiac, jak cos to mod usunie ten post a ja juz nic nie powiem.
jestes mlody i scislej diety trzymac nie musisz ale wazne,ze jesz : pytanie brzmi czy po treningu doi kolejnego dnia nic juz nie jezz bo opisales pol dnia a potem urwal sie jakby film
trening moglbys opisywac w slupku, a nizej komentaz do treningu, bo nieczytelne strasznie to jest marchewka.
co do treningu:
siady- dupą do ziemi to naprawde jest hardcore! sam tak robie
suwnica- zostaw to moze lepiej, sprobuj mc na prostych nogach tyemat juz ci opisywalem nieraz, Rafal tez. sprobuj
klata na plaskiej- mniej kg bez wariacji a pelne ruchy, bo to klata ma pracowac cala, a nie lapy wiec ok. dobrze ze popczytales o tym bo to wazne rece przejmowaly ciezar i klata nie pracowala.
plecy- ok
bic, tric- ok

No i pytanie. dlaczego robisz po 2 cw na kazda duza partie?
no i wez sie za treningi regularne jak juz zaczales:) zaciecie to podstawa wiec jedziesz

Zauważ że relację napisałem o 18:30 ; p.


Postaram się aby było bardziej czytelne . Hmm zapomniałem o 2 części uda . Następnym razem to zrobię .

Dzisiejszy trening kick boxingu to całe 1,5 rozgrzewka i technika,walka z cieniem.

Jeszcze opiszę tę drugą połowę dnia. Zjadłem 4 jajka,płatki kukurydziane, chleb z masłem i na noc jeszcze twaróg.

Dlaczego 2ćw na duże partie. Hmm tak Rafimoc opisywał w treningu którym się posługuję i tak jakoś zostało. Myślę że ok bo po dużych partiach małe już są dawno spompowane.

Już 4 grudnia mam zawody w kick boxingu ;-D( eah xD ) . Ale nie zrezygnuję z treningu siłowego najwyżej zamiast tego zrobie sobię na siłowni trening siłowo-szybkościowy czyli domatorówka głównie .

Jutro rano myślę że sobie jeszcze pobiegam sposobem hiit tak o 5 rano.

Dobrze że w końcu będzie spokój na forum .

Dzisiaj znowu nie byłem na siłowni. Powód dyskoteka szkolna - nie było żadnych zajęc po lekcjach.

Niezle się dzisiaj pobawiłem i wypiłem 2 piwa. Relaks... .

Dzisiaj się trochę bawiłem... ale byłem na siłowni u kumpla wieczorem tak sobie ciało rozruszać lekko, mc jakieś 90-100 kg poszło na 3 razy ;]. I jeszcze posparowałem sobie ;-D