poniedzialek (klata, nogi)

poziom (6 serii x 4 ruchy)
skos (6 serii x 4 ruchy)
waski (6 serii x 4 ruchy)

rozpietki:
na lezaco pod lawka , na lawce (plecami)(4 serie x 12 ruchy)
na stojaco (4 serie x 12 ruchow)

piesek + przysiady z sztanga (4 serie x pow)

wtorek (biceps ,triceps, przedramie,nadgarstki)
B:
w podporze (6 serii x 4 ruchy)
naprzemienne prostowanie hantelek (4 serii x 8 ruchy)
gryfem (4 serie x 8 powtorzen)
T:
lezac w poziomie, hantla za glowe (4 seri x 8 ruchy)
siedzaco hantla do gory (4 serie x 8 ruchow)
gryfem lezaco (francuz) (4 serie x 8 ruchow)
P:
pozycja stojaca - opuszcanie gryfu powoli do dolu ( 4 serii x 8 ruchow)
masowanie na lawece- obkrecanie sztangielek + (podchyw + nadchwyt(spinki))
N:
pozycja siedzaca (gryf - przedramie oparte na miesniu 4-glowym i kolanie) opuszczanie gryfu po dloni w dol i spinka do gory do poziomu)

Sroda( barki, kaptury, piora)
B:
poz. siedzaca sztangielka do gory (4 serie x 8 pow)
poz. stojaca za glowe, przed siebie (4 seriie x pow)
poz .stojaca sztangielka do przodu i w bok do poziomu(4 serie x 8 pow)
K:
szrugsy (4 serie x 8 pow) gryfem z przodu i tylu + hantelkami
P:
podciaganie się na drazku szerokim nachwytem do klatki
- wioslowanie Sztanga w opadzie (4 serie x 8 pow)
- przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie (4 serie x pow

Czwartek(klatka tj poniedzialek + plecy)

P:
martwy ciag(otwarty ,zamkniety) (4 serie x 8pow)
sklony do przodu (4 serie x 8 pow)
lezac na lawce klatka 60* przyciaganie sztangi do klatki (4 serie 8 pow)

Piatek(tj. wtorek)

sobota((klatka)superseria, kaptury)

+ codziennie brzuch i drazek- 2x tyogodniowo bieganie)
ciezar 90% maksymalnego wycisku

chce znac ocene, badz modernizacje, cykl 6 tygodniowy.(niestety tyle jest cwiczen i brakuje czasu dni na wypracowanie innych partii)
-przerwy miedzy seriami 60-80 sekund

Hmm
Wątpię że mięśnie zdążą Ci się regenerować.
I 2 razy klatka tygodniu też Ci nic nie da.

wszystkiego za duzo. Nie ma co poprawiac bo full bledow

Trening to masz kompletnie przeladowany!!
Nie chodzi o to zeby nawalic cwiczen, cwiczen moze byc bardzo malo..2-3, chodzi o intensywnosc i Twoja kontrole to podstawa.

Podaj jakies informacje o sobie.

wiem,ze jest przewalony,czlowiek by chcial robic wszystko po koleji, Gdyby tydzien mial z 15 dni to bylo by ok


moze ktos ograniczyc trening? bo bede chcial pocisnac podobnym cyklem w marcu

zły trening mało regeneracji 6razy w tygodniu trening to za dużo mało czasu by mięśnie mogły sie zregenerowac. Tyle treningów to mógł bys robic jak bys na jakis zawodach startował i miesiac czy 2 przed zawodami zaczą cykl to wtedy by juz by mogło byc te 6 ale to tak o zdecydowanie za duza i 3razy w tygodniu klata nie powinna byc

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru