Powiem Ci z wlasnego doswiadczenia:

Jak zrobiles 112kgx20 to dojscie do 140kgx20 to juz tylko kwestia mniej niz pol roku:)

Co do planu, licza sie dla Ciebie obwody czy bardziej sila??czy i to i to??
jesli sila to WL zostaw w planie, jesli sila i jednoczesnie obwody wywal to cwiczenie a zrob chest dips - porecze w wersji "klatkowej", masz o 30% glebszy ruch niz w przypadku WL i juz na starcie dzwigasz 100% swojej masy ciala.

Czyli, przykladowo:
A:
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciaganie na drazku
Porecze
Wyciskanie na barki/Arnoldki
Uginanie stojac szerokim chwytem
Francuz lezac

B:
Wykroki
Wioslowanie w opadzie tulowia
Wyciskanie na skosnej lawce
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Uginanie stojac chwytem na szerokosc barkow
Pompki w podporze tylem z obciazeniem

C:
Martwy na prostych
Wyprosty na laweczce rzymskiej z obciazeniem
Wyciskanie hantli z supinacja nadgarstka na lawce skosnej
Unoszenie bokiem
Uginanie stojac waskim chwytem
Dociskanie/Wyciskanie wasko 1/2 ruchu(zeby dzialaly tylko i wylacznie same tricepsy a nie srodek klatki, robiac pelny ruch oslabisz srodek klatki i z kazdym kolejnym powtorzeniem coraz trudniej bedzie Ci to wypychac, a tu chodzi o to aby zmeczyc same tricepsy, a nie srodek klatki- na to trzeba zwracac uwage)

No i teraz:
Na duze partie w zaleznosci od Twojej adaptacji, ale moga to byc rozne rozklady a moze byc jednolity, przyklad:

Dla wszystkich duzych partii zakres pow 8-16
A teraz:
Nogi: 16-24
Plecy:10-15
Klatka:6-20
Takze to sam wyczuj:)
W przypadku, malych partii rozklad pow podobny, glownie powyzej 10pow. Wyjatkiem stanowi tu unoszenie bokiem gdzie w tym cwiczeniu mozna zrobic nawet 20-30ruchow, mniej nie ma sensu przekonywalem sie o tym nie raz:) Powodzonka.

Wiesz mi bardziej na obwodach zalezy Robie ten trening FBW , co mi cooler napisal. Od tego pn zacząlem.

To Ci napisalem,wyraznie.

Apropos obwodow wlasnie.

Ok , ale jak mozesz to przeanalizuj te fbw coolera , bo juz zacząlem je robic

za duzo izolacji, ale z takimi planami tez sie spotykalem.

generalnie w planach tego typu nie powinno byc miejsca na rozpietki,uginanie z supinacja itp.
Ciezkie,wielostawowe cwiczenia - podstawa.

Ale sam musisz wyczuc.

Kamil28 napisał:Ok , ale jak mozesz to przeanalizuj te fbw coolera , bo juz zacząlem je robic

i jak ci idzie na nim?
ja je ulozylem pod siebie, zawsze mozna cos zmienic pod siebie
wszystko ladnie ruszylem tym planem, ale to nie jest z pewnoscia najlepszy system dla kazdego.
no i raczej chcialem cie przekonac do fbw bo zwolennikiem splita byles Kamil.
musisz sam wyczuc, plan rafiego jest bdb ale trzeba zadac sobie pytanie czy mamy na tyle determinacji i zaciecia zeby dac rade jechac tak 8 tygodni i wiecej z progresem

No bardzo mi sie podoba to fbw Ciekawe i pompuje sie cale cialo ;] Wiesz jezeli chodzi o determinacje i zaciecie to ja moge robic praktycznie wszystko , zeby tylko byly efekty ^^ A rafi twoim zdaniem co moglbym wrzucic np zamiast supinacji itp ?

napisalem wszystko.

Jak Ty to robisz że na jednych zdjęciach wyglądasz lipnie a na drugich zajebi***e?

Marchewa co to znowu sugerujesz? Najczestszym powodem jest pewnie gra swiatla , zbyt oswietlone itp ... Lub robione lepszym lub gorszym fonem pozdr