Dlaczego, zawsze?? Zalezy Ci na sile klatki aktualnie czy na wygladzie i sile?? jesli to drugie to wywal WL zrob Wycisk na skosie i juz.

Odnosnie izolacji dla FBW ustalasz sobie dana partie w Twoim przypadku jest to klatka piersiowa, a wiec lecisz: Wyciskanie na skosie i nastepnie: przenoszenie lub rozpietki w dowolnych katach jak uwazasz:)

Generalnie zauwaz ze do WL miesnie piersiowe cholernie szybko sie przyzwyczajaja, zrobisz to cwiczenie i na drugi dzien nie czujesz ze w ogole to robiles, co innego skosy i porecze:) trzeba doceniac takie cwiczenia juz zapomniane w sumie, a szkoda...

robie wl, a w kolejnym dniu treningowym wl na skosie;) tak samo wiosla, podchwyt i nachwyt, nogi-siady, w innym mc na prostych. reszta sie nie zmienia.
co do kolejnego pytania - zalezy mi na masie, jakosciowej. i ksztalcie. sila sobie idzie sama powolutku- to nie jest moj priorytet, alew progres robie.

O i o to mi chodzilo
skosy robie a wl dziala na mnie bo nie lapie wasko tylko szeroko i powolne ruchy na dol glebokie i gora tak samo bez szrpania i wyciskania, jest ciezko i wszystko ladnie puchnie, rosnie klata ale jak pisalem gdzies wyzej, od zawsze nie mialem miesa na mostku i jak nie robie izolacji to nie mam jak atakowac srodkowej czesci i zaczyna odstawac. dlatego pojdzie split niebawem, ale nie tylko z tego powodu;)
pozniej wroce do fbw ale jak bedzie trzeba to izolacje bebe musial wprowadzic. wyniklo to z rozmowy wiec pytam ciagle o to zeby wiedziec cos wiecej niz samemu spekulowac;)

Zamontuj sobie porecze i przy nastepnym FBW walnij porecze i wycisk na skosie.

Jest jeszcze jedna opcja, nawet lepsza!! Mowisz ze chcesz zabudowac srodek tak?? to przenoszenie akurat wchodzi w gre,rozpietki nieszczegolnie, ale nie o tym chcialem, mianowicie jednego dnia walisz wyciskanie na skosie na lawce skosnej a drugiego dnia wyciskanie na skosie z supinacja nadgarstka! Zaczynasz ruch normalnie a konczysz mlotkowo! caly srodek pracuje - ogolnie cala klatka:) sprobuj,bo warto robic takie cwiczenia:)

chyba tak zrobie z tymi poreczami.
ale nie moge zostac z samym skosem dodatnim, klata jest toporna chyba u kazdego i ja sam mam tak,ze gdy za bardzo zajmuje sie jedna jej czescia to reszta powoli odstaje, co gorsze ciezej jest ndrobic braki, staram sie wiec atakowac ja w miare rowno.
wyciskanie na skosie z supinacja nadgarstka, czyli w gornej fazie sztangielki dotykaja sie oboma krazkami tak jakby? jak rozpietki o

tak

Bardzo Przydatny Post Pochwała Leci !

Rafi mam pytanko , ktore porecze moglbys polecic na allegro ?? Bo mam zamiar zakupic

jeden pieron... jak ruszy z silka od nowa to montuje dwie rurki w scianie i porecze beda jak talala

Rafi a taka myśl przewodnia bo zastanawiam się jak połączyć FBW z 5x5 ?
Bo nie da się robić każdej partii na treningu systemem 5x5
Chyba że użyć podziału z 10x10 opisanego przez Ciebie np;

1: Grzbiet + piersiowe
2. Ramiona z barkami
3. Nogi

1.
MC 10x10
Porecze 10x10
Wioslowanie 10x10
WL glowa w dol 10x10

2.
Push press/Millitary press 10x10
Uginanie stojac 10x10
Docisk 10x10

3.
Przysiad tylni 10x10
Wykrok 10x10
Zuraw 10x10

ale zamiast 10x10 dać 5x5. Ale to już nie będzie FBW a pisałeś gdzieś o połączeniu 5x5 i zastanawiam się jakby to miało wyglądać? Albo jedyna opcja olać wtedy małe partie? Bo inaczej będzie tego za dużo.

splita chcesz z FBW polaczyc rozumiem? jakis chochlik tam sie wkradl:)

mozesz zrobic w ten sposob ze podstawowe cwiczenia 10x10 a reszta kosmetyka:)