Masujemy panowie :D

cooler_102 · przez **cooler_102** » 20 Listopad 2010, o 17:30

20 listopad [masa]

Calosciowy-10 pow\seria

Siady 55,55,55,55
WL na płaskiej 56,56,56,56
Wiosłowanie nachwytem 55,55,55,55
Arnoldki 10,10,10
Uginanie szt. łamaną 21,21,21
Uginanie francuskie 25,25,25
Przedramiona 21,21\12

Udało mi sie utrzymac rame 10pow. w kazdej seri, bylo ciezko, ale poszlo fajnie

Mam fote zrobiona w polowie treningu, moze jutro wrzuce, za kilka miesiecy sie porowna

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 20 Listopad 2010, o 17:48

czemu staly ciezar ? ja bym to polecial z progresja. Na poczatku moze byc niewielki ciezar ale ostatnie serie na maksa

rafimoc · przez **rafimoc** » 20 Listopad 2010, o 17:57

sa rozne formy progresji Michal.

Z serii na serie to jedna z wielu, on korzysta z innej. z treningu na trening.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 20 Listopad 2010, o 18:05

Dokladnie Rafał:) trzymam sie ramy 10 powtorzen, nigdy nie schodze mo i dokladam kg. ale przynajmniej widze i czuje, ze idzie w gore, bo co tren na duza partie idzie progres 2kg srednio.
michal- juz tak robilem, ale mam takie zalozenie w tym planie i tego nie zmienie

jeszcze jeden trening i piatki a tam zrobie tak samo.

Michał · przez **Michał** » 20 Listopad 2010, o 18:06

rozumiem. Korzystalem z obydu takich progresji ale ta z seri na serie dziala na mnie najlepiej, dlatego podalem mu ten pomysl. Ze stalym ciezarem jakos mi sie dziwnie cwiczylo powiem szczerze

A najlepiej to progresja z seri na serie i przedostatnia seria spory ciezar do załamania pozniej chwila przerwy, obnizamy sporo ciezar i jedziemy 20-25 powt. Pompa masakryczna

Ale jak Ci sie dobrze cwiczy to cwicz nie mowie ze jest zle

cooler_102 · przez **cooler_102** » 20 Listopad 2010, o 18:13

michal wiem takie rzeczy

robilem tak ale ciezko bylo dolozyc mi kg w kolejnych trenach, niby pompoa byla, masa szla ale jak ciezar w miejscu to sie przyzwyczajalem szybko i dupa. w splicie tak pojade wiec w sumie przerwa od takiego typu progresji tez dobrze mi zrobi

rafimoc · przez **rafimoc** » 20 Listopad 2010, o 18:21

taka progresja jako zastosowales cooler, jest najbardziej efektywna pod wzgledem budowania sily oraz masy miesniowej.

Robisz 5 serii na stalym ciezarze, wiec miesnie juz to znaja, z kazda kolejna seria zmeczenie coraz wieksze ale ciezar ten sam - idealnie warunki do przystosowania sie.
Za tydzien-dwa 2,5kg w gore i znow nowe warunki dla miesni:) to jest to.

Tylko, ze jak juz masz duzy ciezar to najpierw trzeba dojsc do docelowego ciezaru.
30,40,50,60,70 5x10 przykladowo. Ale to chyba oczywiste.

marromano · przez **marromano** » 20 Listopad 2010, o 18:40

powodzenia i wytrwałości!

Góral · przez **Góral** » 20 Listopad 2010, o 19:00

no proszę proszę.

powodzonka cooler. ;D

cooler_102 · przez **cooler_102** » 21 Listopad 2010, o 14:56

A no dzieki

Tak Rafal

ale jak widzisz kosmiczne ciezary jeszcze mi nie groza

ale chce robic taka piramidke o ktorej mowisz okolo marca jak wroce po splicie do fbw

teraz idzie przed trenem rozgrzewka i typowo przed pierwsza seria tez rozgrzewka docelowa mniejszym ciezarem na dana partie, a pozniej juz trzymam sie ramy.

Masujemy panowie :D

Re: Masujemy panowie :D

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Masujemy panowie :D

Re: Masujemy panowie :D

Re: Masujemy panowie :D

Re: Masujemy panowie :D

Re: Masujemy panowie :D

Re: Masujemy panowie :D

Re: Masujemy panowie :D

Re: Masujemy panowie :D

Re: Masujemy panowie :D

Kto jest na forum