w porządku?

gonciarz17 · przez **gonciarz17** » 22 Listopad 2010, o 19:44

powiedzcie mi panowie czy ten plan ma sens?
Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.
Środa :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce
Czwartek
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.
Piątek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Listopad 2010, o 19:47

pieknie, kolejny plan Arnolda...oby tak dalej....
hehh..

cooler_102 · przez **cooler_102** » 22 Listopad 2010, o 20:03

rafimoc napisał:pieknie, kolejny plan Arnolda...oby tak dalej....
hehh..

mistrz cietej riposty..

do rzeczy,staz moze juz masz, bo jak widze nowicjuszy ktorzy wstawiaja mocno zaawansowane systemuy po leze na plecach...
zajedziesz sie tym planem mimo wszystko;) Arnold robil ten system przed zawodami. kjaki jest cel tego treningu u ciebie?

gonciarz17 · przez **gonciarz17** » 22 Listopad 2010, o 21:11

celem jest przybranie masy, a staż ma spory, choć z wieloma przerwami

cooler_102 · przez **cooler_102** » 22 Listopad 2010, o 21:12

to daruj sobie ten plan

gonciarz17 · przez **gonciarz17** » 22 Listopad 2010, o 21:16

no na masę lepszy jest 3-dniowy, wiem o tym a ten jest na??

cooler_102 · przez **cooler_102** » 22 Listopad 2010, o 21:21

na przetrenowanie sie- to pewne.
rzezba, musisz miec konkretna mase wyjsciowa, najlepiej kilka kg zapasu ktory zbijesz w dol.
kcal i wegle w dol itd srytytyty...

jednym slowem daj se spokoj z tym systemem

gonciarz17 · przez **gonciarz17** » 22 Listopad 2010, o 21:23

rzeźbę to mam wporzo, proporcjonalne wymiary, a przez zimę chciałbym przybrać jakieś 8-10kg może masz jakiś plan żeby ten cel zrealizować?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 22 Listopad 2010, o 21:26

tak?

to pokarz

juz to slyszalem x razy

no to fajny plan na mase masz

poczytaj o fbw i poproboj

NightKing · przez **NightKing** » 22 Listopad 2010, o 21:26

gonciarz17 napisał: może masz jakiś plan żeby ten cel zrealizować?

tak, żywieniowy

w celu pozyskania odpowiednich wskazówek ----> dział "dieta"

w porządku?

w porządku?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: w porządku?

Re: w porządku?

Re: w porządku?

Re: w porządku?

Re: w porządku?

Re: w porządku?

Re: w porządku?

Re: w porządku?

Re: w porządku?

Kto jest na forum