Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,33-42kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie na maszynie Smitha podchwytem-4serie,30-70kg.,12-7powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-5serii,15,12,5kg.,10,10,12powt.
4.Odwrotne rozpietki na maszynie-5serii,25-55kg.,15powt.
5.Szrugsy ze sztangą-5serii,70-190kg.,15-4powt.

Łydki
1.Wspięcie na palce siedząc-5serii,ciężar nieznany,30-20powt.

Dziś trening bez treningpartnera.Wciskanie odwrotne ciężko(problem z odkładaniem cięzaru)ale super uczucie na przedi akton.Unoszenie sztangielek bokiem masakra i super pompa oraz palenie wewnątrzmięśniowe nie do opisania .Rozpiętki w dwuch ostatnich seriach do 10powt.przerwa 5sekund i dalej.Łydki nie pamietam ciężaru bo to robiliśmy w kilka osób ale ruch negatywny ok3sekund.Palenie super.Trening trwał ok.60min.Po treningu 75gr.carbo


http://www.youtube.com/watch?v=rdBOx8N_ ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=RlHXB-Ho ... re=related

Michał ja cały czas jade splitem i dla mnie jest super.

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-5serii,60-120kg.,15-8powt.+droopset 90kg.,8powt.
2.Wykroki ze sztangą-3serie,50-65kg.,10powt.
3.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-335kg.,15-7powt.+droopet215/135kg.,8/12powt.
4.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,25-75kg.,15powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,50-90kg.,15powt.
6.Uginanie nóg leżąc na maszynie-4serie,25-60kg.,15-8powt.
7.Wspiecia na palce stojąc na maszynie Smitha-5serii,72-172kg.,30-15powt.

Przysiady ostroo szły,przy wykrokach lekkie problemy w 4serii dlatego pisałem że zrobiłem 3serie.
Wyciskanie na suwnicy droopsety dały znać o sobie a po prostowaniu miałem problem z chodzeniem i rece drżały juŻ przy martwym.Wspięcia na palce powolne opuszczanie się z ciężarem.Trening trwał 65min,a po treningu 75gr.carbo.Ledwo wróciłem do domu,wypiłem porcje mutanta(tylko w niedziele ją biore),i szliśmy z rodziną na 2,5godzinny spacer.Nogi mam tak zpompowane że w spodniach ledwo sie mieszczą

http://www.youtube.com/watch?v=IxJOO-Yet4s

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos góra,-4serie,60-110kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie sztangi skos dół-4serie,80-130kg.,12-4powt.
3.Rozpiętki skos góra-5serii,15-29kg.,15-10powt.
4.Krzyżowanie linek na bramie od góry-4serie,3-5sztab.z jednej strony-15powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej podchwytem-4serie,32-52kg.,15-8powt.
2.Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej-3serie,15-21kg.,10powt.
3.Uginanie ramion na wyciągu górnym leząc na ławce płaskiej--3serie,12-35kg.,15powt.

Wyciskanie sztangi oba ćwiczenia ostatnie serie ciężko.Rozpiętki pompowały jak diabli.
Bicepsy osrta pompa aszczegulnie po ostatnim ćwiczeniu.Ostatnia seria była z potrujnym zmniejszanym cięzarem w sumie 32powt.Palenie mięśnia nie dawało możliwosci zrobienia więcej powtórzeń.
Trening trwał 100min.a po treningu 75gr.carbo.
http://www.youtube.com/watch?v=jwEQk8Kn ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=ls16X1Hk ... re=related


1.Przenoszenie stojąc na wyciągu-4serii,15-40kg.,15-8powt.
2.Ściąganie drążka do klatki-4serie,25-82kg.,20-7powt.
3.Wiosłowanie oburącz na maszynie siedzac-5serii,15-55kg.(na stronę),20-7powt.
4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzuch wąsko-5serii,60-97kg.,10powt.
5.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,20-50kg.,15-9powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc-4serie,22-62kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz z malejącym obciążeniem-3serie,21/15/9kg.,6/6/10powt.
..................................................................1seria,23/13kg.,6/6powt.
3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-4serie,25-40kg.,12-9powt.

Pompa ostra pleców,skłony chyba rekord .Triceps ostrooo.Na koniec francuza leżąc robiłem dobicie 42kg.8powt.+wyciskanie tej samej sztangi wąskim chwytem 8powt.już była piękna pompa i mroczki w oczach.Drugie ćwiczenie to masakra.Triceps chciał wyskoczyć ze skóry-mega pompa.Prostowanie dobiło tylko resztki sił w owym mięśniu.Trening trwał 90min.,a po treningu 75gr.carbo

http://www.youtube.com/watch?v=mjyQX4c8 ... grec_index

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac-4serie,50-90kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie na maszynie Smitha podchwytem-4serie,40-60kg.,15-10powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,15/12/7kg.,10/10/12powt.
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławce skośnej-4serie,15-18kg.,15powt.
5.Szrugsy ze sztangą-4serie,60-140kg.,15powt.

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-100kg.,15-10powt.
2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,45-70kg.,30-25powt.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,60-80kg.,15-10powt.

Wyciskanie sztangi słabo,dawno nie robiłem,drugie wyciskanie pełna koncentracja i pompa w przednich obszarach barków.Unoszenie bokiem mega pompa i palenie przeradzające sie ostry ból.
Nogi ładnie czwórki zpompowane.Wspięcia także.
Klatka bardzo wolne powtórzenia.Trenig trwał 95min.a po treningu 75gr.carbo.

http://www.youtube.com/watch?v=KPr7B3d1 ... grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=VZ_RRRai ... re=related


a ten wycisk na plaskiej co mial na celu? tak o ?

cooler_102 napisał:a ten wycisk na plaskiej co mial na celu? tak o ?

Tak sobie

Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroko i wysoko nogi na platformie-5serii,135-295kg.,15-10powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej średni rozstaw nóg i średnio na platformie-3serie,175-295kg.10-8powt.
3.Wyciskanie nóg na suwnicy skośnej wąski rozstaw nógi nisko na platformie-4serie,175-295kg.,10-6powt.+
droopset175/135kg.,10/10powt.
4.Uginanie nóg leżąc na maszynie-4serie,25-60kg.,15-6powt.+2powt.+droopset45kg.,11powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-90kg.,15powt.
6.Wspięcia stojąc na łydki na maszynie Smitha-5serii,72-172kg.,30-12powt.

Wyciskanie na suwnicy dało dziś ładnie poalić mięśnią.Przy wąskim rozstawie zaczeło kolano boleć ale dobiłem droopsetem i mega pompa na czwórkach.Uginanie nóg ostatnia seria 6powt.10s.przerwy 2powtórzenia i droopset.Ale czad dla dwujek.Po tym w martwym nie czułem już tak dobrze pracy dwujek.Nie wiem dla czego?Robłem wolno i starałem sie czuć trenowany mięśień.Wspięcia na palce super pompa,opuszczanie 3sekundy.Trening trwał 55min.,a po treningu 75gr.carbo.
http://www.youtube.com/watch?v=uZIpc0LeJg8
http://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3 ... re=related

robo815 napisał:

cooler_102 napisał:a ten wycisk na plaskiej co mial na celu? tak o ?

Tak sobie

tak myslalem.

ty to masz pare chlopie intensywnoisc dobra
jakies suple? oprocz carbo

cooler_102 napisał:ty to masz pare chlopie intensywnoisc dobra
jakies suple? oprocz carbo

Tylko w niedziele pół porcji mutanta.Problemy z żołądkiem nie pozwalają na większe i częstrze spożywanie supli.