Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,60-120kg.,25-6powt.
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-5serii,33-50kg.,12-6powt.
3.Rozpietki na maszynie siedząc-4serie,40-85kg.,15-10powt.
4.Krzyżowanie linek na bramie góra-4serie,3sztaby,15opowt.
Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedżąc na ławce skośnej-4serie,15-21kg.,12-8powt.
2.Unoszeneie sztangi łamanej nachwytem-4serie,42-57kg.,12-6powt.
3.Unoszenie sztangi na modlitewniku-3serie,32-52kg.,12-7powt.
Jestem wypompowany i napompowany
http://www.youtube.com/watch?v=0Pq4fw4r ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=2r1hPFee ... re=related
Dziennik treningowy Robo815
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 22 Listopad 2010, o 22:02
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez rafimoc » 22 Listopad 2010, o 22:14
moglbys choc raz sobie zrobic np przysiady na 20pow:D ciagle 12-tki:D
Ale gra gitara,idziesz do przodu to sie liczy:)
Ale gra gitara,idziesz do przodu to sie liczy:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 23 Listopad 2010, o 16:09
Każda podpowiedź i porada mile widziana 
.Kiedyś napewno spróbuje.Dzięki Rafi
.Kiedyś napewno spróbuje.Dzięki Rafi
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 24 Listopad 2010, o 21:55
Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-5serii,25-82kg.,20-7powt.
2.Martwy ciąg-5serii,60-160kg.,20-7powt.
3.Wiosłowanie oburącz na maszynie siedzac-4serie,15-50kg.(na stronę),20-8powt.
4.Ściąganie drążka wyciagu poziomego siedzac do brzucha-4serie,30-90kg.,10powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną-4serie,30-60kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz z potrójnym zmniejszaniem ciężaru-4serie,50/39/30kg.,6/6/8powt.
3.Ściąganie drażka w dół-3serie,25-40kg.15-8powt.
4.ściąganie drążka w dół-1seria,40/30/20/10kg.,6/8/8/10
Wszystkie mięśnia napompowane aż skóra miała by pęknąć.A triceps to aż bolał z napompowania.Po treningu price polo .Trening trwał 95min.
http://www.youtube.com/watch?v=CetsQzjE ... re=related
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-5serii,25-82kg.,20-7powt.
2.Martwy ciąg-5serii,60-160kg.,20-7powt.
3.Wiosłowanie oburącz na maszynie siedzac-4serie,15-50kg.(na stronę),20-8powt.
4.Ściąganie drążka wyciagu poziomego siedzac do brzucha-4serie,30-90kg.,10powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną-4serie,30-60kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz z potrójnym zmniejszaniem ciężaru-4serie,50/39/30kg.,6/6/8powt.
3.Ściąganie drażka w dół-3serie,25-40kg.15-8powt.
4.ściąganie drążka w dół-1seria,40/30/20/10kg.,6/8/8/10
Wszystkie mięśnia napompowane aż skóra miała by pęknąć.A triceps to aż bolał z napompowania.Po treningu price polo .Trening trwał 95min.
http://www.youtube.com/watch?v=CetsQzjE ... re=related
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 26 Listopad 2010, o 20:12
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku-4serie,60-90kg.,12-5powt.
2.Unozenie sztangielek w bok-4serie,15/12/9kg.,10,10,12powt.seria ze zmniejszanym ciężarem
3.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha-4serie,42-52kg.,10powt.
4.Szrugsy ze sztangą-4serie,60-150kg.,15-8powt.
Nogi
1.Przysiady ze sztanga na karku-4serie,50-110kg.,15-10powt.
2.Wspiecia na łydki siedząc-4serie,25-75kg.,30-20powt.
Wyciskanie słabo,unoszenie bokiem masakra(palenie wewnątrzmięśniowe jak w piekle)i skórcze tych mięśni.Bez rozciągania ani rusz.Wyciskanie podchwytem ponawiało skórcze mięśni bocznych.
Przysiady ładne palenie.Po treningu 75gr.carbo
http://www.youtube.com/watch?v=KPOU-yPG ... grec_index
1.Wyciskanie sztangi zza karku-4serie,60-90kg.,12-5powt.
2.Unozenie sztangielek w bok-4serie,15/12/9kg.,10,10,12powt.seria ze zmniejszanym ciężarem
3.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha-4serie,42-52kg.,10powt.
4.Szrugsy ze sztangą-4serie,60-150kg.,15-8powt.
Nogi
1.Przysiady ze sztanga na karku-4serie,50-110kg.,15-10powt.
2.Wspiecia na łydki siedząc-4serie,25-75kg.,30-20powt.
Wyciskanie słabo,unoszenie bokiem masakra(palenie wewnątrzmięśniowe jak w piekle)i skórcze tych mięśni.Bez rozciągania ani rusz.Wyciskanie podchwytem ponawiało skórcze mięśni bocznych.
Przysiady ładne palenie.Po treningu 75gr.carbo
http://www.youtube.com/watch?v=KPOU-yPG ... grec_index
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 28 Listopad 2010, o 17:09
Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy skośnej(nogi szeroko i wysoko na platformie)-7serii,110-335KG.,20-6powt.+droopset215kg.,10powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-55kg.,15-7powt.
3.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,50-90kg.,15powt.
4.Wykroki ze sztangą na karku-4serie,40-60kg.,15-10powt.
5.Wspiecia na łydki na maszynie Smitha-4serie,72-172kg.,30-9powt.+droopset 122/72kg.10/12powt.
Wyciskanie superdało w kość.Uginanie bardzo wolno negatywne powtórzenia.Martwy ciąg ,pod piętami talerz20kg.,super czułem dwujki.Masakryczne wykroki dały ostro w kość.Wspięcia tez wolne powtórzenia w dół.Po treningu 75gr.carbo.
http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwK ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=aBATxe3D ... re=related
1.Wyciskanie na suwnicy skośnej(nogi szeroko i wysoko na platformie)-7serii,110-335KG.,20-6powt.+droopset215kg.,10powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-55kg.,15-7powt.
3.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,50-90kg.,15powt.
4.Wykroki ze sztangą na karku-4serie,40-60kg.,15-10powt.
5.Wspiecia na łydki na maszynie Smitha-4serie,72-172kg.,30-9powt.+droopset 122/72kg.10/12powt.
Wyciskanie superdało w kość.Uginanie bardzo wolno negatywne powtórzenia.Martwy ciąg ,pod piętami talerz20kg.,super czułem dwujki.Masakryczne wykroki dały ostro w kość.Wspięcia tez wolne powtórzenia w dół.Po treningu 75gr.carbo.
http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwK ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=aBATxe3D ... re=related
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 29 Listopad 2010, o 21:23
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,60-120kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,33-50kg.,12-6powt.
3.Rozpiętki skos góra-5serii,15-30kg.,15-8powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-3serie,33-50kg.,15-7powt.
Biceps
1.Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej-4serie,15-24kg.,12-6powt.
2.Uginanie sztangi łamanej stojąc ze sztangą nachwytem-4serie,35-55kg.,15-7powt.
3.Uginanie sztani łamanej na modlitewniku-3serie,30-50kg.,12-6powt.
Ogólnie dziś słabo,problemy w pracy i zdrowotne o sobie nie dają o sobie zapomnieć.
http://www.youtube.com/watch?v=jKtMTK7W ... grec_index
1.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,60-120kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,33-50kg.,12-6powt.
3.Rozpiętki skos góra-5serii,15-30kg.,15-8powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-3serie,33-50kg.,15-7powt.
Biceps
1.Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej-4serie,15-24kg.,12-6powt.
2.Uginanie sztangi łamanej stojąc ze sztangą nachwytem-4serie,35-55kg.,15-7powt.
3.Uginanie sztani łamanej na modlitewniku-3serie,30-50kg.,12-6powt.
Ogólnie dziś słabo,problemy w pracy i zdrowotne o sobie nie dają o sobie zapomnieć.
http://www.youtube.com/watch?v=jKtMTK7W ... grec_index
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 6 Grudzień 2010, o 18:46
Plecy
1.Ściąganie drażka pionowego do klatki-4serii,25-82kg.,20-7powt.
2.Wiosłowanie oburącz na maszynie siedzac-5serii,15-55kg.(na stronę),20-8powt.
3.Przenoszenie stojąc na wyciągu-4serii,15-40kg.,20-6powt.
4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzuch wąsko-5serii,60-97kg.,10powt.
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-4serie,25-40kg.,20-10powt.
Po chorobie powrót.Dziś lekki trening.Trwał 35min.
1.Ściąganie drażka pionowego do klatki-4serii,25-82kg.,20-7powt.
2.Wiosłowanie oburącz na maszynie siedzac-5serii,15-55kg.(na stronę),20-8powt.
3.Przenoszenie stojąc na wyciągu-4serii,15-40kg.,20-6powt.
4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzuch wąsko-5serii,60-97kg.,10powt.
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-4serie,25-40kg.,20-10powt.
Po chorobie powrót.Dziś lekki trening.Trwał 35min.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 6 Grudzień 2010, o 18:47
Plecy
1.Ściąganie drażka pionowego do klatki-4serii,25-82kg.,20-7powt.
2.Wiosłowanie oburącz na maszynie siedzac-5serii,15-55kg.(na stronę),20-8powt.
3.Przenoszenie stojąc na wyciągu-4serii,15-40kg.,20-6powt.
4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzuch wąsko-5serii,60-97kg.,10powt.
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-4serie,25-40kg.,20-10powt.
Po chorobie powrót.Dziś lekki trening.Trwał 35min.
1.Ściąganie drażka pionowego do klatki-4serii,25-82kg.,20-7powt.
2.Wiosłowanie oburącz na maszynie siedzac-5serii,15-55kg.(na stronę),20-8powt.
3.Przenoszenie stojąc na wyciągu-4serii,15-40kg.,20-6powt.
4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzuch wąsko-5serii,60-97kg.,10powt.
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-4serie,25-40kg.,20-10powt.
Po chorobie powrót.Dziś lekki trening.Trwał 35min.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez cooler_102 » 6 Grudzień 2010, o 19:03
No tak patrze wlasnie i cos slabo to wyglada. kuruj sie i dalej
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.