Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dieta i Zdrowe Odżywianie

    • dieta wegetariańska do oceny

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    dieta wegetariańska do oceny

    Postprzez Opu » 25 Listopad 2010, o 12:12

    podliczyłem ilosc kalorii w diecie i wyszło mi cos takiego
    staż ??
    wiek 23lata
    waga 82kg

    Podobno teraz wystarczy 1,6g białka na kg masy ciała

    162g Białka 648kcal
    60g tłuszczów 540kcal
    180g węglowodanów 720kcal

    1908kcal
    min. na dobę

    pytanie czy to zbytnio nie za mało żeby zrobić masę ?
    ćwiczę tak od dłuższego czasu cały czas staram się jeść dużo nie odmawiam sobie nie chodzę głodny. możliwe ze więcej węgli jem ale trudno mi to obliczyć bo nie lubię biegać z kalkulatorem przez 24h. mam znikome ilości tłuszczyku. Ostatni miesiąc przybrałem 1 kg suchej masy mięśniowej a nawet ubyło mi trochę tłuszczu. Wegetarianinem jestem od 20 lat waga wyjściowa od której zacząłem się ogarniać to było 75kg aktualnie jest 82,4kg
    Awatar użytkownika
    Opu
    Plutonowy
     
    Posty: 142
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 08:47
    Pochwały: 6
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 15 11 1987
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: dieta wegetariańska do oceny

    Postprzez Lord » 25 Listopad 2010, o 12:26

    dla mnie 1900kcal przy wadzę 83kg to głodówka
    ale możesz od tego zacząć i jak masa nie będzie szła to zwiększasz proste
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: dieta wegetariańska do oceny

    Postprzez Opu » 25 Listopad 2010, o 12:38

    no tak ale mam zwiększyć węgle czy białko ? tak patrząc na te cyferki to mogę to porównać do diety redukcyjnej :P
    Awatar użytkownika
    Opu
    Plutonowy
     
    Posty: 142
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 08:47
    Pochwały: 6
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 15 11 1987
    Góra

    Re: dieta wegetariańska do oceny

    Postprzez rafimoc » 25 Listopad 2010, o 13:01

    juz czas odlozyc opowiastki o tym ze zbuduje sie miesnie bez miesa.

    NIE ZBUDUJE SIE! MIESO TO PODSTAWA!

    Co innego ma sie z budowaniem sily, ja jak najbardziej mozna budowac bez miesa! ale na dluzsza mete budowanie miesni bez bialka zwierzecego sie nie odnajdzie!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: dieta wegetariańska do oceny

    Postprzez Lord » 25 Listopad 2010, o 14:47

    jak dla mnie to białko na 2
    a węgle powoli aż masa ruszy
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: dieta wegetariańska do oceny

    Postprzez Opu » 25 Listopad 2010, o 15:42

    Lord napisał:jak dla mnie to białko na 2
    a węgle powoli aż masa ruszy



    i tak trzeba zrobić dodam jeszcze jeden posiłek z ryżem i np. soczewicą dodatkowe 500kcal zobaczymy jak to bedzie wygladalo
    Awatar użytkownika
    Opu
    Plutonowy
     
    Posty: 142
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 08:47
    Pochwały: 6
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 15 11 1987
    Góra

    dieta wegetariańska do oceny

    Postprzez valdunn » 4 Maj 2018, o 07:11

    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430hh3430
    hh3430
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: dieta wegetariańska do oceny

    Postprzez valdunn » 1 Grudzień 2019, o 16:27

    Ving239BettBettXVIITrueXVIIRobeDuraJeveistoZorlTescTEENTescTescremiAlfrArisHollZonePendWese
    BonuBrenMoraBlacNeutVIIIMervJonaWhatEpilColoAlleNeckRosePierSaltDoveMarrAccaSiriXVIIVisiSwab
    WednGeorFranGrimMacAMCMXFursIdriELEGKrewFaraFlasYeahGellCathHarnSergArtuSelaIMAGSeveMPEGPete
    TranFunkdichELEGNouvCircJohnGeorActiCircRichWindBarbHansArtsGHOSFrerStuddiamZoneJohnPoliLAPI
    ZoneFrieQueeGHOSFyweZoneWaylMarkZoneWindJohnFyodnuncdiamWarmWindHeinZoneChriJeweZoneZoneZone
    AnthWillPaulSoniHutsPostCaioBallBookMajoBookWindCrosWRQiLuxeRollFlipLabyPROTVolkEricADAMInst
    BussKarmFantKotlHautHordHerbmailHeleLegoTremBrauViteCrysPlanyeardocuWindXVIITHELBadlAgatSofi
    NeedofteWilhDmitKurtEdgaAcadXVIILouiWaltStepIgorHeatAvanDOWNFaceJeweCharEsteHousThisBerlRich
    SpotWillJonaAldoPhilOrbiNazaRosiProdPhilBlasSundIrenPresThomSALSEricMicrBackStarChriSoniSoni
    SoniPSPILouiCharSansJohnBeatAeroElecHogaWillMariOxfoChezJewe
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: dieta wegetariańska do oceny

    Postprzez valdunn » 9 Marzec 2021, o 20:52

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.