Pilnie potrzebna pomoc!!!;]

doomsayer · przez **doomsayer** » 1 Grudzień 2010, o 12:22

Witam. to moj pierwszy post na Waszym forum i nie jestem pewien czy zakladam go w dobrym dziale;/
Cwicze na silowni juz od okolo 3 lat. Od pazdziernika jade ostro na masie i waga podskoczyla mi o okolo 10kg. Niestety wiekszosc z niej z tluszcz :evil:

Pytanie jakie do Was kieruje to fakt czy dokonczyc masowke do konca roku i dopiero zaczac redukcje? boje sie ze jak dalej na niej pojade to calkiem mnie zaleje a tego chce uniknac gdyz do czerwa chce zejsc z tluszczem ponizej 10%. Oczywiscie dieta jest : 6g wegli, 4g bialka , tluszcze 3g na kg masy ciala. Budowa endo-mezo. metabolizm sredni , tendencje do tycia.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 1 Grudzień 2010, o 13:00

fotki daj i wymiary bo jasnowidzów tu nie mamy

cooler_102 · przez **cooler_102** » 1 Grudzień 2010, o 13:05

obetnij te wegle jam mezo jestes

doomsayer · przez **doomsayer** » 1 Grudzień 2010, o 17:17

Wymiary dalem w profilu;]
Wzrost[cm]: 186
Waga[kg]: 106
Staż[miesięcy]: 36
Klatka piersiowa[cm]: 131
Pas[cm]: 97
Biceps[cm]: 40
Udo[cm]: 62

a zdjeci wysle jak tylko bede mogl;]

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 1 Grudzień 2010, o 20:29

hmmmm.... kpisz sobie?to sa zarty czy co?sorry ze tak derastycznie ale klatka 131, biceps 40 to ty kur*a mutant jestes...

daj foto bo tak w ciemno to tylko moge Ci powiedziec ze jestes zalany 2razy wiecej niz ja

doomsayer · przez **doomsayer** » 1 Grudzień 2010, o 22:54

no nie kpie przeca;] Troche juz cwicze i na muskulature nie narzekam. Sek w tym ze nie chce wygladac jak misiek tylko miec atletyczna rzezbe . Na oko mam teraz dwdziescia pare procent fatu i chce zejsc ponizej dziesieciu. Che wiedziec ile szacunkowo czasu na to potrzebuje przy jak najmniejszej stracie miesa. Dodatkowo chcialem zapytac jak prawidlowo zabezpieczyc miesnie przed "sapaleniem" w trakcie wykonywania wysilku tlenowego. Zaczynam od tego tygodnia smigac w hokeja 2 razy w tygodniu i nie che miec zadnych strat . Co radzicie?
A foty wrzuce jak tylko bede mial troche wiecej czasu;]

Kwachu · przez **Kwachu** » 4 Grudzień 2010, o 19:08

doomsayer - masz w naszym dziale w linku podwieszony temat(ankieta) uzupełni ja tylko szczegółowo.
Na ten moment widze ze masz za duzo tłuszczy i białek i to duzo za duzo.

Medium_XXX · przez **Medium_XXX** » 5 Grudzień 2010, o 01:44

No ułóż sobie jakiś konkretny plan, chodź na siłownie i przede wszystkim DIETA!

W planie daj ok. 5 razy na tydzień aeroby i 3/4 razy siłownia.
Co do diety, to najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, czyli 24 x twoja waga x współczynnik aktywności (jeśli zrobisz tj. mówiłem w planie to będzie 1,4) i teraz oblicz wynik i przelicz sobie na kcal i odejmij od tego 500, czyli tyle staraj się spożywać kalorii dziennie. Pamiętaj o tym, że 1g białka - 4kcal, 1g węglowodanów - 4kcal, 1g tłuszczy - 9kcal

Kwachu · przez **Kwachu** » 5 Grudzień 2010, o 12:35

Medium_XXX - liczenie zapotzrebowania według wzorów jest bez sensu i w praktyce nie ma to zastosowania.

valdunn · przez **valdunn** » 6 Maj 2018, o 18:20