Mam pytanie .. od 2 miesięcy jadę cały czas na treningu na masę mięśniową.
doradźcie na co mam się teraz przerzucić.a pod spodem podwieszam mój stary plan.pzdr

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Rob co chcesz chlopak, w koncu wiesz lepiej

Jeszcze te info z profilu: udo...70cm...pozdro

Przy przysiadzie 70kg,yhym.

Nom rafi ma racje coś się walnąłeś w uzupełnianiu inf. na profilu
A co do treningu to sobie sam musisz odpowiedzieć na pytanie czy chcesz robić silę czy masę czy kondyche czu ch** wie co

hej rafi zobacz kiedy ja dolaczylem..na poczatku roku jeszcze wtedy nie mierzylem uda i teraz tez nie a danych nie zmienialem..choc wgl nie wiedzilem o co chodzi.Ty jedyny na forum nie jestes moze ktos inny doradzi bardziej zaawansowany.

Tak tak ziolo rozumiem.ale poprostu wtedy zaczynalem dopiero trenowac i nie wiedzialem o co chodzi z tym wszystkim na dniach powinny byc pelne wymiary wszsystkiego.pozdro ziolko

Wiec niech doradzi bardziej zaawansowany.

Wiesz ja wszystko rozumiem,dolaczyc do forum itp, ale Ty po prostu doradzales innemu chlopakowi wklejajac swoj plan, kiedy jeden z uzytkownikow Cie poprawil to stwierdziles,ze plan Ci ukladal super kuzyn ktory sie zna...a teraz sam wklejasz plan do poprawy. Zachodzi wiec pytanie: Jesli kuzyn sie zna i Ci ulozyl taki trening w takim razie po co wrzucasz go do oceny?? ...

od siebie tylko tyle:
Z tych wszystkich cwiczen,ktore tu wrzuciles wykorzystasz polowe...w nalezyty sposob.
Masz mala wage co za tym idzie rowniez male wymiary i mala sile.
Skup sie na podstawach a nie wrzucasz rozpietki,modlitewniki itp.
Barki przeladowane i to tak na maxa!!

Pozdrow kuzyna.

Spoko pozdrowie.. co mnie tak dzisiaj kazdy kontroluje ?jezeli pisze bzdury i nikomu nie potrafie pomuc to usuncie moje konto bo mnie dobijaja niektorych przyspiewki a nie chce nikogo tutaj urazic.Tak jak nie ktorzy to robia wiec narazie jestem spokojny ale to wszystko sie we mnie zbiera.szkoda tylko bo jestem juz tutaj dlugo zarejestrowany i myslalem ze spoko atmosferka

jest spoko atmosferka, wierz mi.

Ale nie doradzaj innym zle.
istnieje cos takiego jak regulamin dzialu, gdzie user powinien podac, a nawet jest zoobowiazany podac swoja wage,staz,aktualna/byla suplementacja, aktualny(do oceny) oraz byly plan treningowy i ew.progres jaki uczynil w tym czasie oraz osobiste uwagi co do treningu czy innych mozliwosci.

A gosc wchodzi i pyta: " Podajcie mi plan na mase!!"
A ty mu piszesz plan.
Skad wiesz jakie cw na niego dzialaja?? Nie napisal nic o sobie, wiec taka osoba nie powinna byc wiarygodna, choc ciezko mowic o wiarygodnosci w wirtualnym swiecie to jednak pewnie minimum nalezaloby spelnic.

Wiec w najgorszym wypadku gosc sie polamie a w najlepiej (najmniej drastycznym) z wysilku walnie baka na cala silownie i zostanie sam:) (choc dla osob wstydliwych wcale nie musi byc to negatyw hehe)

Wiec, zadnych osobistych animozji do Ciebie nie raże, chodzi jedynie o pewne "normy"

Wierze ci rafi.sorry za tamto myślę ze juz to się więcej nie powtórzy i będę uwarzal co pisze ale naprawdę chciał bym pomóc.wiec za nim cos napisze skonsultuje sie z jakim kolwiek dzialem a moze bede cos wiedzial na jakis temat.A jesli chodzi o kuzyna i o ten plan to jestem z nim troche poklucony poniewaz on jest troszke starszy i ma swoje zycie..wiesz o co chodzi.pzdr

Kiedys był taki program na TVN bodajrze "Wybacz mi" fajny ogladalem pare odcinkow