misiek nie obrażaj mej godności, oczywiście, że nie:)
po treningu inaczej by się to prezentowało, biceps byłby wydłużony bo niestety z natury mam krótkiego bica..
co zresztą widać, fotke zrobiłem tylko tak żeby pokazać, że jednak jakoś go tam widać, nie widać tu jego wielkości;)
Relacja OLIVER - 05.11.11 reON
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Relacja OLIVER - Zdj, Filmy-->5,26,34,46
przez Oliver » 15 Listopad 2010, o 11:12
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Relacja OLIVER - Zdj, Filmy-->5,26,34,46
przez Michał » 15 Listopad 2010, o 11:19
sorka za obrażenie Twej godnosci 
ale pomyslalem ze to po treningu bo tam jakas salka jest tak jakby szatnia
ale pomyslalem ze to po treningu bo tam jakas salka jest tak jakby szatnia
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Relacja OLIVER - Zdj, Filmy-->5,26,34,46
przez Oliver » 15 Listopad 2010, o 11:25
bo to jest szatnia:) tyle, że foto robiłem przed treningiem i zawsze tak robię;)
a jak robię po treningu to o tym informuję:)
a jak robię po treningu to o tym informuję:)
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: Relacja OLIVER - Zdj, Filmy-->5,26,34,46
przez Michał » 15 Listopad 2010, o 11:32
spoko luz tylko zapytalem
tylko zapytalem
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Relacja OLIVER - Zdj, Filmy-->5,26,34,46
przez Oliver » 15 Listopad 2010, o 12:04
ja tylko odpowiadam:P
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: Relacja OLIVER - Zdj, Filmy-->5,26,34,46
przez robo815 » 15 Listopad 2010, o 22:23
cooler_102 napisał:po pierwsze... Oliver ty hakerze
createz napisał:gdyby laska kazała mi przestać ćwiczyć nawet gdyby była piękna jak amerykańskie piosenkarki i aktorki
myslelem, ze tylko ja mam takie podejscie
moja mi mowila ze mam cwiczyc bo miesko chceale myli sie
i ja nie mam takich mieciutkich i jedrniutkich jak ona hehe tylko skale
robo co bys zrobil ?
Zrobiłbym to co męszczyzna robi z kobietą(czyli ostra jazda
) a potem na trening
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Relacja OLIVER - Zdj, Filmy-->5,26,34,46
przez Oliver » 3 Grudzień 2010, o 12:47
dawno się nie odzywałem także umieszczę pewne info, aby nikt mi nekrologu nie pisał:D
relacje zawiesiłem z powodu problemów z kolanami... szefunio na siłce powiedział, że to wina aktualnej pogody,
ma duży wpływ na stawy, mam nadzieje, że ma rację:)
ale to nie znaczy, że się obijałem:P jak większość wie tydzień próbnych matur był, także była przerwa tygodniowa...
dla ciekawskich maturki zdałem wszystkie (czyli 3):)
relacji prowadzić nie będę z powodu braku czasu na to... a pisać żeby po prostu coś było to nie ma sensu...
może jeszcze wrócę do tego działu na wiosnę, póki co zawiecha:)
relacje zawiesiłem z powodu problemów z kolanami... szefunio na siłce powiedział, że to wina aktualnej pogody,
ma duży wpływ na stawy, mam nadzieje, że ma rację:)
ale to nie znaczy, że się obijałem:P jak większość wie tydzień próbnych matur był, także była przerwa tygodniowa...
dla ciekawskich maturki zdałem wszystkie (czyli 3):)
relacji prowadzić nie będę z powodu braku czasu na to... a pisać żeby po prostu coś było to nie ma sensu...
może jeszcze wrócę do tego działu na wiosnę, póki co zawiecha:)
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: Relacja OLIVER - Zdj, Filmy-->5,26,34,46
przez cooler_102 » 4 Grudzień 2010, o 13:37
a ja myslalem, ze zawiesiles przez matury.
ty leniu
ty leniu
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: Relacja OLIVER - Zdj, Filmy-->5,26,34,46
przez taqq » 14 Grudzień 2010, o 15:03
Jedziesz z koksem a tak z ciekawosci to gdzie cwiczysz ? oliver ? w mechaniku chyba nie ?
a tak z ciekawosci to gdzie cwiczysz ? oliver ? w mechaniku chyba nie ?
Po pierwsze primo zwiększ masę !
_Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni_
[Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety]
_Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni_
[Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety]
-
taqq - Starszy szeregowy
- Posty: 26
- Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 18:36
- Miasto: Lębork
- Data urodzenia: 18 04 1990
Re: Relacja OLIVER - Zdj, Filmy-->5,26,34,46
przez Oliver » 24 Styczeń 2011, o 20:20
Wznawiam Relację:)
Poprzez namowę rafiego i jego zaangażowanie się w mój trening zdecydowałem się na wznowienie tudzież relacji:)
Od środy zaczynam FBW by Rafi, oto plan:)
A:
Przysiad 5x5
MC 5x5
Weighted Dips 5x5
+ kosmetyka:
dla nóg: żuraw 10pow + wykroki chodzone 10pow (na nogę!) 3 sety
dla pleców: podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 15pow + inverted row 15pow 3 sety
dla klatki: Wycisk z supinacja na skosie dodatnim 12pow + brama: 5pow ręka lewa, 5pow ręka prawa, 10pow obie ręce 3 sety
dla barków: unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu dolnym 20pow x3
Unoszenie jednorącz w opadzie (sztangielką!) tu będzie nieco więcej serii, 8pow
1 seria: 1s faza negatywna, 0s zatrzymanie, 1s faza pozytywna
2 seria: 2s faza negatywna, 0s zatrzymanie, 1s faza pozytywna
3 seria: 3s faza negatywna, 1s zatrzymanie, 2s faza pozytywna
4 seria: 5s faza negatywna, 2s zatrzymanie, 3s faza pozytywna
5 seria: 6s faza negatywna, 3s zatrzymanie, 3s faza pozytywna
6 seria: 8s faza negatywna, 3s zatrzymanie, 5s faza pozytywna
Raz lewa raz prawa ręka:) wydłużamy fazy wraz ze zmęczeniem mięśniowym.
Tricepsy: francuz sztangą łamaną siedząc 3s/12pow, prostowanie łokci wyciąg górny 3s/12pow
+ profilaktyka: rotatory, rozciąganie
W kosmetyce, wykonuje serie łączone bądź superserie (w zależności od partii) najpierw 1cw, potem od razu 2cw. (wyjątkiem są barki!!)
B:
Przysiad przedni 5x5
Push press 5x5
Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 5x5
WL 5x5
+ kosmetyka
Dla nóg: Zercher squat 15pow + uginanie obunóż leżąc 15pow x3
Dla pleców: Wiosłowanie jednorącz sztangielką (każde pow z ziemi!) 10pow + wiosłowanie siedząc (pełne rozciągniecie łopatki!!) 20pow x3
Dla klatki: Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10pow + Pompki klasyczne (nogi wyżej niż głowa) 25pow x3
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie bokiem 15pow + drążek nachwytem szeroko 8pow
Bicepsy: hantle siedząc 3s/8pow, dolny wyciąg sznur 2s/8pow, "21" sztangą łamaną 2s
+ rotatory
+ rozciąganie
Brzuch siłowo 2x w tyg:) przedramiona opcjonalnie.
Progresja: dla 5x5 co tydzień
dla kosmetyki co 2tyg (jak bd ciężko to co 3 tyg)
Rozkład:
ABA
BAB
Rafi jeszcze raz dzięki za pomoc, zapraszam do relacji:)
Dodam jestem po chorobie i w trakcie badań z powodu bóli głowy, także szaleństw nie będzie z ciężarami:)
Poprzez namowę rafiego i jego zaangażowanie się w mój trening zdecydowałem się na wznowienie tudzież relacji:)
Od środy zaczynam FBW by Rafi, oto plan:)
A:
Przysiad 5x5
MC 5x5
Weighted Dips 5x5
+ kosmetyka:
dla nóg: żuraw 10pow + wykroki chodzone 10pow (na nogę!) 3 sety
dla pleców: podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 15pow + inverted row 15pow 3 sety
dla klatki: Wycisk z supinacja na skosie dodatnim 12pow + brama: 5pow ręka lewa, 5pow ręka prawa, 10pow obie ręce 3 sety
dla barków: unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu dolnym 20pow x3
Unoszenie jednorącz w opadzie (sztangielką!) tu będzie nieco więcej serii, 8pow
1 seria: 1s faza negatywna, 0s zatrzymanie, 1s faza pozytywna
2 seria: 2s faza negatywna, 0s zatrzymanie, 1s faza pozytywna
3 seria: 3s faza negatywna, 1s zatrzymanie, 2s faza pozytywna
4 seria: 5s faza negatywna, 2s zatrzymanie, 3s faza pozytywna
5 seria: 6s faza negatywna, 3s zatrzymanie, 3s faza pozytywna
6 seria: 8s faza negatywna, 3s zatrzymanie, 5s faza pozytywna
Raz lewa raz prawa ręka:) wydłużamy fazy wraz ze zmęczeniem mięśniowym.
Tricepsy: francuz sztangą łamaną siedząc 3s/12pow, prostowanie łokci wyciąg górny 3s/12pow
+ profilaktyka: rotatory, rozciąganie
W kosmetyce, wykonuje serie łączone bądź superserie (w zależności od partii) najpierw 1cw, potem od razu 2cw. (wyjątkiem są barki!!)
B:
Przysiad przedni 5x5
Push press 5x5
Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 5x5
WL 5x5
+ kosmetyka
Dla nóg: Zercher squat 15pow + uginanie obunóż leżąc 15pow x3
Dla pleców: Wiosłowanie jednorącz sztangielką (każde pow z ziemi!) 10pow + wiosłowanie siedząc (pełne rozciągniecie łopatki!!) 20pow x3
Dla klatki: Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10pow + Pompki klasyczne (nogi wyżej niż głowa) 25pow x3
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie bokiem 15pow + drążek nachwytem szeroko 8pow
Bicepsy: hantle siedząc 3s/8pow, dolny wyciąg sznur 2s/8pow, "21" sztangą łamaną 2s
+ rotatory
+ rozciąganie
Brzuch siłowo 2x w tyg:) przedramiona opcjonalnie.
Progresja: dla 5x5 co tydzień
dla kosmetyki co 2tyg (jak bd ciężko to co 3 tyg)
Rozkład:
ABA
BAB
Rafi jeszcze raz dzięki za pomoc, zapraszam do relacji:)
Dodam jestem po chorobie i w trakcie badań z powodu bóli głowy, także szaleństw nie będzie z ciężarami:)
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.