tylko uważaj żeby nie było za lekko na tych barkach, bicu i tricu
to jest tylko 5pow także można pokazać klase

nie rozumiesz mnie chyba. no jest ciezko, ale to nie mc ze wisisz na scianie albo siady po ktorych oddechu wyrownac nie idzie
narazie 40kg na bica to maks w tym zakresie ale jeszcze 2,5 kg dorzuce

rozumiem rozumiem, mam po prostu natchnienie na pisanie ale chyba już się zbieram do spania
także spam off

2.12.2010 [masa]

Całosciowy, 5-ki

Siady 44, 51, 58, 65, 72/ 5pow.
WL 51, 58, 72, 72, 72 / 5pow.
MC 75, 89, 96, 106/ 5 pow
Barki-Wycisk do czoła 44, 44, 44, 44/ 5pow.
Uginanie sztanga łamaną 26, 29, 32, 35/ 5pow.
Uginanie francuskie 33, 35, 35, 35/ 5pow.
Przedramiona 31,31/ 10pow.

Trening calkiem fajnie wszedł, pokombinowalem z obciazeniem na klacie , mc i tricu, dorzucilem na barki.

4.12.2010 [masa]

Całosciowy, 5-ki

Siady 46, 56, 70, 70, 73 / 5pow.
WL 56, 70, 70, 70, 73 / 5pow.
Wycisk hantli z supinacja skos dodatni 9, 9 / 15pow.
Wiosło podchwytem 70, 70, 70, 70 / 5 pow.
Podciaganie na drazku do karku 5x / 3 serie
Barki-podciaganie sztangi łamanej do czoła 31, 31 / 5 pow. 38 / 5 pow.pow.
Uginanie sztanga łamaną 28, 31, 33/ 5pow.
Młotki 9 / 10 pow.
Pompki tylem w podporze o lawke z obciazeniem 26, 26, 26/ 5 pow.
Przedramiona 31,31/ 15 pow.

przed ostatni planowy trening w systemie piatek. sila poszla nawet choc liczylem na wiecej. dolozylem kg troche Dzisiaj przyszedl parter na koniec treningu wiec pokombinowalem z tricem, bo szczerze mowiac stawy lokciowe juz nie dawaja powoli rady. w barkach tez cwiczenie zmienilem, bo tez barki juz wysiadly.. zmienilem tez mc na wioslo bo od dwoch dni a zwlaszcza wczoraj w pracy plecy ,mnie napierd... ostro wiec...
dorzucilem kilka cwiczen na dobicie bo czas sie roztrenowac jeszcze tren moze dwa i przerwa.

poczekaj, jak opisze heavy FBW z asystą oraz bez asysty, 5x5 to przy tym pikuś - zapewniam Cie.

6.12.2010 [masa]

Całosciowy, 5-ki Ostatni trening systemu 15,10,5

Siady 46, 56, 70, 70, 73 / 5pow.
WL 56, 70, 70, 73, 73 / 5pow. 77 / 3 pow (baaardzo powoli opuszczalem i mega wycisk)
Wycisk hantli z supinacja skos dodatni 9, 9 / 12pow. ( na dobicie klaty)
Wiosło podchwytem 70, 70, 70, 70 / 5 pow.
Barki-podciaganie sztangi łamanej do czoła 31, 31, 31 / 5 pow.
Uginanie sztanga łamaną 27, 30, 33 / 5 pow.
Francuz 27, 27, 27 / 10 pow

Odczucia? barki a dokladnie rotatory ch... strzelil na powaznie... caly czas je czuje juz przy barkach wyrobic nie moglem, przy bicepsie tez juz nie moglem wyrobic, na francuza wiec dalem mniej kg a wiecej pow zeby kontuzji na sam koniec nie zalapac.
dzis mialem na celu sie zajechac wczoraj poszedlem na silke bo kolega byl, a ja mialem takiego mula caly dzien, ze az kobieta mnie wygonila
zrobilem lydki, przedramie, brzuch no i wl...
46 kg kolega machal wiec polozylem sie i machnalem dolozylem do 60 i znowu, pozniej 88 i 5 pow. powolnymi ruchami.
zalozylem 95 kg i poszlo

dlatego dzisiaj nogi mialy bol jak nigdy przy siadach bo zakwas niezly, ale za to przysiady harcorowe byly nie musialem nawet ciezaru dokladac a i tak bylo ciezko, ledwqo dupe podnosilem
w wl dzisiaj to samo, ale dolozylem lekko i dobilem klate.
ogolnie juz chyba przetrenowany jestem.
wiec czas na przerwe i regeneracje
A i sila cos tam poszla w te dwa tygodnie choc moglo byc lepiej.

Autor postu otrzymał pochwałę

Spoko Ci idzie Cooler,widac ze sila cos ruszyla 95kg na raz?daje rade juz niedlugo dojedziesz do bariery 100kg bedziesz potrzebowal troche czasu zeby to przeskoczyc a pozniej leci jak z gorki oczywiscie do pewnego momentu...
Pozdro!

no wczoraj czulem, ze te sto by moglo nawet peknac ale taki mul byl ze szok, podnioslem ledwo ale bez maksa i ryku jak normalnie ale te barki...
dzisiaj juz tak fajnie nie bylo.
mysle ze ta stowka penie ale nigdy mi nie zalezalo na sile w wl. ale fajnie jak sila idzie rzecz jasna.
dzieki diablo ;)

pierwsze, co to odpusc sobie te WL na jakis czas jak chcesz miec zdrowe bary-ja wiem co pisze.

Drugie co - zamien WL na porecze, barki tez dostaja ale po miesniach nie po stawach! i ruch masz pelniejszy jesli chodzi o klatke i jest to najciezsze cwiczenie atletyczne.

Rob wymachy nie unoszenia bokiem w opadzie/bokiem/przodem.