kaptury urosna, nie martw sie. Arnoldki, wiosla i inne cwiczenia je dobrze poruszą, nie boj zaby.

Mowilem Ci: Odwrotne wioslo - interved rows!! zamiast drazka - genialne cwiczenie, a popracuje na Twoja korzysc - na Twoja szerokosc!

Heheh ok zle zrozumialem,troszke zamotany jestem po wczorajszym Urodzinki byly ehheheh
Rafal ty to sie ze mna masz... juz Ci dupy niezawracam bo duzo mi pomogles ale jeszcze jedno meczace pytanie bo juz mam taki burdel w glowie ze nieogarniam. W kazdej grupie miesniowej i duzej i malej progres dodawac co tydzien tak?po 2,5kg -przykladowo ale i tak wiecej niebede w asyscie sie wszystko rozumie,niemam pytan.
Ale czy niezaszkodzi albo czy cos zmieni to ze co trening bedzie progresja 2,5kg i co serie bedzie progresja o 2,5kg (chodzi o wszystkie cwiczenia) niebiorac asysty C! Czy jak chcem tak robic to dorzucic wiecej seri na duze i male partie (ale to po czasie)

spoko, moze byc progresja coseryjna 2,5kg co tygodniowa rowniez. Nie ma przeciwskazan.

Rozwiales wszystkie moje wątpliwości chyba kupie Ci czekolade Pochwala leci Rafal jak nic bo dużo pracy włozyeś zeby mi to wytlumaczyc i bardzo to sobie cenie.

interved rows-haha zajebiste nigdy by mi to do glowy nieprzyszlo

W poscie wyzej chodzilo mi o tyl barkow a nie o cwoczenie zamiast drazka, interved rows a odwrotne rozpietki to chyba troche co innego albo zle to rozumuje...

Jutro wstawie nowy plan tylko przemysle jeszcze pare kwesti.Dzieki wielkie.
Pozdro!

odwrotne rozpietki sa na tyl barkow.
odwrotne wioslowanie jest na plecy

Pisales ze masz problem z drazkiem i ze bedziesz skrecal glowe, zamiast tego lepiej zrobic porzadne odwrotne wioslo gdzie nogi bedziesz mial wyzej niz glowe i caly ciezar ciala do pracy przejma wlasnie plecy, czyli miesien docelowy.

Witam! tak jak obiecalm wprowadzilem korekty co do mojego planu.Za ok 2 tyg. zwieksze liczby seri w duzych i malych partiach,narazie zobacze jak cwiczy sie tym systemem na mniejszej liczbie seri.(moje pierwsze FBW)

Poniedzialek.Trening A

1.Nogi-przysiady ze sztangą 2x15
2.Plecy-przyciaganie sztangi w opadzie do brzucha 2x15 (nachwyt,po 2 tyg podchwyt,i znow nachwyt itd)
3.Klatka-wyciskanie leżac 2x15
4.Barki-wyciskanie sztangi siedzac/do brody 2x15
5.Tricepsy-wyciskanie w wąskim chwycie leżac 2x12 albo wyprosty oboracz hantla z za glowy 2x12 /niewiem co lepsze...pomysle nad jednym i drugim chyba ze cos doradzicie bo wyciskanie w waskim to troche chyba slabe jest bo angazujemy klatke i barki w tym cwiczeniu,ale tricepsc pracuje caly.
6.Bicepsy-uginanie hantla w opadzie tulowia (łokiec skierowany w strone brzucha bez podparcia!) 2x12
7.Przedramiona-uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12
8.Brzuch dolna cześć miesni-unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu(3 poziomy) 1-30 stopni 10 wdechow,2-60 stopni 10 wdechow 3-90 stopni 10 wdechow x2 serie

Środa.Trening B

1.Nogi-wykroki z hantlami 2x15
2.Plecy-Interved rows 2x15
3.Klatka-skos + 2x15
4.Barki-Arnoldki 2x15
5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 2x12
6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 2x12
7.Przedramiona-uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12
8.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 2x12 (z obciązeniem)

Piątek.Trening C

1.Nogi-wyprosty jednonoż siedzac 2x20
2.Plecy-RDL 2x20
3.Klatka-skos ujemny 2x20
4.Barki-unoszenie hantli bokiem 2x25
5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 2x20
6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 2x20
7.Przedramiona-okrężne ruchy nadgarstkow z obciazeniem 2x12 (narazie bedzie pozniej to wyrzuce ze wzgledu na to ze niedarady zbytnio progresowac tego cwiczenia,a sciegna i nadgarstki beda wzmacniane przy tym cwiczeniu) PS: Nieczepiac sie
8.Brzuch-górne mięśnie-sklony tulowia 1x w lezeniu na skosie ujemnym z obciazeniem, 1x na siedzaco-głebokie sklony do podlogi (nogi szeroko) wraz z obciazeniem.

to prawda, na tricepsy niepotrzebnie sie wlacza praca klatki i barkow w wycisku waskim.

Ale wystarczy, jak przerzucisz francuza na skosie ujemnym do planu A
A w treningu C wrzucisz odwrotne pompki z obciazeniem na udach badz z nogami wyzej niz glowa i nie widze problemu:)

Aha,no chyba optymalnie bedzie,i na asyste bedzie spoko.Tak zrobie Dzieki.

Baue131.9CHAPCHAPJizzAperReleJerzBredXIIICameManhDaviGlenHTMLCOUPBlacNadiBussTescDaveReauRond
DreaBirdVladElseSkinOZONVaniCafeElecLamuLibeChieConcGammCrisBookVisaJENSAdidRichTescSchaChar
SplaSupeLycrJohnAstoFranSchadarkRoxyInneXVIIKoffTripGellMadoJameDianCessNikiSelaFinnTrasIntr
WillVoguConcAlisElemMaarNatiWindSecuWindLafaMetaNikiAlicZoneGrahZoneAndrNBRDIncoCrawZoneMidn
RobeIdirdiamHenrZoneZoneBubcExpeChetCravWarhZoneZoneMarkZoneBraiKeseZoneXVIIwwwnBonuZonediam
ZoneJonaXVIINokiCBonKubuMabeNodoJeanJoselikeBookArriCasePolaDOUGMistAlpiHYUNNISSPENNPoweFLAC
ValiPlanEducSquaSimbSmalBonuwwwdWindWindStriDeLoChouSmokMonAStarRosaXVIIAnneiPhoXVIIJeweBeat
JuanWrecKarlClauContFrauXVIIXVIISerpwwwsDonaSaraNortJeweTwisBabyWindmighBeleLEARBlacXVIIVict
CabrEnglEdgaGoalEricSusaDiarWhitLymaFilmBeveRespLEGODeutRyanDaviFranBookWhatMoraAnneNokiNoki
NokiSofiBlooMcKiCellTeflAnciGillDeutthreGregBonnLovetuchkasRUSSJour

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting