Teraz robie lekka przerwe, zregeneruje sie i ruszam z nowym planem, odpuszcze wl na jakis czas, wiedzialem ze tak bedzie ale coz nie ma co pekac, przejdzie. zastanawiam sie nad nowym planem teraz. mial byc split, ale chyba zostane dalej przy fbw, musze tylko cos ciekawego rozpisac

to dawaj - pomoge.

heh no to fajnie
zaciekawil mnie temat pewien w dziale trening, podales tam chlopakowi odmiane fbw. heavy- ciezki tren i dzien po nim lzejszy ale bardzo intensywny z izolacjami.
mam silke u siebie i pasuje mi to bardziej. chcialem splita bo "potrzebuje" izolacji.
heavy moze mi to dac. lubie ciezkie treningi, nie tylko machanie po 20 pow. ale kazdy lubi sie napompowac do granic wytzrymalosci wiec jest to swietne polaczenie wg mnie. no i szok dla miesni ktory z dieta na + daje mase.

A. dzien pierwszy - ciezki (5-8 pow)
przysiady ze sztanga na barkach
Wioslowanie w opadzie tulowia do brzucha
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej( lekki skos) albo hantlami z zupinacja na skosie +
arnoldki ?
Uginanie stojac
Pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach

B. dzien drugi
Wyprosty nog na maszynie jednonoz : 3 serie po 20pow
odwrotne wioslowanie: 3serie po 20pow (nie wiem czy mysle o dobrym cwiczeniu )
Pompki klasyczne: 3serie po 20pow
unoszenie bokiem hantli 3serie po 20pow
mlotki: 3serie po 15pow
francuskie wyciskanie sztangi lezac za glowe na lawce plaskiej: 3serie po 15pow

dzien trzeci wolny

C. czwarty dzien
hack przysiady
Drazek z obciazeniem
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej jednoracz
wymachy boczne stojac / zalezy jak na to moje barki...
uginanie mlotkowe sztangielkami
francuskie wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej ujemnej

D. piaty dzien
Uginanie jednonoz na maszynie \ martwy ciag na prostych nogach - 3 serie po 15pow
Wioslowanie w opadzie tulowia do klatki piersiowej ?? - 3serie po 20pow
Seria laczona: Rozpietki na lawce skosnej dodatniej + Przenoszenie sztangielki na lawce plaskiej- wykonywane tym samym ciezarem!! 3 serie po 20pow dla rozpietek i 20pow dla przenoszenia
Seria laczona: wymachy boczne stojac + wymachy przednie stojac?? zalezy jak na to moje barki... - tym samym ciezarem! 3 serie po 15pow dla wymachow bocznych oraz rowniez 15pow dla wymachow przednich
Modlitewnik: 3 serie po 15pow
Pompki trojkatne: 3serie po 15pow

zaciekawilo mnie to, mysle, ze barki dojda do siebie.
system fbw bardziej mi odpowiada, ale musi sie cos dziac polaczenie mocy z pompa fajnie sie prezentuje. split ma za mala intensywnosc ale zwykle fbw nie daje mi takiej jakosci miesnia.
heavi to moze byc to!!!

heavy to sama moc.
heavy z asysta to jest.

Arnoldki nie beda cw.silowym.
Push press o barki sie nie obawiaj w tym cwiczeniu, najgorszy martwy punkt mijasz poprzez wybicie z nog - wiec spoko.

W dniu drugim mlotki zbedne, wrzuc: uginanie sztangi w opadzie tulowia ew. sztangielek jednoracz.

no fakt z asysta
nie wiem jakl na to moja regeneracja, ale intensywnosc wieksza hmmm trzeba poprobowac
sztangielek jednoracz moze byc z supinacja?
push press odpada bo piwnica ma 210 cm tylko a ja sam prawie 190 wiec malo realne

hehe ah te piwnice! jak oni mogli robic tak niskie!

kto Ci kazal tyle rosnac??

dobra, zatem: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do mostka (wyzej-rozwalisz barki-zreszta sam to czujesz-te cwiczenie nie jest dla 5pow na pewnym etapie, kazdy poczatkujacy moze je robic ale wraz ze skokiem ciezarow robi sie niebezpiecznie dla rotatorow)

Jak bedziesz ciagnal do mostka do ciezary beda zacne, a barki beda cale pracowac:) wiec spoko

Żywisz się czymś? Czy tylko zajmujesz sie streningiem.... ?

nooo w koncu znalazlem twoj post bo tak sie chwaliles ze splita polecisz a tu heavy FBW:))
zeszyt z zapiskami sprzatnal i nie widac co tam wyciska;p zobaczymy jak ci na tym pojdzie, bo na piatkach ci nawet szlo, troche asysty bylo trzeba ale szlo:))

Kwachu - on je tyle ze przy mojej redukcji i diecie, to jeden dzien jego zywienia, to jak dla mnie dobre pol tygodnia zywienia:))