co do cwiczen bede sie trzymal w splicie, zobaczymy jak to wyjdzie, najgorzej jest mi ulozyc dziete bo patrze na ta stronke viewtopic.php?f=10&t=1935 no i tak probuje cos dobrac zeby sie miescilo w diecie na redukcje i bym mogl podzielic to na 4-5 posilkow dziennie by nie przekroczyc dawki kalorii.

i wlasnei z cala dieta mam problem bo nie wiem co brac do szkoly sobie. dzisiaj mialem 2 kromki z chuda szynka i do tego 2 ugotowane jajka a na to pomidor z ogorkiem ale nie wiem czy takie cos wypali. rano owsianka z mlekiem ale to tez malo. dlatego dobrze by bylo takie szybkie i proste sposoby na diete jak byscie mi podali co na sniadanko i na lunch oraz obiad najlepiej. bo kolacje mi juz Kwachu podal co najlepiej.

witaminki i magnez bede sobie lykal, zawsze sie przyda, co do supli to znalazlem w domu herbatke zielona z dodatkiem l-karnityny, bede pil to 2 razy dziennie zobaczymy moze zdrowie sie troche poprawi:)

Bykos-pisze Ci zebys unikał w diecie mleka a ty mi piszesz dwa posty dalej ze chcesz jesc na sniadanie mleko zpłatkami.
Nie jakis magnez tlko ten konkretny.

nie ze chce jesc, tylko zjadlem rano, bo akurat mialem to pod reka ale juz w miare sobie ustalilem diete co bede jadl, czego unikac.

i wiem ze np. ryz brazowy jest zdrowszy, tak jak chleb razowy, ale co do diety mogl bym jeszcze takiego wrzucic z takich zdrowszych rzeczy procz owocow itp? bo jutro chce isc na zakupy, zeby zakupic pare przydatnych produktow do diety.

zjadles mi ryz, a jak siostra robila fast food'a to tak ci slinka ciekla i oczy wyszly, ze az spierd**ila stamtad hehe

cooler bys tyle nie przezywal, bo wiesz ze ci oddam, a bys doradzil konkretna diete ktora bym podzielil na 5 posilkow:D

hehe no to masz lampe w czwartek
masz podane posilki nawet w tym linku co podales, juz ci mowilem. ja redukcji nie robilem i wiedzy w tym temacie mniej wiec tyle ile wiedzialem to powiedzialem.

no ale polowa z tamtych przepisow jest dla tych co chca masy nabrac a nei zgubic...

http://kulturystyka.magicsport.pl/712,p ... danow.html tutaj ciekawa rozpiska sie znajduje roznych produktow:) z tego diety troche ulozylem, jutro dam do wgladu i prosil bym o poprawki w razie czego

tak wiec czy taka dieta jest dobra na redukcje?:

śnidanie:
platki owsiane z zielona herbatka (ok 100g owsiane)
albo chleb razowy z chuda szynka i ogorkiem lub pomidorem i do tego zielona herbatka

lunch:
chleb razowy(2-3 szt) z serem zoltym, do tego male jajko, i pomidor, ewentualnie ogorek
rzadko dodatki w stylu banan czy mandarynka prozdrowotnie i na uzupelnienie kalorii

obiad:
brazowy ryz ze swierzymi jablkami (ok 150g bez jablek),
albo ryz brazowy(100g) i jakies miesko typu piers kurczaka gotowana na to, nie za duza

kolacja:
chleb razowy(1-2 szt.) z serem i chuda szynka, male jajko z pomidorem i zielona herbatka do tego.

po obiadku witaminki i magnez, chyba ze mam trening to po treningu.

narazie mam taki bo zakupow nie zrobilem, potem bede urozmaical, ale czy dobry narazie jest?

Kolego chyba potwierdzasz regułe ze nie warto pomagac ludzom na tym forum, dieta bardzo slaba.

z taką dietą waga by ci poszła znacząco w dół
mięśnie razem z nią