Mam 13 lat , można powiedzieć że rocznikiem 14 bo już prawie 2011. Moja prośba polega na tym ,aby ktoś z was doświadczony napisał mi plan treningowy. Dodam ,że w domu posiadam (drążek do podciągania),(ławkę do brzuszków),(ławkę prostą na sztangę[można podnieść tył by dołączyć modlitewnik{nie posiadam} i można podnieść też przód by usiąść). Ćwiczę na ławce prostej z sztanga z obciążeniem 19,5 KG (podniosę więcej, lecz wiem że lepiej mniej ,a więcej serii [poza tym w moim wieku nie wskazany jest większy ciężar]). Na moim brzuchu są kostki (kaloryfer) bardziej widoczne są wyżej niż na dole. Chciałbym by w planie znalazł się dzień z bieganiem i jeden na basenie. Mam 161 cm wzrostu i 52 KG wagi. Widzę plan w taki sposób. Poniedziałek(ćwiczenia rozciągające,drążek,brzuszki,pompki,sztanga itp), Wtorek(odpoczynek [nic],Środa(rozgrzewka typowa do biegania i oczywiście bieganie),Czwartek (odpoczynek[nic],Piątek (basen). Bardzo prosiłbym o uzupełnienie tych dni odpowiednimi ćwiczeniami.(może ktoś mi podać jakąś lekką dietę typu : wypić żółtka(białko). Z góry dziękuję.
