Witam !
Mam 13 lat , można powiedzieć że rocznikiem 14 bo już prawie 2011. Moja prośba polega na tym ,aby ktoś z was doświadczony napisał mi plan treningowy. Dodam ,że w domu posiadam (drążek do podciągania),(ławkę do brzuszków),(ławkę prostą na sztangę[można podnieść tył by dołączyć modlitewnik{nie posiadam} i można podnieść też przód by usiąść). Ćwiczę na ławce prostej z sztanga z obciążeniem 19,5 KG (podniosę więcej, lecz wiem że lepiej mniej ,a więcej serii [poza tym w moim wieku nie wskazany jest większy ciężar]). Na moim brzuchu są kostki (kaloryfer) bardziej widoczne są wyżej niż na dole. Chciałbym by w planie znalazł się dzień z bieganiem i jeden na basenie. Mam 161 cm wzrostu i 52 KG wagi. Widzę plan w taki sposób. Poniedziałek(ćwiczenia rozciągające,drążek,brzuszki,pompki,sztanga itp), Wtorek(odpoczynek [nic],Środa(rozgrzewka typowa do biegania i oczywiście bieganie),Czwartek (odpoczynek[nic],Piątek (basen). Bardzo prosiłbym o uzupełnienie tych dni odpowiednimi ćwiczeniami.(może ktoś mi podać jakąś lekką dietę typu : wypić żółtka(białko). Z góry dziękuję.

Odpusc sobie jeszcze ze 2 lata.Jetses jeszcze troszke za mlody ja mam 16 lat i wiem ze jestem za mlody ale ten wiek jest juz lepszy.Zostan przy papkach,podciaganiu sie i brzuszkach,lepiej bedzie w ten sposob dla ciebie.

dazid dziękuje za odpowiedź ,ale nie wiem czy zauważyłeś ćwiczenie siłowe z sztanga podałem tylko w poniedziałki myślę ,że to nie jest jakaś przesada że raz w tygodniu zrobie z pre serii. Dziękuje czekam na dalsze odpowiedzi.

No móglbys robic raz w tyg cw.silowe z malymi ciezarami po jednym na kazda partie.

Właśnie chodzi mi o takie ćw.siłowe z małymi ciężarami. Nie chce tak jak inni pisali w moim wieku ,że biorą tam po 40KG.Wcale się nie dziwię sam raz tyle wycisłem ale wiem ,że to ani nie zrobi mi dobże a tylko pogorszy.Po prostu chce takie wprowadzenie na dalsze lata. I też trochę zwiększyć siłę no i raz w tygodniu mięśnie takie lekkie ćwiczenia mogą dać ładny wygląd bicepsa na przyszłość.

Mozesz w poniedzialek robic tak:
Nogi:Przysiady
Klatka:Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga lub hantlami
Plecy:Wioslowanie/podciaganie sie na drazku

No i male obciaznia,a powtórzenia to:20,18,16,14,mysle ze bedzie tak najlepiej.

No dzięki. Jeżeli mógłbyś mi napisać te 3 dni poniedziałek,środa i piątek byłbym wdzięczny i też zależy mi na planie jakiegoś moderatora do porówniania. Z góry dzięki

dazid przystopuj troche
do przysiadu potrzeba techniki a jak ćwiczy w domu to nawet nie będzie miał go kto poprawić
nogi w jego wieku to wystarczy pobiegać trochę, więcej nie trzeba

na klatkę tak jak pisał raz w tygodniu kilka serii nie zaszkodzi
plecy podciąganie na drążku może praktycznie robić bez problemu a to mu się przyda na przyszłość
na biceps jakieś tam lekkie uginanie sztangi

wiosłowanie sztangą też bym odpuścił z powodu tego samego co przysiady

NightKing twoja wypowiedź naprawdę w tym temacie się przydała widać ,że masz doświadczenie ,a właśnie o taką osobę mi chodzi. Jeżeli nic nie masz przeciwko napisz mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w te poszczególne dni wzrorując się na wzorze u góry. Tam co 1 raz pisałem. Z góry wielkie dzięki.

poczytaj o treningu domatora