no to prosze o doradzenie i pomoc w ulozeniu diety,
kazdy diete na mase umie ulozyc bo to proste ale na redukcje to juz nie takie proste i nikt sie nie podejmuje tego za bardzo. gdybym mial problem w ulozeniu diety na mase, to by bylo proste jak doradzic z jedzieniem, ale ze redukcje to prosze was o pomoc, w koncu ten dzial to diety i zdrowie wiec prosze o pomoc w ulozeniu diety na redukcje, jaka wy proponujecie by az tak nie tracic miesni a chudnac.

w kwestii diety redukcyjnej to ja ci mogę sypnąć niestety tylko suchą teorią gdyż jeszcze nie miałem okazji się redukować (nie mam narazie z czego)

kilka ważnych rzeczy które trzeba wiedzieć o diecie redukcyjnej:
-podnieść poziom spożywanego białka
-ograniczyć tłuszcze i węgle
-pozbyć się cukru/słodyczy a zastąpić je owocami

no i do tego bieganie/skakanka jednym tempem stały wysiłek 30min na początek a potem coraz więcej (3-4x w tygodniu)

a to co przedstawiłeś to wg mnie jest poprostu zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia

ps: ser żółty na redukcji raczej nie pasuje bo ma sporo tłuszczu
a pierś kurczaka nie powinna być nie za duża tylko ogromna

tyle sam mu mowilem, to sa podstawy.
moze tak devil by tu wpadll?? on wycinke robil i to napewno nie jeden raz a ma glowe na karku

jak ograniczy tluszcze i wegle to organizm energie bedzie czerpal z bialka - nie tedy droga.

To zalezy wszystko od Twojej insulinoodpornosci.
Najczesciej sie ogranicza badz wywala wegle proste z diety i zastepuje je mega dawka zdrowych tluszczy, bo z tluszczy organizm bedzie czerpal energiea bialko jako budulec. Tylko nie mozna zrobic tego od razu tylko stopniowo, na poczatek ograniczyc wegle do 3 posilkow a w pozostalych 3 tluszcze i bialko, zeby byla rownowaga, potem wegle do 2 posilkow a tluszcze do 4 i na koniec posilek z weglami to juz bedzie tylko sniadanie, zeby dostarczyc energie na rozpoczecie dnia a pozniej juz wspomagamy sie tluszczami.

juz sam nie wiem co i jak, po forum tez szukam podobnych tematow i znajduje co nie co, ale wiekszosc jest na duzo wieksze zapotrzebowanie kaloryczne, a ja musze miec na 1800-2000 max!
niektore podobne posty co znalazlem maja ciekawe opisy, moze cos z tego bedzie szlo wybrac tylko powiedzcie co najlepiej i w jakich ilosciach:
dieta-redukcja-t1969.html?hilit=redukcja
redukcja-tluszczu-trening-dieta-t2460.html?hilit=redukcja
dieta-redukcja-do-oceny-t1487.html?hilit=redukcja
dirtka-redukcja-do-oceny-t1479-10.html?hilit=redukcja
dietka-na-redukcje-plis-t1623-10.html?hilit=redukcja

zmniejszylem porcje bo od tego przy diecie nalezy zaczac ale nie wiem co w koncu dalej ulozyc... co probuje cos ulozyc to nie pasuje za bardzo...
jestem wytrzyamaly jesli chodzi o zdrowie itp, nawet bardzo. zmniejszenie dawki posilku to dla mnie nie problem ale zmniejszenie tak by cwiczyc i chudnac nie tracac miesni to problem... czytalem ze w paru przypadkach to nawet powiedzili zeby najpierw zaglodzic sie i schudnac tyle ile sie chce a potem dopiero masowac na silowni... tego nei chce bo nei po to cwicze, zeby robic przerwy, wiec jesli mozecie pomozcie ulozyc ta wlasciwa diete bo teoretycznei sie fajnie mowi ze to sie powinno jesc, a tego unikac... ale w praktyce to nie takie proste do ulozenia...

wszyscy fajnei radza tutaj, ale niestety teoretycznie. bardziej byl potrzebowal konkretow co mniej wiecej jesc i kiedy, i do tego moge sie postarac ulozyc diete bo takie ukladanie i rozkladanie wszystkiego na posilki to jest masakra....

Bykos - nikt tu za Ciebie nie bedzie nic robił. Jesli chcesz miec gotową diete to idz do dietetyka,zapłacisz mu i bedizesz miał diete. Chyba ze chcesz zaoszczedzic to posłuchaj rad i sam powoli staraj sie cos układać.
Ja ci juz podalem konkrety. tera przrenalizuj i bierz sie do roboty

NightKing - owoce to fruktoza i glukoza i sioe nie nadaja w okresie redukcji, poza grejfrutem. ewentualnei mozna dacje w godzinach porannych albo po treningu. Tłusz jest miel widziany na redukcji, wiec nie pisz głupot, kurczaka tez w nadmiarze bym nie jadał bo nie jest to najlepsze zródło białka.

Kwachu - ja cie rozumiem ale co podam albo zapytam to kazdy cos innego mowi i sam nei wiem co w koncu ukladac, podam diete na najblizszy tydzien i powiedz czy taka moze byc?(w poniedzialek na zakupy jade wiec uzupelnie i pare dodatkow wrzuce)

sniadanie 6.30
Jajka - 2szt.
Płatki Owsiane 50-100g
Herbatka zielona prozdrowotna.

sniadanie w szkole okolo 10.30 i okolo 14
chleb razowy 2 kromki z gotowana szynka
pomidor albo ogorek

trening srednio kolo 16-17 i tak z godzinke dobra

po treningu obiad ( chyba ze szybciej skoncze to obiad przed treningiem czyli przed 16-17)
brazowy ryz z jablkami(150g) lub zamiast tego kasza gryczana,
Miesa ale tylko gotowane(kurczak, wołowina itp), ewentualnie rybki itp,
kapusta pekińska 100g albo ogolnie jakas surowka warzywna.
Witamina C i Magnez po obiedzie.

kolacja
kromka chleba razowego z wedlina
jajko a moze i nawet 2
ktores warzywko typu pomidor, ogorek, papryka itp
herbatka zielona

moze byc? ewentualnei dorzuccie jak wiecie co mozna jeszcze wymienaic itp bo na zakupy w poniedzialek lece to dokupie.

i zostaje jednak przy FBW bo split nie daje mi tego co fbw. bede robil na duze partie 4s po 15-20, na male partie 3s po 15-25 w serii.

Bykos - podałem ci wytyczne, teraz od Ciebie zalezy co z tym zrobisz, ja Ci diety nei ułoze bo to jest z 2-3h roboty, zeby dopiąc wszystko na ostatni guzik, a ja mam swoje zajecia wiec rozumiesz.
to co ułozyłes to wyglada słabo nawet bardzo, nei czytałes uwaznie moich uwag!!!!

czytam i ukladalem z innych diet, ktore sam wymieniales ze sa dobre. w linkach sa niektore twoje komenty i ze w wiekszosci pasuja.
juz sam nei wiem co mam wpierdzielac... ciagle slabo i slabo.

Bykos - skoro ja daje takei rady jaka diete ułozyłes to powodzenia.