1 posiłek
-30g białka w proszku
-100g płatków owsianych
-250 ml mleka 0,5 tłuszczu

Energia: 598 kcal
Tłuszcz: 10,8g
Węglowodany: 59,8g
Białko: 43,3g

2 posiłek
- 5 gotowanych jaj
- 2 bułki z ziarnami
- 20g oliwy z oliwek

Energia: 904 kcal
Tłuszcz: 54g
Węglowodany: 58g
Białko: 46g

3 posiłek (przed treningowy)
- 200 g piersi z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- 3marchewki
- 30 minut po jedzeniu 50g odżywki węglowodanowej

Energia: 943,5 kcal
Tłuszcz: 22,5g
Węglowodany: 136,3g
Białko: 51,1g

4 posiłek (po treningowy)
- zaraz po treningu odżywka węglowodanowa 50g
- 200 g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego
- 1 jabłko
- 1 marchewka

Energia: 823,5 kcal
Tłuszcz: 8,8g
Węglowodany: 139,4g
Białko: 51,1g

5 posiłek
- orzeszki 60g

Energia: 362kcal
Tłuszcz: 8,8g
Węglowodany: 8g
Białko: 16g

5 posiłek
- 300 g serka wiejskiego 243 kcal 33 g białka 9g tłuszczu 6g węglowodanów

Energia: 243kcal
Tłuszcz: 9g
Węglowodany: 6g
Białko: 33g


TOTAL
Energia: 3874 kcal
Tłuszcz: 113,9g
Węglowodany: 407,5g
Białko: 240,5g

Dane:
Waga: 100kg
Wiek: 20 lat
Wzrost: 180cm

No to mniej więcej taką ułożyłem wersję finalną Proszę o jeszcze ewentualne poprawki Chcę dopieścić tą dietę na picuś glancuś

Pozdrawiam Arkito

w 1 posiłku brakuje jakiegoś źródła zdrowych tłuszczy

w 2 rozumiem że jajka całe jesz ? jeśli tak to trochę dużo tłuszczy razem z oliwą

- 30 minut po jedzeniu 50g odżywki węglowodanowej

nie lepiej w posiłku zjeść więcej ryżu ??

po treningu przydałoby się białko

jakie orzeszki ? jesz je razem z serkiem wiejskim ??

Co to za odżywka węglowodanowa ? carbo,vitargo,waxy maize ?

Jak na 100 kg chłopa za mało warzyw

1.)Jeśli dorzuce tłuszcze do 1 posiłku to nie będzie za dużo?
2.) Tak całe
3.) Carbonox olimpa
4.) Po treningu mam przecież 200g piersi z kurczaka tam będzie białko
5.) Jakie polecasz warzywka? I gdzie je wepchnąć? Podobno dużo warzywek przed treningiem to niedobrze

Ps od rana będę brał kreatynę więc tłuszcze chyba odpadają co? 2 cykl

Połowa weglowodanów powinan pochodzić z warzyw(zawierają sporo witamin minerałów enzymów roslinnych błonnika rozp, tez daje energie). Pierwszy posiłek brak wartosciowego białka, z odzywek mozesz uzupełniac posięłk a nie an nim bazowac, mleko to za mało i wcale nie takie bardzo dobre jak to jest głoszone. Czyli na śniadanie ser biały+jajka+płatki owsiane+zmielone orzechy+kefirna naturalny zmiksowany z owocem(smazysz na smalcu). tłuszcze dajesz 1,5g an kilogram amsy ciała (pół na pół zwierzece i roslinne) białko 2g (liczysz tylko zwierzece-jaja/ser biały(ale z umiarem)/mieso czerwone/białe/ryba). Weglowodany połow z warzyw reszta z ryzów/kasz płatków owsianych. Weglami regulujesz kalorycznosc.
Zaczni od 2tysiecy kalorii całą diete i wraz z tygodniami dodawaj po 200-300 kcal do momentu az zauwazysz wzrost masy miesniowej i wtedy sie zatzrymujesz, oczywiscie jesli masa miensiowa będzie sie rozwijała to bedzie tzreba podbijac kalorie.

Kreatyne bierzesz na pusty zoładek rano wiec przyswoi sie w szybkim tempie. Popij to szklanką wody z cytryna

2000kcal to ja mógłbym na ostrej redukcji robić

Ps Popijać szklanką wody z cytryną tak? To sprawdzone?

A nie wypowiedziałeś się na temat diety zrobionej przeze mnie czyli kicha tak??

Arkito - nei znam twojej poprzedniej diety, jelsi miałes przerwe to nei mozesz nagle zacząc od prawie 4000Kcal. Za duzy szok dla organizmu.
Szklanka wody ma za zadanie pobudzic wydzielanie soków zołodkowych.
Dieta najlepsza nie jest, ale zła tez nie.

Można się z tobą jakoś skontaktować np przez gg albo w jakiś inny sposób? Może byś mi pomógł ją troszkę ulepszyć

10831257- jestem na niewidoku

"Połowa weglowodanów powinan pochodzić z warzyw(zawierają sporo witamin minerałów enzymów roslinnych błonnika rozp, tez daje energie)"

Kwachu będąc ma masie mam średnio 400-500g węgla dziennie zdajesz sobie sprawę ile musiałbym jeść warzyw żeby 200-250g węglowodanów dostarczyć z warzyw?

Lord -wiem doskonale, bo sam tyle teraz jadam powiem Ci łatwiej jest zjesc kilogram warzyw niz 200g ryzu/kaszy. Problem jest jedynie z liczeniem ile tych faktycznie weglowodanów jest w okreslonej ilosc warzywa. Cos juz napomknołem w tym temacie kiedyś.
Ta metoda polecam z racji ze kiedy jemy duzo miesa powstaje kosmiczna ilosc toksyn, ja z przy długim stosowaniu diet opartych na miesie/ i wegli pochodzenia zwierzecego chodziłem strasznie zamulony, miaęłm wrazenei ze posiłki coraz gorzej sie trawia, czeste efekty laksacyjne. Po nieco zmienionej diecie znacznie sie poprawiło, dlatego polecam.