z takimi pytaniami to nie do tego dzialu.

Suplementy i odzywki.

Mam pytanie . Chcę podszlifować siłę w wyciskaniu na klatkę .. Ale trzymam się splitu . Czy mogę do tego dołączyć przed normalnym treningiem WL , wyciskanie na skosie dodatnim , i wąskim chwytem np. ? Czy da mi to efekty oczekiwane , czyli przyrost siły w wyciskaniu ? Miałbym zamiar dokładać te wyciskania 3 razy w tygodniu bo ogólnie ćwiczę 5 razy/7 .

gdzie trzymasz martwy punkt??

tj. gdzie sztanga odmawia posluszenstwa w biciu boju?
1 faza: dol (5-7cm od klatki)
2 faza: srodek ( 12-15cm)
3 faza: gora - sam docisk - koncowka ruchu?

Zazwyczaj u wszystkich jest to dolna faza.

Nie zwracałem na to uwagi ale myślę że na 90 % druga faza ..

z ciekawości pytam , co to ma za znaczenie ?

jestes tak silny jak silne jest Twoja najslabsze ogniwo.

Jest to podstawa, zeby wzmacniac swoje najslabsze ogniwo + od razu stabilizatory.

Jezeli grzeznie Ci w polowie, to rob trening specjalistyczny 2x w tyg:

Dzien 1
Trenowana 2 faza + stabilizatory

ustawiasz sztange na wysokosci polowicznego wyciskania, czyli ten Twoj martwy punkt. Wykonujesz 5 serii po 5 pow na stalym ciezarze, czyli robisz normalna progresje do danego ciezaru, przykladowo:
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kg (czujesz ze spory ciezar-odpowiedni) zostajesz na nim i robisz 5x5

Stabilizatory:
Cwiczysz miesnie stabilizujace WL, czyli najszerszy grzbietu,prostowniki,brzuch,posladki

Dla najszerszych: Podciaganie na drazku z obciazeniem 5 serii po 5pow- tylko tu juz nie masz okreslonego ciezaru, jedziesz: wlasna waga x5, 10kgx5, 20kgx5 itd... az nie wyrobisz tych 5pow

Dla prostownikow: Wyprosty z opadu tulowia 3 serie po 15pow z obciazeniem (lub bez jak masz slaby ten obszar)

Dla brzucha: Brzuszki z obciazeniem na skosie ujemnym 3 serie po 10pow

Dla posladkow: Wykroki ze sztangielkami 3 serie po 8pow (duze sztangielki!!)

Dzien 2:
Cw.dodatkowe + stabilizacja+ wzmacnianie obreczy barkowej

Pompki na poreczach z obciazeniem - 5x5 (ta sama procedura co przy drazku!)
Dowolne cw. na triceps o wysokiej objetosci w 4 seriach, np: wycisk wasko 4x15-20pow

Stabilizacja:
Odwrotne wioslo (wpisz na YT inverted row)- wysoka objetosc: 3 serie po 20pow
Brzuszki z obciazeniem na skosie ujemnym z obciazeniem ( z czasem) - tym razem wysoka objetosc: 3 serie po 20pow

Wzmacnianie obreczy barkowej:
Push press (wpisz na YT): poczatkowo: 3 serie po 15pow (adaptacja do ruchu - przyzwyczajenie obreczy), w dalszej fazie: 5x5

Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klatki - nachwyt: 3 serie po 8pow (z czasem z obciazeniem)

Wszystko ładnie pięknie czyli mam robić 2 treningi w tygodniu czy to treningi dodatkowe ? Aha , pompki same w sobie sprawiają mi trudność a podciąganie to już wgl. ;/ Mam sporą masę i dlatego chcę wyrównać do tego siłę .. ;/

Drazek to podstawa.
Teraz spojrzalem na rok ur.
Rob trening calego ciala na specjalizacje przyjdzie czas, bo ile teraz wyciskasz i ile wazysz?

93 kg powiedzmy a wyciskam z 60 kg ..

to zaden wynik - cwicz wszystkie partie 3 x w tyg, specjalizacja jeszcze nie dla Ciebie.

Wzmacniaj plecy,brzuch,nogi,obrecz barkowa,tricepsy,bicepsy oraz klatke - czyli wszystkie partie.