''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-_
Moderator: Michał Bodzioch
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez cooler_102 » 13 Październik 2010, o 19:40
wrzucaj smialo, pozniej bardziej cieszy
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 13 Październik 2010, o 19:52
13.10.2010r
Nogi:
-przysiad
16x38kg
12x43kg
10x48kg
-wykroki ze sztanga/sztagielkami
16x23kgkg
12x25,5kg
10x28kg
Pierwszy raz te cwiczenie robilem.Moze malo nakladu ale pierw staram robic sie technicznie dobrze
Klata:
-wycisk skos sztanga
16x18kg
12x23kg
10x27kg
Dawno nie robilem i naklad ten maly ale lajtowo poszlo
-wycisk skos sztangielki
16x15,5kg
12x18kg
10x20,5kg
Plecy:
-drazek
16x
12x
10x
-MC
16x42kg
12x47kg
10x52kg
Bary:
-wyciskanie sztangi
16x27kg
12x32kg
10x34.5kg
Bic:
-mlotki
16x8kg
12x10,5kg
10x13kg
Tric:
-francuz oburacz siedzac
16x10,5kg
12x13kg
10x15,5kg
dodatkowo
-łydki
Pompa po treningu jest.Najbardziej klata dostala i prostowniki.Zastanawiam sie czy czasami nie robic regresji co jakis czas.Pozyjemy zobaczymy.
Nogi:
-przysiad
16x38kg
12x43kg
10x48kg
-wykroki ze sztanga/sztagielkami
16x23kgkg
12x25,5kg
10x28kg
Pierwszy raz te cwiczenie robilem.Moze malo nakladu ale pierw staram robic sie technicznie dobrze
Klata:
-wycisk skos sztanga
16x18kg
12x23kg
10x27kg
Dawno nie robilem i naklad ten maly ale lajtowo poszlo
-wycisk skos sztangielki
16x15,5kg
12x18kg
10x20,5kg
Plecy:
-drazek
16x
12x
10x
-MC
16x42kg
12x47kg
10x52kg
Bary:
-wyciskanie sztangi
16x27kg
12x32kg
10x34.5kg
Bic:
-mlotki
16x8kg
12x10,5kg
10x13kg
Tric:
-francuz oburacz siedzac
16x10,5kg
12x13kg
10x15,5kg
dodatkowo
-łydki
Pompa po treningu jest.Najbardziej klata dostala i prostowniki.Zastanawiam sie czy czasami nie robic regresji co jakis czas.Pozyjemy zobaczymy.
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 13 Październik 2010, o 19:53
No ja mysle ze bedzie cieszyc mnie
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 28 Październik 2010, o 17:07
Narazie treningi odpuszczone spowodowane skreceniem kostki.
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 29 Listopad 2010, o 22:05
Siemka.Odkopuje stary dziennik.Zaniedbałem Go i to porzadnie.Jakos tak nie bylo czasu na zdanie relacji z treningow.Ale teraz postaram sie go uzupelniac 
Takze tego......
Plan FBW (ten stary co miałem)
Poniedziałek:
Brzuch
-brzuszki do ławce skosnej 20pow/20pow/20pow
Nogi:
-przysiady 45,5kg/48kg/50,5kg
-MC na prostych nogach 29,5kg/32kg/34,5kg
Klatka
-wycisk sztanga 45,5kg/48kg/50,5kg
-Wycisk skos sztangielki 12kg/14,5kg/17kg
Plecy
-drazek 8pow/8pow/8pow
-wioslo sztanga 42kg/44,5kg/47kg
Barki
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 22kg/24,5kg/27kg
Bic:
-uginanie sztangi 25kg/27,5kg/30kg
Tric:
francuz lezac 17kg/19,5kg/22kg
Trening jak najbardziej na +.Całe ciało spompowane.Czuć że idzie siła to mnie bardzo cieszy.Masa tez powolutku idzie.Ogólnie to coraz to lepiej idzie wszystko.
Mam pytanko,jak robie przysiad to moge sie pochylac do przodu?Bo mam wrazenie ze za bardzo pochylam sie do przodu.
Takze tego......Plan FBW (ten stary co miałem)
Poniedziałek:
Brzuch
-brzuszki do ławce skosnej 20pow/20pow/20pow
Nogi:
-przysiady 45,5kg/48kg/50,5kg
-MC na prostych nogach 29,5kg/32kg/34,5kg
Klatka
-wycisk sztanga 45,5kg/48kg/50,5kg
-Wycisk skos sztangielki 12kg/14,5kg/17kg
Plecy
-drazek 8pow/8pow/8pow
-wioslo sztanga 42kg/44,5kg/47kg
Barki
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 22kg/24,5kg/27kg
Bic:
-uginanie sztangi 25kg/27,5kg/30kg
Tric:
francuz lezac 17kg/19,5kg/22kg
Trening jak najbardziej na +.Całe ciało spompowane.Czuć że idzie siła to mnie bardzo cieszy.Masa tez powolutku idzie.Ogólnie to coraz to lepiej idzie wszystko.
Mam pytanko,jak robie przysiad to moge sie pochylac do przodu?Bo mam wrazenie ze za bardzo pochylam sie do przodu.
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 1 Grudzień 2010, o 22:44
01.12.2010r. środa
Brzuch
-brzuszki do ławce skosnej 20pow/20pow/20pow
Nogi:
-przysiady 45,5kg/48kg/50,5kg
-wykroki 7kg/9,5kg/12kg
Klatka:
wycisk skos sztanga 35,5kg/38kg/41,5kg
wycisk poziomy sztangielki 14,5kg/17kg/19,5kg
Plecy:
-drazek 8pow/8pow/8pow
Barki:
-wyciskanie sztangi 27kg/29,5kg/32kg za mały ciezar se nalozylem ale nastepnym razem juz naloze tyle ile trzeba
Bicepsy:
-uginanie ze suplinacja 7kg/9,5kg/12kg
Triceps:
-francuz oburacz siedzac 12kg/14,5kg/17kg
Jak zrobilem nogi odechcialo mi sie cwiczyc.Nogi takie napuchniete ze to jest poezja
Ale nie ma opierdalania sie Tak wiec zaczolem robic klate,skos jakos mi dzisiaj nie weszedl ale sztangielki w poziomie jak najbardziej weszly.Plecy tez nawet weszly.Nie podciagam sie jeszcze dobrze technicznie ale pomalu daze do tego.Bary lajtowo weszły,za malo kg se dałem na sztange,ale nastepnym razem dowale wiecej.Bic weszedł,tric równiez.
Normalnie w planie mam ze robie jeszcze MC w srode ale przeniosłem go na piatek poniewaz Mc na prostych robie w poniedziałek i chce dac odpoczac troche prostownikom.Co byscie proponowali na plecy na srode?
Brzuch
-brzuszki do ławce skosnej 20pow/20pow/20pow
Nogi:
-przysiady 45,5kg/48kg/50,5kg
-wykroki 7kg/9,5kg/12kg
Klatka:
wycisk skos sztanga 35,5kg/38kg/41,5kg
wycisk poziomy sztangielki 14,5kg/17kg/19,5kg
Plecy:
-drazek 8pow/8pow/8pow
Barki:
-wyciskanie sztangi 27kg/29,5kg/32kg za mały ciezar se nalozylem ale nastepnym razem juz naloze tyle ile trzeba
Bicepsy:
-uginanie ze suplinacja 7kg/9,5kg/12kg
Triceps:
-francuz oburacz siedzac 12kg/14,5kg/17kg
Jak zrobilem nogi odechcialo mi sie cwiczyc.Nogi takie napuchniete ze to jest poezja
Ale nie ma opierdalania sie Tak wiec zaczolem robic klate,skos jakos mi dzisiaj nie weszedl ale sztangielki w poziomie jak najbardziej weszly.Plecy tez nawet weszly.Nie podciagam sie jeszcze dobrze technicznie ale pomalu daze do tego.Bary lajtowo weszły,za malo kg se dałem na sztange,ale nastepnym razem dowale wiecej.Bic weszedł,tric równiez.Normalnie w planie mam ze robie jeszcze MC w srode ale przeniosłem go na piatek poniewaz Mc na prostych robie w poniedziałek i chce dac odpoczac troche prostownikom.Co byscie proponowali na plecy na srode?
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 6 Grudzień 2010, o 22:32
Poniedziałek 06.12.2010r.
Brzuch
-brzuszki do ławce skosnej 20pow/20pow/20pow
Nogi:
-przysiady 48kg/50,5kg/53kg
-MC na prostych nogach 29,5kg/32kg/34,5kg
Klatka
-wycisk sztanga 48kg/50,5kg/53kg
-Wycisk skos sztangielki 12kg/14,5kg/17kg
Plecy
-drazek 8pow/5pow/5pow
-wioslo sztanga 42kg/44,5kg/47kg
Barki
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 22kg/24,5kg/27kg
Bic:
-uginanie sztangi 25kg/27,5kg/30kg
Tric:
francuz lezac skos ujemny 17kg/19,5kg/22kg
Juz tak łatwo nie jest.Progresja robi swoje ale o to chodzi.Ostatnia powtorzenia przysiadow juz byly ciezkie ale wytrwalem.Martwy tez fajnie weszedł.Niewiem czemu jak go robie to boli mnie pod lewa rzepka(patrzac od mojej strony).Jest to mzoe spowodowane tym ze sie zle rozgrzalem.Wycisk sztangi dal mocno popalic,ale wycislem w kazdej seri jak sie nalezalo.Drazek jak ostatnio robilem to robilem jakby 1/2 ruchu ale teraz staralem robic pelny ruch stad tez mniejsza ilosc pow. w 2 i 3 serii.Co do wiosla?Weszlo idealnie,za sprawa tego iz posluchalem rady Rafiego zeby miec tulow rownolegle do podlogi.Male partie tez fajnie weszly,ale w przyszlym tygodniu trzeba zwiekszyc ciezary bo lajtowo szlo.Ogolnie trening malina Pozdro
Brzuch
-brzuszki do ławce skosnej 20pow/20pow/20pow
Nogi:
-przysiady 48kg/50,5kg/53kg
-MC na prostych nogach 29,5kg/32kg/34,5kg
Klatka
-wycisk sztanga 48kg/50,5kg/53kg
-Wycisk skos sztangielki 12kg/14,5kg/17kg
Plecy
-drazek 8pow/5pow/5pow
-wioslo sztanga 42kg/44,5kg/47kg
Barki
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 22kg/24,5kg/27kg
Bic:
-uginanie sztangi 25kg/27,5kg/30kg
Tric:
francuz lezac skos ujemny 17kg/19,5kg/22kg
Juz tak łatwo nie jest.Progresja robi swoje ale o to chodzi.Ostatnia powtorzenia przysiadow juz byly ciezkie ale wytrwalem.Martwy tez fajnie weszedł.Niewiem czemu jak go robie to boli mnie pod lewa rzepka(patrzac od mojej strony).Jest to mzoe spowodowane tym ze sie zle rozgrzalem.Wycisk sztangi dal mocno popalic,ale wycislem w kazdej seri jak sie nalezalo.Drazek jak ostatnio robilem to robilem jakby 1/2 ruchu ale teraz staralem robic pelny ruch stad tez mniejsza ilosc pow. w 2 i 3 serii.Co do wiosla?Weszlo idealnie,za sprawa tego iz posluchalem rady Rafiego zeby miec tulow rownolegle do podlogi.Male partie tez fajnie weszly,ale w przyszlym tygodniu trzeba zwiekszyc ciezary bo lajtowo szlo.Ogolnie trening malina
Pozdro
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez NightKing » 6 Grudzień 2010, o 22:37
jeszcze jakbyś do tego pisał ile robisz powtórzeń to byłoby spoko
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 6 Grudzień 2010, o 22:50
8/8/8
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 12 Grudzień 2010, o 12:52
Sorki ze uzupelniam dzisiaj relacje ale problemy z netem mialem
8.12.2010r
Brzuch
-brzuszki do ławce skosnej 20pow/20pow/20pow
Nogi:
-przysiady 48kg/50,5kg/53kg
-wykroki 7kg/9,5kg/12kg
Klatka:
-wycisk skos sztanga 38kg/41,5kg/43kg
-wycisk poziomy sztangielki 14,5kg/17kg/19,5kg
Plecy:
-drazek 8pow/5pow/5pow
-wioslo do klaty 32kg/34,5kg/37kg
Barki:
-wyciskanie sztangi 29,5kg/32kg/34,5kg
Bica i trica nie zrobilem poniewaz cos mi wypadlo i zabraklo czasu.
10.12.2010r
Brzuch
-brzuszki do ławce skosnej 20pow/20pow/20pow
Nogi:
-przysiady 48kg/50,5kg/53kg
-wykroki 7kg/9,5kg/12kg
Klatka:
wycisk szanga poziom 48kg/50,5kg/53kg
rozpietki 4kg/7kg/9,5kg
Plecy:
-drazek 8pow/5pow/5pow
-MC 57kg/59,5kg/62kg
Barki:
-unoszenie ramion w bok 4kg/7kg/9,5kg
Bic:
-uginanie sztangi nadchwytem 17,5kg/20kg/22,5kg
Tric:
-pompki odrotne 16pow/16pow/16pow
Treningi z srody i piatku jak najbardziej na plus.Fajnie to idzie wszystko w gore.Na male partie trzeba juz dolozyc obciazenia bo juz za malo jest Motywacja do cwiczen jest co bardzo cieszy.Do konca roku mam cel zeby na klate i przysiad 60kg w seri robic.Pozdro koksy
8.12.2010r
Brzuch
-brzuszki do ławce skosnej 20pow/20pow/20pow
Nogi:
-przysiady 48kg/50,5kg/53kg
-wykroki 7kg/9,5kg/12kg
Klatka:
-wycisk skos sztanga 38kg/41,5kg/43kg
-wycisk poziomy sztangielki 14,5kg/17kg/19,5kg
Plecy:
-drazek 8pow/5pow/5pow
-wioslo do klaty 32kg/34,5kg/37kg
Barki:
-wyciskanie sztangi 29,5kg/32kg/34,5kg
Bica i trica nie zrobilem poniewaz cos mi wypadlo i zabraklo czasu.
10.12.2010r
Brzuch
-brzuszki do ławce skosnej 20pow/20pow/20pow
Nogi:
-przysiady 48kg/50,5kg/53kg
-wykroki 7kg/9,5kg/12kg
Klatka:
wycisk szanga poziom 48kg/50,5kg/53kg
rozpietki 4kg/7kg/9,5kg
Plecy:
-drazek 8pow/5pow/5pow
-MC 57kg/59,5kg/62kg
Barki:
-unoszenie ramion w bok 4kg/7kg/9,5kg
Bic:
-uginanie sztangi nadchwytem 17,5kg/20kg/22,5kg
Tric:
-pompki odrotne 16pow/16pow/16pow
Treningi z srody i piatku jak najbardziej na plus.Fajnie to idzie wszystko w gore.Na male partie trzeba juz dolozyc obciazenia bo juz za malo jest
Motywacja do cwiczen jest co bardzo cieszy.Do konca roku mam cel zeby na klate i przysiad 60kg w seri robic.Pozdro koksy
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.