Witam. Ćwicze na siłowni od września. Wczesciej mialem plan obiegowy na wszystkie partie mięsni. Teraz razem z pomoca kolegi napialem plan na mase, ktory prosil bym o sprawdzenie. Z gory dziekuje.


Poniedzialek - Klata

1.Klata na płasko 4x10
2.Rozpietki 4x10
3.Wyciskanie sztangielek 4x10
4.Klata na skosie gornym 4x10
5.Wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4x10
6.Przenosy 4x10
7.Pompki 2x20


Wtorek - Nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x10
3.Łydki ze sztangą na barkach 2x50
4.Stawanie na podwyzszeniu ze sztangą na barkach 4x10
5.Nożyce ze sztangielkami 4x10
6.Hack - przysiady 4x10


Czwartek - Biceps + Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4x10
3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x15
4.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10
5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej ze sztangą 4x10
7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10
8.Przedramienia nadchwyt siedząc 2x30
9.Przedramienia podchwyt siedząc 2x30


Sobota - Barki + Plecy

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2.Barki przód sztangielką 4x10
3.Barki bok sztangielką 4x10
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
5.Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia 4x10
6.Martwy ciąg ( nogi proste ) 4x10
7.Sklony ze sztanga na karku 4x10
8.Kaptury 4x15
9.Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 4x10

co to jest wogole
agris wiesz ile cwiczen sie robi na dana partie? w jakim zakresie?

26 seri na klatke? poczytaj jak sie uklada trening na mase i pozniej wstaw poprawiony plan,ten jest do dupy.

masakra
zapraszam do działu trening tam są gotowe treningi

Człowieku 26 serii to ty byś zaliczył zgon na taj siłce.

przenosze poprawiony plan na :
trening-na-mase-do-poprawki-oceny-t3424.html

Publ320.7CHAPCHAPSusaDashremiPedeErneSupeNintGeorSereFiskPoppwwwmDaviHailBistSuniZoneXVIIAlan
BourXVIITescaspeSatiAhavNaivOxidPiraSchaInteGoinGeraJuleBrauLeviXVIINormApplGeorXVIICoheRela
JohnWhenAshuHideGeraMariLincblacAlexRoxyOverRobeNaviGAAPMetrEzekWillNeriMarcNikiGiovJameRobe
ElkaEgbeRipaTessPaliRichNikiFamiZeroFireMuruZoneSelaDaviFuxiJeweZoneDEBSTellPUREMacbMysediam
ZoneFransappGirlZoneZoneZoneSpeaZoneZoneXVIIChilZoneDickZoneBrucdiamZoneZoneASASdiamJohnSigr
DigiBariBerlNexuHighKronLiebSamsMarkSafeRudyFlasJardWWHoXvidDumpCosmBeflPROTPROTbuilAIDStrac
ValiValiJosediscTowaSylvGhosWindWindMacrDefeBrauChouPenhRoyaGaryStooWindRoadAllaProkEmilVIII
WindWillCharForeElisAcadHonoChinVeneDeceLeonWindXIIIMikeMacrAlivJennVadiRowbPERSBlaccompWars
KlauGibsNabiRachAdobSidnMoscLawrPleaPrelVictInteVincMichCastStanGeorJeanAdobAnnaEoinNexuNexu
NexumailRobeChatOZONToucReheThanXVIIKeitAlanJillStevtuchkasJohnAmon

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru