Chciałem was prosić o poprawę planu.
Mam 15 lat(za tydzień 16).
Staż na siłowni : około 14 miesięcy
Cel: Głównie masa chociaż trochę siły też nie zaszkodzi
..Dieta : Brak ,ale jeżeli ktoś by doradził ,to chciałbym się przyłożyć do "michy".
Suplementy : Brak
Sobota : Klatka + Triceps
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 6serii :15,12,10,8,6,4
Wyciskanie na skosie w dół (sztanga) 4 serie : 15,12,10,8
Wyciskanie na skosie w górę Hantli 4 serie :15 ,12,10,8
Triceps :
Francuskie leżąc : 4 serie :12,10,8,6
Prostowanie na wyciągu górnym : 4 serie : 12,10,8,6
Pompki na poręczach 3x max ilość na dobicie
Wtorek: Barki+kaptury + Nogi
Barki :
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie : 12,10,8,6
Wyciskanie z przed twarzy 4 serie : 12,10,8,6
Wyciskanie Hantli 4 serie : 12,10,8,6
Kaptury:
Unoszenie kapturów 4 serie : 20,18,16,14
To samo tylko z Okrężnymi ruchami :4 serie : 12,10,8,6
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie : 12,10,8,6
"Małysze" 4 serie : 12,10,8,6
1 ćwiczenie na łydki :4 serie : 12,10,8,6
Czwartek : Plecy +Biceps+Przedramię
Plecy :
Podciąganie 4 serie po 12 razy
Ściągnie drążka w siadzie na przemian (Raz za kark , raz na klatkę w opadzie) 4 serie : 12,10,8,6(z każdego ruchu)
Ściąganie trójkąta w opadzie do klatki 4 serie : 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą : 4 serie : 12,10,8,6
Przyciąganie trójkąta do siebie w siadzie na ziemi z dolnego wyciągu 4 serie : 12,10,8,6
Biceps :
Modlitewnik francuskim gryfem 4 serie : 12,10,8,6
Młotki 4 serie : 12,10,8,6
Przedramię :
2 ćwiczenia po 4 serie : po 12
Mając ręce oparte na ławeczce ,po za nią wystają tylko dłonie , unoszenie nimi sztangi .
to samo z hantlami.
Najbardziej zależy mi na rękach , które są moją najsłabszą stroną (od początku przygody z siłownią urosły o 2 cm) i to właśnie o pomoc z nimi mi najbardziej chodzi .
Pozdrawiam!
.