Witam chciałbym uzyskać dobrych rad
wzrost 180 cm
waga 73 kg
Zakupiłem sobie ławeczke gryf prosty i obciążenie 60 kg.
nigdy nie ćwiczyłem na takim sprzęcie .
A co do ćwiczeń to 3 miesiące wykonywałem pompki i brzuszki 3 razy w tygodniu .
Proszę o jakieś rady jak mam ćwiczyć ile seri itp
dziekuje pozdrawiam

uffff... wiec tak... masz kogos w znajomych kto pokazal by ci jak sie wykonuje poprawnie cwiczenia?
popros go. masz hantle, albo gryf lamany?
jak nie to youtube i patrzysz co i jak.
paln dla ciebie? ogolnorozwojowy-calosciowy> czytaj fbw
masz w podwieszonych w tym dziale.
nie szalej od razu z ciezarami, po pierwsze wykonuj je poprawnie, czyli zacznij od poprawnej techniki. nikt nie zyczy nikomu zeby zrobil sobie kuku na silowni bo doswiadczenia nie mial.
jak czegos nie bedziesz wiedziec to wal smialo

Dziękuje za wskazówki
Gryfu łamanego nie posiadam
A co do poprawnych ćwiczeń to oglądałem filmiki na youtube .
Dziękuje

No i teraz musisz zastanowić się co chcesz na tej siłce osiągnąć potem poszukać planu do danego celu i do danego sprzętu jaki posiadasz

po co mu macisz ziolo. ma tyle ile ma i wystarczy do full body workaut(fbw) plan ma w podwieszonych, wiedze mowi ze ma. podejdzie do tego z glowa i moze powoli pakowac, jak juz ogarnie to kg wieksze, a pozniej progres obciazen co 2 tygodnie i rosnie jak zly.
zapraszam tez do dzialu dieta. rosnie sie od jedzenia, trening to tylko bodziec do wzrostu.

no spoko nie ma sprawy pozdro

Już pomału studiuję teorie cooler_102 tam gdzie mi poleciłeś .
Pomału a dokładnie i dobrze będzie

Dobry trening+dobre zarcie i bedzie dobrze.Co to zaloz dziennik.Chcemy widziec czy idziesz w dobra strone

Poniedzialek.

1.Nogi-przysiady ze sztanga
2.Plecy ???
3.Klatka-wyciskanie leżąc
5.Tricepsy-wyciskanie francuskie leżac
6. Bicepsy-uginanie sztangi prostej stojac (szeroki podchwyt)
8.Brzuch-dolna cześć mieśni brzucha unoszenie wyprostowanych nog lezac.

Środa
1. Nogi-przysiady ze sztanga
2. Plecy ??
3. Klatka- wyciskanie leżąc
4. Tricepsy-wyciskanie francuskie leżac
5. Bicepsy-uginanie na modlitewniku
6. Brzuch-skosne mięśnie brzucha (russian twisty)


Piątek
1. Nogi-przysiady ze sztanga
2 Plecy ??
3. Klatka- wyciskanie leżąc
4. Tricepsy-wyciskanie francuskie leżac
5. Bicepsy-uginanie sztangi prostej stojac (szeroki podchwyt)
6. Brzuch-górne mięśnie brzucha (z obciążeniem za kark)

To takie ćwiczenia myślę wykonywać z tym sprzętem co posiadam .
Tylko nie wiem jakie serie po ile razy ?? I jakie ćwiczenie na plecy??
Za poprawki będę wdzięczny.

plecy? wioslowanie sztanga podchwytem/nachwytem. w trzecim dniu podciadanie na drazku.
pozniej mozesz wchodzic powoli w martwy ciag
chyba o czyms zapomniales gdzie masz cwiczenia na barki? same nie urosna
wrzuc te bareczki po klacie i planik masz odpowiedni.
z czasem dokup sobie sztange lamana bo trica ciezko sie robi prosta, bica tez.
jesli francuz nie bedzie ci wchodzil to mozesz robic wyciskanie wasko sztanga na lawce plaskiej

pozdro

Oki wielkie dzięki już myślałem nad kupnem łamanej ale to dopiero kupie po nowym roku
A jeszcze jak możesz mi powiedzieć ile serii wykonywać te ćwiczenia ??
Dziękuje pozdrawiam