moj trening cos zmienic ?

Steryd · przez **Steryd** » 17 Grudzień 2010, o 17:36

I Dzień
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 20-18-15-12
3. Rozpętki 3/4s. x 8
Przód barków
1. Unoszenie sztangi przed siebę podchwytem 3s x9/8/7
2. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x 8 35g
3. Arnoldki 3x superseria od 10 kgx3sx8 (wyciskanie sztangielek)
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s x 8w. 37,5kg
2. Uginanie ramion za sztangielkami chwytem młotkowym 3s x 8 17kg(+)

II dzień
Plecy
1. Drążek.
wąskim podchwytem, szerokim podchwytem, za kark 4x12-10-8-6 + 5 kg na nogi
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10-8-6-6
Barki
Tył:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie siedząc 4x12-10
Środek
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia łączona z unoszeniem sztangielek na boki 4x10
4. Wyciskanie nad głowę sztangli stojac 3x12-10-8
Triceps - tutaj jest 1 cwiczenie bo nie moge robic nic na trica bo mnie lokcie bola zwlaszcza jak robie jakies cwiczenia na trica

1. Pompki 3x max

Dzień III
Nogi
1. Martwy ciag 4x8-8-7-5
2. przysiad ze sztangla 4x15-12-10-8
3. na lydki cwiczenie
Klata
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 4x
20/18/15/13
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
8/8/7/6
Plecy
2. Podciąganie 3xmaxxx - 5kg nogi
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10

2. Latanie w opadzie tułowia 3x12

Biceps
1. Uginanie ramion hantle siedzac3 x 8/7/6 –
2. Uginanie Ramon ze sztangielkami ze skrętem nadgarstków 3x12
Triceps
2. Prostowanie ramienia w pół opadzie tułowia - staram sie to robic ; P

Ten plan jest chyba z tego forum. co o nim sadzicie ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Perni · przez **Perni** » 17 Grudzień 2010, o 17:43

mc bardziej na plecy niż na nogi co ma znaczyć barki przód to tak samo jak klaya góra lol
plan z dupy

Steryd · przez **Steryd** » 17 Grudzień 2010, o 19:49

nie z dupy tylko od jakiegos uzytkownika z tego forum
a dupe to ty se umyj

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 17 Grudzień 2010, o 20:38

Po co te wyzywanie.
Co do planu,nie sugeruj sie planem innych.Czemu klata 2 razy w tygodniu,barki to samo jak i bice.Wiecej nie oznacza lepiej.Pamietaj o odpoczynku bo on jest najwazniejszy.Jak chcesz cwiczyc kazda partie to proponuje FBW.Poczytaj podwieszone posty,wyciagnij wnioski i dopiero wtedy uloz plan.My w razie czego pomozemy Ci go skorygowac.

Perni · przez **Perni** » 17 Grudzień 2010, o 22:05

najpierw se uluz plan czlowieku za mało ćwiczeń na ramiona
do bicepsów modnitewnik dodaj do klaty przenoszenie hantla zza glowy w poprzek lawki na rozagniecie klaty (na koniec)
na koniec bica na spompowanie 21
barki arnoldki to na tył barków
wyciskanie sprzed klaty przód
podciąganie sztangi pod brode
plecy drążęk najlepiej nachwytem
martwy ciąg lub wiosło na opadzie
szrugsy
wiosłowanie hantlem na opadzie-motyle
nogi
prostowanie na maszynie
przysiady
wykroki
wspiętki
triceps
francoz
wycisanie zza głowy stojąc
prostownie na maszynie
pompki szwedzkie (dobre na spompowanie)

rafimoc · przez **rafimoc** » 18 Grudzień 2010, o 10:09

zajrzyj lepiej do postow podwieszonych bo z tego planu nie wyniesiesz oczekiwanych rezultatow.

Masz zly plan i dodatkowo jeszcze ktos Ci zle doradza.

Perni · przez **Perni** » 18 Grudzień 2010, o 10:33

ja podałem tylko ćwiczenia niech se wybierze coś z tego

Steryd · przez **Steryd** » 20 Grudzień 2010, o 17:01

mozna close

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 09:46

City 92.6 Bett CHAP Bang Arth Eliz Fest Anda Orac WHea Lies Boil Adie Pras Isis Tesc John Rose Anka Chin John Aris
Ecli Sorr Unfo Tesc MMKH Irvi Rich Jing Ketm Cred Word This Away XVII Mile Aust Kari Aloe anti Vali Fran John Star
Amar Mich Boul Gudr soft Wind Jewe Spli Rich Erle Modo Seth Haro Arma Mich Sela Feat Trac Burd Sall Niki Fisk XVII
Unic Dima Fred Jewe Lege Koff MODO XVII Lowl PALI Swar XVII Verc Zone XVII Dixi Zone BAFT Mari Chet Mand Vide Side
RKUX Samu Zone Zone Lobs Zone Zone Susa Zone Firs Geor Prol Read Zone Zone Mono Zone Yasu Zone Raym RHZN Logi Some
Ster Orde Marq CMOS Faso Agne Zanu Dido Lucy Wind Will Glam cell Pola Micr Hall ster Mini MAGI LAND PENN Text Jazz
Vali Uria Edit Dorn Smob Wann OZON wwwn Wind Magi Anti Smil Tefa Into Roya Davi Morn this Eric This Kare Emil OZON
RETA Take Karl Acad Acad XVII Vict Henr Rope Jaro Robe Amal Thom Powe Unit Digi Orig That Ricc Eleg Sick Jami Vikt
Hans Dolb Star Stev Musi Mike Symp Fort Fion Susa Happ XVII flas Jane Marc Over Jane Ning Heue Mone Rudy CMOS CMOS
CMOS Jewe ABBY Lume Tita Self Acce LUXE Robe Sexx Davi Skin Anth tuchkas Well Astr

valdunn · przez **valdunn** » 7 Grudzień 2021, o 15:27

moj trening cos zmienic ?

moj trening cos zmienic ?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: moj trening cos zmienic ?

Re: moj trening cos zmienic ?

Re: moj trening cos zmienic ?

Re: moj trening cos zmienic ?

Re: moj trening cos zmienic ?

Re: moj trening cos zmienic ?

Re: moj trening cos zmienic ?

Re: moj trening cos zmienic ?

Re: moj trening cos zmienic ?

Kto jest na forum