Witam
Prosilbym o trening dla osoby poczatkujacej, nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Trening nog mnie nie interesuje poniewaz trenuje pilke nozna i mysle ze to wystarczy,a nie chce miec zakwasow w nogach na kazdym treningu.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca jezeli jest to mozliwe.W ogole to postanowilem zaczac trening poniewaz trener powiedzial ze jezeli chce grac w seniorach to musze popracowac na sylwetka,sila itp.
Mam nadzieje ze jest ktos mi w stanie pomoc.
Mam 183cm wzrostu,waze 72kg,uprawiam pilke nozna w klubie,nie jestem na zadnej diecie,nie zazywam suplementow,a sprzet do ktorego mam dostep to:Lawka z regulacja skosu,modlitewnik,sztanga,gryflamany,sztangielki*4,obciazenie

Nie, sama pilka nozna nie wystarczy.

Trener powiedzial slusznie,ale ty to glupio zinterpretowales.

Czym grasz?? nogami, wiec nieporozumieniem byloby NIE CWICZENIE NOG i to ciezko.

System FBW przy jakimkolwiek sporcie dodatkowym jest zawsze idealnym rozwiazaniem.

Autor postu otrzymał pochwałę

j.w fbw

Dzieki za odpowiedz
Jednak tez zdecydowalem ze trening nog sie przyda.
Czytalem o tym FBW i znalazlem takie metody:
metoda 5x5
Texas Method
metoda 15-10-5
Ktora by byla najlepsza dla Mnie?
Wiele cwiczen zawiera sprzety do ktorych nie mam dostepu.mozna je jakos zastapic?
Nie wiem czy ilosc powtorzen w danym treningu jest adekwatna do moich potrzeb

wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html

Autor postu otrzymał pochwałę

Czyli rozumiem ze ten trening jest dla Mnie odpowiedni?
Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20 ( te ostatnie 3 cw. wykonujemy z wieksza iloscia pow, ze wzgledu na ich szybsza regeneracje)
Jak go wykonywac codziennie?Czy jakos co 2 dzien kiedy nie mam treningu w klubie?
Mozna gdzies przeczytac jak wykonywac te cwiczenia?

kazdy ci fbw poleci

tak

15-10-5 jest mega dobry
Ale najpierw zrob ten rozruchowy ktory opisywalem

Pozniej mozna 15-10-5, nie ma lepszego planu - uwierz:)

dokladnie niedawno skonczylem, polecam