Dzieki za pomoc:
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20 - nie mam jak wykonac tego cwiczenia;/ poniewaz nie posiadam drazka mozna je czyms zastapic?
Jakwykonywac ten plan codziennie?Czy jakos co 2 dzien kiedy nie mam treningu w klubie?
Mozna gdzies przeczytac jak wykonywac te cwiczenia zawarte w planie treningowym?

unoszenie wyprostowanych nog lezac.

Napisalem wyraznie, zeby patrzec na video z atlasu cwiczen jak jest problem:)
3x w tyg optymalnie.

Autor postu otrzymał pochwałę

Sorry nie zauwazylem
Czyli moj trening wyglada tak
Wtorek,Czwartek,sobota
Moje treningi w klubie;sa w Poniedzialek,srode,piatek( w piatek zazwyczaj lekki poniewaz mecze sa w sobote jak niedziele to troche ciezszy)
Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Unoszenie wyprostowanych nog lezac. pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20 ( te ostatnie 3 cw. wykonujemy z wieksza iloscia pow, ze wzgledu na ich szybsza regeneracje)

Jeszcze ostatnie 3 pytania
Ile wykonywac ten plan treningowy?Kiedy przejsc na jakis inny?
Jakie obciazenie powininem zakladac zaleznie od cwiczenia?Wiem ze to sie indywidualnie dobiera,ale moze napiszcie ile tak ok osoba bardzo poczatkujaca powinna zakladac,albo jak wy zaczynaliscie zobacze czy dam rade:D.

Nikt Ci obciazenia nie napisze, wlasnie z tych powodow ktore wymieniles.Kazdy jest inny.

Plan, optymalnie 8-10tyg,ale jak sie wkreci i spodoba to przedluzka.

Jeszcze zapomnialem sie spytac
Jakie przerwy powinny byc pomiedzy seriami i cwiczeniami?
Np Miedzy Wyciskanie na lawce plaskiej pow po serii 16 ile trzeba odczekac aby wykonac kolejna serie czyli 12 powtorzen 30 sek? Czy ile?
A ile pomiedzy cwiczeniem np na klatke a inna partie miesniowa,1 minute,2 czy ile?

Miedzy seriami tak 2-3 minuty.Ale to nie patrzysz na zegarek tylko wyczuciowo.Chodzi tu o to aby w przerwie chwycic dech i kolejna seria.Za dluga przerwa powoduje zastygniecie miesni.Jezeli chodzi o przerwe miedzy partiami to hmm... ja robie tak ,az przygotuje sprzet to cwiczenia i jazda

ciezary badasz na sobie, czyli zakladasz te 30kg robisz pelne kontrolowane ruchy, jak wchodzi i nie jest lekko to ok, jak za lekko to dokladasz ale bez wariacji. kup zeszyt i pisz wszystko. powoli do przodu, jak wyczujesz swoje ciezary to co tydzien do dwoch dokladasz 2,5 kg na sztange do cwiczen i jedziesz dalej.
ile czasu? lapiesz oddech, wyrownujesz go, tetno tez trzeba troche uspokoic i jazda dalej, minuta do dwoch, jak bedziesz hardcorem to pozniej 2-3 ale musisz to wyczuc, poprostu wyrownujesz i nie ma opierda**nia rozumiesz?
trening taki jak twoj zajmowal mi 70minut. staraj sie miescic w maks 1,5 godz. nie siedz godzinami na treningu, rob swoje z dobra intensywnoscia i tyle.

Autor postu otrzymał pochwałę

Dzieki wszystkim za pomoc
Chyba wszystko co chcialem wiedziec juz wiem.No moze jeszcze musze sie dokladnie zaznajomic z cwiczeniami w atlasie cwiczen zeby je poprawnie wykonywac.
Pozostaje brac sie do pracy

Moze jednak jeszcze jedna sugestia na temat treningu.
Polecili mi zeby powtorzenia zmienic na 15-10-5.Co o tym myslicie?

wez juz gosciu nie kombinuj.

15-10-5 jak juz troche ikry zalapiesz.