Dietka na masę.

Lajker · przez **Lajker** » 19 Grudzień 2010, o 21:14

Witam.

Od niedawna zacząłem lekko ćwiczyć , niestety bez większych efektów.
Zwracam się do was z prośbą o ułożenie mi jakiejś dietki.

Wiek : 15 lat
Waga : 56 kg
Wzrost : 169cm

Z góry dziękuje.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 19 Grudzień 2010, o 21:19

uloz cos sam

przeszukaj dzial, jest opor diet na mase, policz, przelicz, dopasuj, wrzuc do sprawdzenia

Lajker · przez **Lajker** » 19 Grudzień 2010, o 21:21

W tym problem , że na razie jestem w tych sprawach całkiem zielony niestety

.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 19 Grudzień 2010, o 21:30

wiec czytaj kolego

Lajker · przez **Lajker** » 19 Grudzień 2010, o 21:45

07:00
-Płatki owsiane.
-3-4 jaja kurze(miękko).
13:00
-Twaróg chudy+Oliwa z oliwek+Chleb pełnoziarnisty

ok.14:30
ryż,pierś z kurczaka,sałatka.

Przed treningowy.
ok.16:00
Makaron+Kurczak(Gyros).

Po treningowy.
ryż+tuńczyk.

20:00
-Twaróg (chudy) 100g+Oliwa z Oliwek+Chleb pełnoziarnisty.

**Tuńczyk w wodzie**

Mógłby ktoś coś pomóc w układaniu ?

Lord · przez **Lord** » 19 Grudzień 2010, o 21:58

słaba dieta
zapraszam do działu diet jest tam dużo tematów i gotowych diet
Jest tam wszystko trzeba tylko trochę chęci.
Jak czegoś nie wiesz to pytaj

Kwachu · przez **Kwachu** » 19 Grudzień 2010, o 22:21

Jutro pomoge:)

Lajker · przez **Lajker** » 20 Grudzień 2010, o 07:24

Kwachu napisał:Jutro pomoge:)

Ok. czekam na twoją propozycję.

Kwachu · przez **Kwachu** » 20 Grudzień 2010, o 10:19

Dieta:
Zaczynasz od ustalenia białka na poziomie 2g na kilogram masy ciała(liczysz tylko zwierzęce) bazujesz na jajkach ,mięsie czerwonym oraz białym, ser biały, ryba. Tłuszcze to 1,5g na kilogram masy ciała(połowa zwirzece a druga połowa to roślinę), zwierzęce to jajka/mieso czerwone a roślinne oliwy/ orzechy/ nasiona. Liczbe białek i tłuszczy nie ruszasz w ogóle. Wszystko regulujesz węglowodanami.
Tutaj bazujesz na ryżach/kaszach/ płatkach owsianych oraz na warzywach z nich powinno pochodzić około 50% węglowodanów które dostarczasz, czyli będzie ich” kosmiczna” ilość.

Zaczni diete od poziomu 2000Kcal i obserwuj jak się kształtuje waga, jelsi będzie rosła na tydzień o 0,5 kg w góre to jest idealnie jelsi bedziesz sie zalewał tu ujmujesz Kcal.

Unikasz mleka i jego przetworów prócz sera białego i kefiru(ale wszystko z umiarem) roślinny strączkowe oraz ziemniaków, o słodyczach i fas fodach nie wspominając.

Lajker · przez **Lajker** » 20 Grudzień 2010, o 13:06

Mógłbyś mi na razie ułożyć jakiś wstępny plan co o której godzinie , bo jestem na razie początkujący i nie wiele wiem o tym. Co o której i wgl.

Byłbym bardzo wdzięczny.

Dietka na masę.

Dietka na masę.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dietka na masę.

Re: Dietka na masę.

Re: Dietka na masę.

Re: Dietka na masę.

Re: Dietka na masę.

Re: Dietka na masę.

Re: Dietka na masę.

Re: Dietka na masę.

Re: Dietka na masę.

Kto jest na forum