Trening na mase + odzywki

kurka506 · przez **kurka506** » 17 Styczeń 2010, o 12:45

Jak jest wasze zdanie o moim ułożonym z kolegą treningu ???
do tego treningu bede miał taki mały cykl kratyna z Vitalmaxa i cm3 z treca + gainer i 100% dobra dieta

Poniedziałek
Klata + Triceps
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6
-Przenoszenie hantla za głowę i rozpiętki 10,8,8

-Wyciskanie francuskie siedząc 10,8,8
-Ściąganie linki wyciągu 10,8,8
-Pompki z obciążeniem (czyli nogi na ławce) 12,12

Środa
Plecy + Biceps
-Podciąganie na drążku 7,7,7
-Martwy ciąg 10,8,8,6
-Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6
-Wyciąg górny 10,8,8

-Uginanie ramion ze sztan 10,8,8
-Uginanie ramion z supinacją hantlem 10,8,8
-Uginanie ramion na modlitewniku hantla 12

Piątek
Nogi + Barki
-Przysiady 10,8,8,6
-Przysiady na sownicy 10,8,8,6
-Wyprost nóg na ławeczce 10,8,8,6
-Uginanie podudzi 12,12

-Wyciskanie z przed głowy hantla 10,8,8,6
-Unoszenie w opadzie bokiem ,10,8,8

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szubi91 · przez **szubi91** » 17 Styczeń 2010, o 13:42

Mateusz zapomniałeś o ćwiczeniu na barki na przedni akton

Oliver · przez **Oliver** » 17 Styczeń 2010, o 13:47

a po co Ci dwie kreatyny łączyć, że tak spytam?;>
trening może być, split;)

kurka506 · przez **kurka506** » 17 Styczeń 2010, o 14:00

nom kolega szubi układał ze mna plan nom nie zauwazylem;p

szubi91 · przez **szubi91** » 17 Styczeń 2010, o 14:10

Mam jeszcze takie malutkie pytanie co do tego planu bo czytałem ostatnio że podczas cyklu na masę powinno się na koniec treningu ćwiczyć brzuch ponieważ ćwiczenia aerobowe są ważne i mogą wnieść jakieś korzyści czy to prawda ?? Czy powinniśmy z kolegą "kurka506" dorzucić tu jeszcze coś na brzuch ??

Lord · przez **Lord** » 17 Styczeń 2010, o 14:14

brzuch się powinno cały czas ćwiczyć czy to masa siła czy rzeźba

Oliver · przez **Oliver** » 17 Styczeń 2010, o 14:25

Tomku ja nie ćwiczę i żyję z kratą:D nie ma tu reguły.
jeżeli czujesz potrzebę ćwiczyć brzuch to ćwicz:) kwestia indywidualna.
na pewno nie zaszkodzi, aeroby poprawią wydolność organizmu i pobudzą metabolizm:)

Lord · przez **Lord** » 17 Styczeń 2010, o 14:27

mi chodzi o grubość mięśni brzucha
że one na masie też rosną

szubi91 · przez **szubi91** » 17 Styczeń 2010, o 14:30

no właśnie tego nie wiedziałem czy mięsień brzucha też rośnie czy tylko się "wyrabia" a tak szczerze to dobrze ułożyliśmy ten plan ?? Będziemy na nim ćwiczyć 35 dni

Oliver · przez **Oliver** » 17 Styczeń 2010, o 14:31

ale aeroby to nie ćwiczenia siłowe na brzuch;>
można oczywiście robić brzuch jeżeli chodzi o masę tych mięśni:)
podciąganie nóg do klatki na drążku prosto i skosy, ściąganie górnego wyciągu brzuchem, tutaj też dojdą odpowiednie brzuszki:)

Trening na mase + odzywki

Trening na mase + odzywki

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Kto jest na forum