Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Prosze o ocenienie mojej diety

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Prosze o ocenienie mojej diety

    Postprzez Millow » 21 Grudzień 2010, o 21:52

    Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete
    wiek - 16 lat
    wzrost - 176cm
    Cel - masa miesniowa
    zapotrzebowanie kaloryczne - 3168kcal
    Ektomorfik

    I Sniadanie - 7:30
    - 400ml mleka 2%
    - 200g platkow kukurydzianych

    II Sniadanie - 10:30
    - 4 kromki razowego chleba z tunczykiem w oleju

    III Sniadanie - 13:20
    - 4 kromki razowego chleba z szynka z piersi kurczaka

    IV Obiad a zarazem posilek przedtreningowy 15:30
    - 200g ryzu
    - 100g piersi z kurczaka

    Godzina 17:00 - Trening , po treningu banan

    V Posilek potreningowy - 19:00
    - 80g tunczyka w wodzie
    -200g makaronu

    VI Przed spaniem - 22:00
    - 200g twarogu chudego
    Millow
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 15 Grudzień 2010, o 09:37
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 01 02 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Prosze o ocenienie mojej diety

    Postprzez Lord » 21 Grudzień 2010, o 21:56

    1.płatki kukurydziane to słaba opcja, nie ma w tym posiłku białka ani tłuszczy
    za dużo tego tuńczyka daj raz karczek wołowinę kurczaka itd
    3 dodaj zdrowe tłuszcze
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Prosze o ocenienie mojej diety

    Postprzez Millow » 22 Grudzień 2010, o 08:06

    Okej. a Tran moge zazywac ? Bo to tez sa zdrowe tluszcze o ile sie nie myle ;d
    Millow
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 15 Grudzień 2010, o 09:37
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 01 02 1995

    Re: Prosze o ocenienie mojej diety

    Postprzez Lord » 22 Grudzień 2010, o 10:17

    możesz
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Prosze o ocenienie mojej diety

    Postprzez Kwachu » 22 Grudzień 2010, o 10:20

    I - cały do wymiany osiłke
    II- gdzie warzywa?
    III - j/w
    IV j/w
    V- j/w
    VI - dodaj jaka badz makrele oraz warzywa
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Prosze o ocenienie mojej diety

    Postprzez Millow » 22 Grudzień 2010, o 13:29

    I Sniadanie - 7:30
    - 400ml mleka 2%
    - 200g platkow owsianych

    II Sniadanie - 10:30
    - 4 kromki razowego chleba z tunczykiem w oleju
    - Banan

    III Sniadanie - 13:20
    - 4 kromki razowego chleba z szynka z piersi kurczaka
    - 20g Oliwy z Oliwek

    IV Obiad a zarazem posilek przedtreningowy 15:30
    - 200g ryzu
    - 100g piersi z kurczaka



    Godzina 17:00 - Trening , po treningu banan

    V Posilek potreningowy - 19:00
    - 50g tunczyka w wodzie
    -200g makaronu

    VI Przed spaniem - 22:00
    - makrela
    - marchew



    Juz jest okej ??
    a wlasnie tran ile razy dziennie brac i w jakich posilkach ??
    Millow
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 15 Grudzień 2010, o 09:37
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 01 02 1995

    Re: Prosze o ocenienie mojej diety

    Postprzez Lord » 22 Grudzień 2010, o 13:33

    1. Dalej nie ma w tym posiłku pełnowartościowego białka ??
    2-3 napisz ile czego tam mniej więcej będzie
    5. tak samo malutko białka
    6. Miałeś dodać makrele a nie wyrzucać ser :D

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Prosze o ocenienie mojej diety

    Postprzez Kwachu » 22 Grudzień 2010, o 14:49

    Millow podane masz jasno wytyczne, nie wiem czemu wklejasz prawie taki smay plan zywieniowy, czytaj posty moje to zobaczysz ile powinines miec warzyw.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Prosze o ocenienie mojej diety

    Postprzez Millow » 22 Grudzień 2010, o 16:06

    Spedzilem troche czasu na czytanie postow i juz chyba wiem jak powinna mojja dieta wygladac ^^ a wiec tak :

    7:30 - banan z brzoskwinia + szklanka zielonej herbaty / platki owsniane 80g, mleko 2% 400ml
    9:35 - kanapki z karkówką / serem,salata, ogórkiem
    12:20 - kanapki z szynka z piersi kurczaka + banan
    15:10 - ryz,pierś z kurczaka,marchew,groszek zielony
    17:00 - trening - odrazu po 1 banan
    19:20 - ryz,wolowina/piers z kurczaka + warzywa np marchew
    22:00 - ser bialy,makrela / od czasu do czasu jajka
    Millow
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 15 Grudzień 2010, o 09:37
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 01 02 1995

    Re: Prosze o ocenienie mojej diety

    Postprzez Millow » 22 Grudzień 2010, o 16:09

    aa zapomnialem dodac ze w przerwie pomiedzy posilkami owoce np jablko. =)
    Millow
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 15 Grudzień 2010, o 09:37
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 01 02 1995

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.