22.12.2010

[masa] całosciowy - małe partie

Unoszenie hantli bokiem 7,7,7/10pow.
Arnoldki 10,10,10,10/10pow.
Podciaganie sztangi łamanej do brody 16/12 21/10 26/10 29/10pow.
Szrugsy sztangą 56/20 63/15 70/13pow.

seria łączona- uginanie sztangi łamanej i francuz hantlem
24/10 _ 10/12
24/10 _ 10/12
24/10 _ 10/12
24/10 _ 10/12

seria łączona- młotki i pompi tyłem w podporze o lawke
10/10 _ 10x
10/10 _ 10x
10/10 _ 10x
Pompki na poreczach 4x/ 3 serie

przedramiona-uginanie hantlem 10kg x maks / 3s.

trening calkiem calkiem dorzucilem obciazen, seri i dwa cwiczenia szrugsy po bareczkach i przedramiona na koniec. weszlo niezle, czas dokladac.

Widze Cooler ze juz barki robisz?odpoczely? ja mam juz naprawde niezly problem z tymi swoimi barami fakt ze sila idzie piorunem ale strasznie mnie ten lewy bark lupie po kazdym cwiczeniu,pąpa jest nieziemska ale dyskomfort jeszcze wiekszy

Tak czytalem te posty wyzej co do relacji jakie to wymagania aby pisac owa relacje komu sie to chce robic,bedziesz pisal tak

wstalem 5:30 rano bo mi sie sikac zachcialo,wypilem szklanke wody bo lekka susza byla
7:30 sniadanie,robie platki owsiane,sypie na oko 100g do miseczki... ale zaraz brakuje 3 ziaren owych platkow ,musialem wszystko zwarzyc,okazalo sie ze nasypalem na oko 98g pier**** platkow,po jednym ziarnie wrzucalem na wage tak aby osiagnac 100g udalo sie
8:00 siedzielm na gierze w WC i robilem .... obserwacja: kal jak najbardziej prawidlowy... długi,srednio twardy i smierdzący 5/5
9:00
Nieee no wiem,glupoty ale takie relacje sa zbedne.Co mnie to interesuje co Cooler robil o godzinie 7:00 , co jadl,co pil i o ktorej godzinie ruchal.
Taki dziennik jest troche zbedny,to nie Big Brother! Wiem troche na wyrost to opisalem

PS: Coolera relacja jest jak najbardziej wporzadku Pozdrawiam!

Diablo99 - Co do Twoich barkow:

cwiczenia, dorzuc 2x w tyg:
- unoszenie reki zgietej pod katem prostym stojac |_ _| - cos takiego! gora-dol, tj w pozycji wyjsciowej kciuki beda na przeciwko siebie, a w pozycji finalnej kciuki beda skierowane w gore - 20pow, minimalne obciazenie! 3 serie

- unoszenie reki zgietej pod katem prostym siedzac we wsparciu o kolano - 4pow - 4 sekundy faza negatywna, 2 sekundy faza pozytywna, 5 serii
- szrugsy w opadzie tulowia - 3 serie, 20pow.

Wzmacniajcie rotatory barkow, pozdro!

diablo zabiles mnie tym haha, cos w tym jest no ale coz... nic nie zmieniam, moze wrzuce foty posilkow czasem i filmiki ale to na wiosne

Hmmm Rafał calkiem to moze byc przydatne ale nie do konca rozumiem :/
pierwsze cw cos jak lmotki tylko ze nie uginamy reki tylko jedziemy z tym katem prostym w gore i dol z rotacja zeby te kciuki sie odwrocily czy jak??
drugiego nie rozumiem wogole ;P
szrugsy no jasne

wysylalem Diablo na PW, niech Ci przesle.

good idea diablo slyszales co masz zrobic
z gory dzieki

Albo, czekaj, jednak nie usunalem tych wiadomosci

http://oi56.tinypic.com/bhypm1.jpg < trzymaj

http://www.youtube.com/watch?v=PmelDXmS ... 88&index=4 < trzymaj

a no widzisz pierwsze widze a w drugim co zamiast tych kropek? bo to co mysle nie pasuje... :/

wpisz na Yt: rotacja zewnetrzna barkow - tam Ci sie wyswietli "Profesjonalny" Atlas cwiczen ***.

Dziekowa Rafał

24.12.2010

[masa] całosciowy - duze partie

Hack siady 56,56,56,56/10pow.
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 24/12 X 3 serie
Porecze 6x 6x 6x 6x
WL 56/5 59/5 62/5 65/5
Wycisk hantli na skosie 30' 12/10 15/10 18/10pow.
Wiosłowanie sztanga nachwytem 56/10 56/10 63/10
Wiosłowanie hantlem 18/8-10pow x 5 seri


Trening ok ale ciezary za male mialem, ale w porzadku, co tren progres
pierwszy raz robilem wioslo hantlem i od razu poczulem szok na plecach tylko ze malo kg bo tyle akurat bylo na hantli i nie wiedzialem jak pojdzie. dokladam na sztange i rosne!
tren w porzasiu