Dietka na masę.
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 21
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Re: Dietka na masę.
przez Kwachu » 20 Grudzień 2010, o 13:34
Lajker- Czytaj moje stare posty to znajdziesz odpowiedz an swoje pytanie.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dietka na masę.
przez qlimax-_ » 20 Grudzień 2010, o 16:27
Nie musisz miec diety takiej ze wsystko jesz o tej samej porze.Musisz tylko trzymac sie pewnych zasad.Jedz mniej ale co 2-3 h
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
- Lajker
- Starszy szeregowy
- Posty: 32
- Rejestracja: 19 Grudzień 2010, o 21:11
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 23 11 1995
Re: Dietka na masę.
przez Kwachu » 21 Grudzień 2010, o 09:59
Lajker- Czytaj moje stare posty to znajdziesz odpowiedz an swoje pytanie.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: Dietka na masę.
przez Lajker » 23 Grudzień 2010, o 19:40
I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc
II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc
III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa
IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka
Trening
- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej
V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka
VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa
Jeszcze takie pytanie ;D
Jakiego Gainera polecacie i Carbo ?
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc
II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc
III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa
IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka
Trening
- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej
V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka
VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa
Jeszcze takie pytanie ;D
Jakiego Gainera polecacie i Carbo ?
- Lajker
- Starszy szeregowy
- Posty: 32
- Rejestracja: 19 Grudzień 2010, o 21:11
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 23 11 1995
Re: Dietka na masę.
przez Kwachu » 23 Grudzień 2010, o 19:52
I posiłek- pozbądz sie mleka oraz odzywki białkowej i zwieksz ilosc jajek, ser biały zostaje na tym poziomie, to samo płatki owsiane oraz olej lniany. Rób z tego omleta dodaj jeszcze kefir naturalny i miksuj go z owocami(np borówki z truskawkami), smazysz na smalcu.
II posilek- 99% gainerów nie nadaje sie na uzupełninie posiłku. Chyba ze zrobisz miksa Protein+Vitargo+Probiotyki+Enzymy+Witaminy+Mineraly to Ok, ale drogo Cie wyjdzie. Wiec polecma chlep razowy plus karzcek smazony na smalcu oraz warzywa lekko maśła na spód kromki i masz kanpke.
III Posiłek j/w
IV posiłek OK(tylko przygotuj fileta najlepiej na parze)
V posiłek OK (tylko przygotuj fileta najlepiej na parze)
VI - Ok mzoesz wymieniac tunczyka z makrela albo jajkami, lub łaczyc te oba produkty.
dodaj tez warzywa.
II posilek- 99% gainerów nie nadaje sie na uzupełninie posiłku. Chyba ze zrobisz miksa Protein+Vitargo+Probiotyki+Enzymy+Witaminy+Mineraly to Ok, ale drogo Cie wyjdzie. Wiec polecma chlep razowy plus karzcek smazony na smalcu oraz warzywa lekko maśła na spód kromki i masz kanpke.
III Posiłek j/w
IV posiłek OK(tylko przygotuj fileta najlepiej na parze)
V posiłek OK (tylko przygotuj fileta najlepiej na parze)
VI - Ok mzoesz wymieniac tunczyka z makrela albo jajkami, lub łaczyc te oba produkty.
dodaj tez warzywa.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
- Lajker
- Starszy szeregowy
- Posty: 32
- Rejestracja: 19 Grudzień 2010, o 21:11
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 23 11 1995
Re: Dietka na masę.
przez Kwachu » 23 Grudzień 2010, o 22:09
Lajker- jelsi wyliczełs kalorycznosc diety to już sam będziesz wiedział, choc polecam wprowadzic diete i wtedy ewentualnie coś kombinowac dalej.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: Dietka na masę.
przez Lajker » 1 Lipiec 2011, o 19:47
Co powiecie o takiej ?
ŚNIADANIE – owsianka z bakaliami, białym serem i owocem
100 gramów płatków owsianych
20 gramów rodzynek
20 gramów pestek z dyni
100 gramów białego sera
1 banan
Cynamon
Płatki owsiane z rodzynkami i pestkami zalewamy gorącą wodą i odstawiamy do nasiąknięcia. Biały ser ugniatamy z bananem. Całość posypujemy cynamonem.
II ŚNIADANIE – kanapki z rybą i warzywami, owoc na deser
150 gramów pełnoziarnistego pieczywa
100 gramów ryby (wędzonej/pieczonej/grillowanej)
Jogurt naturalny do smarowania
Pomidor/ogórek/sałata
Owoc (grejpfrut, banan, jabłko…)
OBIAD – Sałatka z kurczaka z kaszy i warzyw
100 gramów kaszy gryczanej
100 gramów piersi z kurczaka bez skóry
250 gramów warzyw na patelnię
15 gramów oleju lnianego
Przyprawy do smaku
Pierś z kurczaka grillujemy/pieczemy w folii/gotujemy w rosole, kroimy w kostkę. Warzywa smażymy beztłuszczowo. Kaszę gotujemy. Wszystko razem mieszamy i polewamy olejem lnianym.
TRENING
PO TRENINGU:
Porcja odżywki białkowej/białkowo-węglowodanowej
200 gramów owoców
PODWIECZOREK – Ryż zapiekany z jajkami i mizeria
80 gramów ryżu brązowego
4 jaja
Ogórek długi świeży
Jogurt grecki
Ryż po ugotowaniu wrzucamy na patelnię, rozbijamy do niego jaja, przyprawiamy do smaku, mieszamy lekko i zapiekamy. Ogórka kroimy w plastry i mieszamy ze szklanką jogurtu greckiego.
KOLACJA – Stek wołowy i makaron z sosem pomidorowym
100 gramów makaronu z mąki żytniej/razowej
15 gramów oliwy z oliwek
100 gramów pomidorów z puszki
2 ząbki czosnku
Przyprawy do smaku (oregano, bazylia, pieprz…)
100 gramów polędwicy wołowej
ŚNIADANIE – owsianka z bakaliami, białym serem i owocem
100 gramów płatków owsianych
20 gramów rodzynek
20 gramów pestek z dyni
100 gramów białego sera
1 banan
Cynamon
Płatki owsiane z rodzynkami i pestkami zalewamy gorącą wodą i odstawiamy do nasiąknięcia. Biały ser ugniatamy z bananem. Całość posypujemy cynamonem.
II ŚNIADANIE – kanapki z rybą i warzywami, owoc na deser
150 gramów pełnoziarnistego pieczywa
100 gramów ryby (wędzonej/pieczonej/grillowanej)
Jogurt naturalny do smarowania
Pomidor/ogórek/sałata
Owoc (grejpfrut, banan, jabłko…)
OBIAD – Sałatka z kurczaka z kaszy i warzyw
100 gramów kaszy gryczanej
100 gramów piersi z kurczaka bez skóry
250 gramów warzyw na patelnię
15 gramów oleju lnianego
Przyprawy do smaku
Pierś z kurczaka grillujemy/pieczemy w folii/gotujemy w rosole, kroimy w kostkę. Warzywa smażymy beztłuszczowo. Kaszę gotujemy. Wszystko razem mieszamy i polewamy olejem lnianym.
TRENING
PO TRENINGU:
Porcja odżywki białkowej/białkowo-węglowodanowej
200 gramów owoców
PODWIECZOREK – Ryż zapiekany z jajkami i mizeria
80 gramów ryżu brązowego
4 jaja
Ogórek długi świeży
Jogurt grecki
Ryż po ugotowaniu wrzucamy na patelnię, rozbijamy do niego jaja, przyprawiamy do smaku, mieszamy lekko i zapiekamy. Ogórka kroimy w plastry i mieszamy ze szklanką jogurtu greckiego.
KOLACJA – Stek wołowy i makaron z sosem pomidorowym
100 gramów makaronu z mąki żytniej/razowej
15 gramów oliwy z oliwek
100 gramów pomidorów z puszki
2 ząbki czosnku
Przyprawy do smaku (oregano, bazylia, pieprz…)
100 gramów polędwicy wołowej
- Lajker
- Starszy szeregowy
- Posty: 32
- Rejestracja: 19 Grudzień 2010, o 21:11
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 23 11 1995
Re: Dietka na masę.
przez valdunn » 1 Grudzień 2019, o 17:11
Natu252.1BettBettHoffHenrXVIIMarkMapsThisJameHerdBarbSifrTescTescWoodRakeSharMEGAZonerderFlex
BasiPierXVIIGeleCleoMicrDougHervTescNatuIntrOtheFeelStevGilbFreeAccaAnatAlfrSebaJuanSpicCera
WolfHenrPhilPushProcArktFlemClifELEGSleeWindDaviPantThomArchSelaMONRNealSelaGreaKoffPavaOmsa
JustPushGeorELEGHerbPaliRobeJoseQueeOsirDaviClanCollCharRITZNasoLimiSoutdiamZoneFerrKissZone
ZonePokeWennNasoFredZoneEntrDayaZoneMiloSociRadaJoseZoneADMEDiscWillZoneAneeMetaZoneZonetapa
JohnJJPFBariAntiMineJuliShinBallBookYorkBookWindcellremaVIIIMONTJardTexaPROTTOYOLeniEUROtrac
EvreFlowEducSantTeetMagiDISCWindwwwnGripBeifOregPanaCalvRolfRobeShanJeweSatuSistSeekISBNDeco
WarwNineMaryDIDOXVIINapoNicoCambRomaEtheOZONDaniLeonBeetPIONYeahCamewwwiNormMinoRogeMichDolb
CharGoogApplEnglGaliXVIIHoliWindVITOmanyBernThomJameDolbBegiVendJohnHangGIBBAlisEoinAntiAnti
AntiLefeBapaTighAnimWeddUndrToveAlfrFreeNasdBreaAnnaBookShin
BasiPierXVIIGeleCleoMicrDougHervTescNatuIntrOtheFeelStevGilbFreeAccaAnatAlfrSebaJuanSpicCera
WolfHenrPhilPushProcArktFlemClifELEGSleeWindDaviPantThomArchSelaMONRNealSelaGreaKoffPavaOmsa
JustPushGeorELEGHerbPaliRobeJoseQueeOsirDaviClanCollCharRITZNasoLimiSoutdiamZoneFerrKissZone
ZonePokeWennNasoFredZoneEntrDayaZoneMiloSociRadaJoseZoneADMEDiscWillZoneAneeMetaZoneZonetapa
JohnJJPFBariAntiMineJuliShinBallBookYorkBookWindcellremaVIIIMONTJardTexaPROTTOYOLeniEUROtrac
EvreFlowEducSantTeetMagiDISCWindwwwnGripBeifOregPanaCalvRolfRobeShanJeweSatuSistSeekISBNDeco
WarwNineMaryDIDOXVIINapoNicoCambRomaEtheOZONDaniLeonBeetPIONYeahCamewwwiNormMinoRogeMichDolb
CharGoogApplEnglGaliXVIIHoliWindVITOmanyBernThomJameDolbBegiVendJohnHangGIBBAlisEoinAntiAnti
AntiLefeBapaTighAnimWeddUndrToveAlfrFreeNasdBreaAnnaBookShin
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 21
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.