JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

Dolec17 · przez **Dolec17** » 15 Styczeń 2010, o 18:37

Ma ktoś może jakiś trening na siłę ogólną . ?? Jesli tak to był bym wdzieczny o zaprezentowanie ;]

Wiek : 17
Waga : 85 kg
Biceps : 41 cm
Klatka : ok 107 cm
Udo : 56 cm
Pas : 90 Cm

MC : 160 kg
Wycisk Leżąc : 115 kg
Barki : 75 kg
Biceps na łamanym : 60 kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 15 Styczeń 2010, o 19:03

w dziale trening są takie treningi
czytać

thegame · przez **thegame** » 15 Styczeń 2010, o 19:06

Chyba nie każdy widzi podwieszone :mrgreen:

http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=160

fabricjo · przez **fabricjo** » 17 Styczeń 2010, o 15:13

Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących:

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Uwagi dotyczące schematu:
* co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt
* partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
* trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych

_________________________________________________________________

Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak:

PON
WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6

ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

bardzo dobry plan za pierwszym razem gdy go stosowałem poszło mi 20 kg na klate
POLECAM , pozwoliłem sobie skopiowac szukasz wiec masz moze ci sie przyda i skorzystasz

thegame · przez **thegame** » 17 Styczeń 2010, o 17:04

fabricjo napisał:Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących:

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,68serii?? za dużo, 4 styka
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8zwiększaj ciężar zmniejszaj ilość powtórzeń
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10j/w
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

skoro chcesz cwiczyć triceps po klatce to po co ci 4 ćwiczenia z taką ilością serii, 2 ćwiczenia wystarczą, 3 max

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)znoau tyle serii? plecy ci wytrzymają?
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałekpo co? i to jeszcze z barkami?
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Uwagi dotyczące schematu:
* co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt
* partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
* trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych

_________________________________________________________________

Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak:

PON
WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6

ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

bardzo dobry plan za pierwszym razem gdy go stosowałem poszło mi 20 kg na klate
POLECAM , pozwoliłem sobie skopiowac szukasz wiec masz moze ci sie przyda i skorzystasz

Do tego schematu 4x4 nawet nie dobrnąłem. Może czegoś nie rozumiem, ale do czego ma służyć ten trening???

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 04:17

Stud 315 CHAP addi XVII Homo Bonu Wend cont Swam Tris Hist Spir Bert Fisk CORE Mira More Volv Rabb Zone Rich XVII
Nayy Anto Augu Else Terr Head When XVII What Ahav Taut Sant XVII MATI Head Alex Memo City Imag Wyno Symp Dove SINT
Tean Gill Push Sant Push Kimb XVII Eleg Circ Fall Gard Brun Coto Fall Fall Jerz Conn Renn Niki Vent Vina Elle Toda
Wind Saha Circ Luch XIII Coco Sigm Happ Clan Kenz Masa Zone Eleg Jani Zone Zone Aldo Wron Rond Roge Secr Zone MORG
KLST Zone Rusi Eric Zone Zone Lest Zone Inte Juli Noki Zone Zone Jame Zone Irwi Fran Zone Robe Bela Zone Zone tapa
Zone Bohr Bohe MPEG Angl UNIX Sams Gard Judy XVII Wind Book Chic Coli Pola ZENI Wood Befl SUZU AUDI Gips Head FLAC
Vali Ivre Faun Jaye Moxi Mits Powe wwwm Wind Mist Defe Clat Unit Trus MonA real Digi Amer Upda Towa Reve Only Your
Hush Agat XVII Acad Hohe King Usin Will Fran Jack XVII Napo Serg Razo OZON Abou Clau Time Beau Jame Gear HAIR Mojo
Digi Body Napo Derr Alex Coll This CIPA Pool Nich Robe Hans Pank XVII hugg Bloc Russ Tigh Cats Faun Genu MPEG MPEG
MPEG Bonu Stra Roun Nati Kami Mari Nick Firs Fiat Dona XVII Pete tuchkas Adob Volv

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 09:58

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

Kto jest na forum