Witam. prosil bym o ocenienie mojego planu treningowego. Mam 16 lat , 57 kg , 175 wzrostu.
Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej.
a wiec o to moj plan :

Poniedzialek : klata , triceps :
- baterflay : 4 serie po 15 powtorzen
- wyciskanie na skosniej laweczce : 14,10,8,10
- wyciskanie na poziomej laweczece : 12,10,8,10
- rozpietki : 12,8,8,10


-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie <--- tu nie wiem ile serii robic
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc <-- tutaj tez zbytnio nie
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8,8,8,8 ? moze byc ?



Sroda : Nogi , Barki
-Maszyna na miesien 4 glowy : 4 serie po 20 powt.
-Maszyna na miesien 2 glowy : 3 serie po 20 powt.
-wspiecia na maszynie : 4 serie po 20 powtorzen
- suwnica 4 serie po 20 powt.

-Wiosłowanie sztangą : 4x 12,10,8,10
-Podciąganie sztangi do brody : 3x 12,8,10


Piatek : Biceps , Plecy
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 12,8,8,10
- Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 4x 12,8,8,10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10,8,10
- Maszyna 12,8,10

na plecy nie znam zbytnio cwiczen wiec prosilbym o doradzenie ^^



sobota : Przedramie
-Obracanie przedramion z hantlami
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Spojrz prosze do postow podwieszonych, mysle ze trening dzielony na nic Ci sie nie zda na tym etapie.

uuu... no widzisz...
j/w
poczytaj o fbw

pozdro

a Moglibyście mi zaoferowac jakis plan treningowy ? bo w tych sprawach to jestem zielony : P
aa wlasnie czy moge zaczac brac mass xxl ?

a po co???????
masz plan w podwieszonych. czytaj o fbw

zadnych odzywek.Pierw jedzenie i trening

Taki plan treningowy moze byc ???



1. Klatka + bicepsy+ przedramiona
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10

Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
uginanie hantlami z supinacja nadgarstka: 12,10,8
uginanie w podporze o kolano: 16,12,10

Uginanie sztangi nachwytem siedzac: 40,20,20
Uginanie sztangi podchwytem siedzac: 40,20,20

2. Plecy + tricepsy
Podciaganie na drazku: 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
szrugsy : 20,16,10

Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10

3. Nogi + barki+ brzuch
Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wykroki ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wyprosty nog siedzac: 20,16,10

Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 20,16,10

Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
Unoszenie nog lezac: 30,30,30
Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15

Wywal to od razu bo na nic się nie zda. Na splicie nie zbudujesz MASY MIĘŚNIOWEJ!!! Stary, jak Ci tak zależy na dobrym treningu to jestem gotowy Ci go rozpisać, a jeżeli jesteś taki zielony to nie wyjeżdżaj z takimi głupotami. Jak będziesz ważyć 80 kg i na łapie będziesz miał 40 albo więcej to zrób sobie splita żeby definicje poprawić. Na razie nie masz potrzeby robić treningu dzielonego . Jak jesteś planem zainteresowany to wal do mnie na priva. Pozdrawiam, Sten.

Sten napisał:Na splicie nie zbudujesz MASY MIĘŚNIOWEJ!!!

No zdziwilbys sie...

Mlody nie siej herezji.
Sa zwolennicy jak i przeciwnicy, to sie nie zmieni, ale nie narzucaj komus na sile swoich pogladow.
Mozesz przedstawic stosowna argumentacje co do nie stosowania treningow dzielonych, ale nie wpierac.