Mam 27 lat i mam duże zaległości w kulturystyce i kiepsko wyglądam jak na 7 lat stażu jestem otyły.Nie trenowałem przez 2 lata i to może spowodowało mieć słabo muskulaturę. Mam 164 cm wzrostu i 73 kg.Dlatego chcę poprawić swoją sylwetkę i muskulaturę.I posiadam ławeczkę regulowaną własnej roboty i hantle i wyciąg górny też własnej roboty i obciążenia 80 kg i drążek do podciągania.Oto mój plan treningowy:

Dzień 1 (klatka, barki i brzuch)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

Dzień 2 (plecy, biceps i triceps)
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
Pompki w podporze 4 x 15-20

Dzień 3 (uda, łydki i brzuch)
Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
Prostowanie nóg 3 x 15-25
Uginanie nóg 3 x 15-25
Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

Dzień 4
wolne

Dzień 5 (klatka, barki i brzuch)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

Dzień 6
wolne

Dzień 7
wolne

I dietę stosuję od 2 miesięcy.

1. Brzuch 3 razy w tygodniu-po co?
2.Trening po treningu-regeneracja w weekend Ci nie wystarczy(może jak masz 7lart stażu to może u cb to by wypaliło, ale nie wiem)

Poczytaj trochę na ten temat, bo moim zdaniem ten trening się nie nadaje do niczego...
Z resztą nie wiem poczekamy na opinie moderatora bo to on wie najwięcej :d

Rzezba to niepoprawna nazwa redukcji- po prostu.

Przedewszystkim zacznij od diety, bo to jest niezbedne dla redukcji.
Nastepnie: takim treningiem,mozesz sie jedynie zajechac. Nie ma co tu poprawiac, trzeba pisac od nowa.

To już nie w temacie szukam ławki do ćwiczeń regulowaną i z prasą do nóg mam 280 zł. I żeby był modlitewnik.

A ja mam takie pytanie trenuje od 2 miesiecy ale chcialbym teraz na rzezbe i tu moje pytanie bo przy rzezbie miesnie nie rosna zbytnio lecz sie ksztaltuja wiec chcialbym cwiczyc wszystkie partie miesni rzezbic je ale biceps i triceps chcialbym zeby rosl nadal mozna to jakos zrobic ? I moje pytanie jeszcze jedno wiem ,ze duzo bialka trzeba , a wegli malo tak ? i co z tym bickiem i trickiem da sie jakos trenowac zeby rosl przy rzezbie ? Wiek 16 no za 5 dni 17 lat waga 85 kg wzrost 180 cm staz 2 miesiace. Mam do dyspozycji sprzet domowy gryf prosty/lamany i hantle i takie inne akcesoria obciazen do 60 kg. Prosze o odpowiedz z gory dzieki.

kulturysta1994 - pewnie, najlepiej to rob tak

pon na mase
wt na rzezbe
sr na sile
czw na wytrzymalosc
pt bez nog
sob tylko konieczny lewy bark i prawa piete
ndz idz do Kosciola..

Litosci....
Najbardziej ze wszystkich spolecznosci nie lubie sezonowcow.
Poczytaj prosze posty podwieszone - rzezba nie dla Ciebie, bo nie masz z czego rzezbic.

Nom, rafi super to wytłumaczył-abo ćwiczysz na poważnie albo wale i tyle.I musisz sobie obrać 1 kierunek najpierw masa potem rzeźba, masz wystarczająco masy żeby mieć co rzeźbić ?

P.S Powinieneś zrobić własny temat a nie tutaj zaśmiecasz komuś jego temat

Ster136.6CHAPBettMeloErasAlsoNeveBernXVIIFranBraiHomeMileTescTescWolfJennAndrApreLeigNULLWhen
WakeTescTefaWeilHenrdermTakeThisPulsHermStraStaiYourNaklCamaGreeNikoMicrEdwaGeniAtlaFeelHerv
AnnaFootStepAlicLionCotoBlooAfteJosigunmLyndWillStanOpenDiabBarrgreyPaliEnjoSympConcReheJohn
BillFredSelaGlenOsirJoelClegHervElegELEGZoneMiyoBowlZoneColiZoneBounAnimScheZoneToneZoneStef
ZoneIntrSlunGlenZoneJianChetXVIIZdobZoneZoneZoneZoneZoneJustwwwaZoneHappRolfZoneRHTLZoneZone
ZonevinoCaryRitmKronThisCoreDimpBookMistBookJoseFiesFiesChriMistMistSTARPionHONDPeacINFAJazz
ValiEugeInteProSefapBubbTuttWindMichWindTakeJuliChouGranAdvaMaryAttaLogiSofiThesFlamChriDHTM
BitmLoonMarkAlbiXIIIXVIIInveHaviAcadHansMurrInclPhilSmokWhisKentStepManfAlexGoldHOUSVisnRuhe
WolfCharHereHappSonyLeadeditIFACHenrSpenRobeMartClauDancCockJuneThisLudwNeroVIIIInteRitmRitm
RitmGeieMillPierMadoAbraVirgPostHarvWomaDancexspincatuchkasSpecJack

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru