a kto mowi, ze bez mc z siadami w jednym dniu musi byc lekko ciezkie wiosla i jest dalej ogien. z mc po siadach jest glownie taki problem ze umysl by bardzo chcial a nogi juz sa zajechane ale sie jedzie, przy wiosle jest inaczej ;0 tyle

A no cooler planuje troche powalczyć z tym FBW

tak czytam i czytam i czytam tą całą strone która pojawiła się pod moją nieobecność, i robiąc z tego taki gęsty wyciąg to ja bym to widział tak:

1.
nogi - przysiad
plecy - mc
klatka - wyciskanie hantli
barki - wyciskanie z klatki
biceps - hantle
triceps - dociskanie
+ wzmocnienie obreczy barkowej: unoszenie boczne hantli + szeroko nachwyt na drazku
+ cos na brzuch

2.
nogi - przysiad
plecy - wiosło
klatka - wl
barki - wyciskanie z klatki
biceps - sztanga
triceps - pompki na poręczach
+ wzmocnienie obreczy barkowej: unoszenie boczne hantli + szeroko nachwyt na drazku
+ cos na brzuch

push press może i sufit nie jest przeszkodą, ale trochę się tego ćwiczenia narazie boje, nie mam ani takiego lustra, ani kogoś żeby podyskutować o technice, a oglądanie filmików nie zawsze oddaje to co robimy w praktyce
także narazie pozostałbym przy wyciskaniu z klatki

w tych pompkach na poręczach mówisz Rafał 1/3 ruchu, jakoś nie mam wyobraźni do tego

w powtórzenia większe i mniejsze też się w sumie można pobawić
powiedzmy że np będą zmienne w skali tygodniowej
czyli 1 tydzień duża partia 6pow mała 8-10pow
a 2 tydzień duża 8pow mała 10-12pow

No jak nie masz wyobrazni, robisz tylko czesc ruchu-doslownie lekko sie opuszczasz, zeby same tricepsy pracowaly, to tez ciezar bedzie znaczny.

Na klatke obowiazkowo porecze !! obowiazkowo! w planie A
w planie B na klatke mozesz dac: wycisk jednoracz na skosie dodatnim lub plaskiej lawce, nie mecz ciagle WL bo w koncu bedzie mega zastoj, nie mowie ze akurat teraz, ale jednak mozesz sie tym przyczynic do tego.

Jak mozna sie bac push pressu?? tez sie sam uczylem tego cwiczenia, najwazniejsze to wybijac to z nog!
Ale ok, rob wycisk zolnierski - jeden tydzien lekko, jeden ciezko.

Ale jak bd robil unoszenie bokiem to jednoracz to po pierwsze-mozesz sie oprzec o sciane czy o filar jednym bokiem, a druga reka unosic, a po drugie jak walniesz tam 8pow to nie licz na :
raz: rozrost barkow
dwa: sile barkow
W tym cwiczeniu,ma byc ewidentnie 20 ruchow!! nie ma srania! sam zobaczysz ze chwila minie i bedziesz sie bawil 15-tkami na 20pow.

dobra czyli tylko poręcze dać w 1 i dusić unoszenie do 20pow, spoko
tylko mnie potem nie męcz że mało kg
bo na 20pow to ja tam widzę jak narazie max 8kg hantel

z tego 8kg, szybko sie zrobi 15kg- wierz mi.

a i jeszcze jedno bo zapomniałem, to unoszenie boczne i podciąganie to robić najpierw jedno, potem drugie ćw, czy w ss ?

w ss- od razu po sobie

Tylko ze to ma byc wymach boczny,jarzysz??
oprzyj sie jednym bokiem o sciane, a w drugiej rece trzymaj sztangielke, nadaj jej ped i pociagnij ja za linie uszu, na wysokosci czubka glowy, nie tylko do prostopadlosci z podloga, tylko wyzej:) wtedy popracuje caly bark nalezycie:) na poczatku beda male ciezary,ale zobaczysz co i jak:) szybko sie to rozwinie.

I jeszcze cos: Jak bedziesz przeplatal plany?? ABA,BAB ? czy inaczej?
Bedziesz mial 3x w tyg- wzmocnienie obreczy barkowej - to dobrze, zatem przez 3 dni utrzymujesz ten sam ciezar w wymachu bocznym i podciaganiu w ss, a na next tydzien juz wieksze sztangielki i 1 ruch wiecej w podciaganiu:)

aaaaa bym zapomnial.

1 tydzien silowy
2 tydzien lzejszy-stricte kulturystyka

WYJATKIEM JEST JEDYNIE WZMOCNIENIE OBRECZY BARKOWEJ,GDZIE NIE KOMBINUJESZ NIC Z ILOSCIA POW I SERIAMI!

W SILOWYM MUSISZ UTRZYMAC PROGRES, WIEC ZACZYNAJ OD 60% CM!
W STRICTE KULTURYSTYCZNYM DODAWAJ CO 2 TYDZIEN 2,5kg

no spoko, ja unoszenie boczne zawsze robiłem na rękach zgiętych do kąta prostego

tak właśnie chyba ABA, BAB

czyli na siłowym 6-8pow
a na tym stricte 10-15pow ?

ba, na silowce nawet 5pow
na kulturystycznym tak, istotnie 10-15(gorny zakres glownie)

Ja sam mam ulozenie teraz:

A15
B10
A5

B15
A10
B5