Witam trenuje bardzo rzadko dla rozrywki z kolegą 1-2 w tygodniu i kolega dał mi plan na trening wszystkich parti mięśni jednego dnia a ja chciałbym się dowiedzieć czy to w ogóle coś da mi się wydaje że coś daje bo poprawiła mi się mocno siła. Proszę o pomoc

Plan:
1.Klatka
4 serie (16,14,12,10) ławka skośna głowa w dół
4 serie ławka skośna głowa w górę
6 (15,14,13,12,11,10)serie ławka prosta
oczywiście coraz większe obciążenie
2.Barki i plecy
po 4 serie ma atlasie wyciskanie w pozycji klęczącej, na atlasie ściąganie drążka do klatki i za głowę
3.Tricepsy i bicepsy
4 serie ściąganie drążka na atlasie ale tym sposobem jakbym się podciągał
4 serie ściąganie drążka na atlasie ale tym sposobem jakbym się podciągał tym razem odwrócone ręce (przepraszam że nie potrafię tego nazwać ale nie zbyt jestem w temacie)
6 serie na modlitewniku oraz 6 w pozycji stojącej

za duzo serii jak dla ciebie bo cwiczysz dla rozrywki wiec mysle ze dla ciebie nie jest trening typu Pudziana
fbw polecam

Autor postu otrzymał pochwałę

A dla kolegi który ćwiczy jak on to mówi na masę chyba częściej o mnie jest to dobry plan czy bez nadziejmy. Jakbyś mógł oceń to dla kogoś ćwiczonego 2 razy w tygodniu dla rozrywki od 1-10 i dla kogoś ćwiczonego na masę od 1-10.A czy to prawda że jeśli to jest źle ułożone zepsujemy sobie mięśnie, bo coś takiego też słyszałem. Byłbym wdzięczny

Tak to jest zly trening,niemasz o tym zielonego pojecia a w szegolnosci twoj kolega.Nieobrazajac nikogo stwierdzam fakty iz : olej kolege i poczytaj w postach wyzej jak uklada sie plany treningowe.Uloz wlasny plan odpowiadajacy twojej osobie,wrzuc nam do sprawdzenia a my ocenimy czy jest on spoko Podaj jakies info o sobie.Wypelnij dane w profilu.

oceniam od 1 do 10- na -5.

Powaznie.
Cialo sie nie sklada sie tylko z gornej polowy (zle ulozonej nawiasem mowiac)

This255.4FundCHAPEverWillMarkTrueSampAlbeWindTurnMargroadWinoBertRobeJohnRichMUDrZoneBasiEric
PepsWorkWillSaraBrilBlueGarnGregHardHomeMichImagEtieStocBadgWellNiveArthOreaJeweKaurJanuGeza
SaltHearOmsaYevgRaymJamaDaviHaytELEGCircValuWorlMornSelaDaviVentHarlZebrToshQuikWherSieLVogu
TrasHolyOsirSimsDougPALIRoxyZoneJameYashJefeLAPIPaliXVIIArtsGrunZoneIblaEmmaCartModoTzarZone
XVIIZoneSwarSkudMadhZoneErmaHousZoneZonechilLiveZoneJeweZoneChunFranPUREZoneZonePierMichJewe
JohaLahaCompmicrArdoTinaClimBekoSimsJeffHayaMPEGPolaSwarGiglYTnaRenzAntiSTARFIATRaveSimotrac
LinepolyBeadinduChicDisnLiveRunaWindlessBagaDremClorChevPlanWindPersLudwSofiWindTsonGaryKrea
GoodNintErneClauDaviVerlAcadVIIIGuidProsGAAPRobeCareLymaJennJeweBeatRogeClemEugeMichhardwwwb
StepNickFranDeutMarkWASTDeepVIIIAlfrMarkMillWWIIBabyChriRobeLuciNyloPilkChloRochAlanmicrmicr
micrLiarBotkAstrBarrNapaVaniAngeDigiJuleRussReplFrontuchkasWhatAesc

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru