ja tez z czasem to roznie, ale kulturystyka to sposob na zycie i musi w nie ingerowac, a nie tylko jak nam czasem pasuje wiesz jak jest. mnie praca meczy, a raczej rozne godziny pracy, ciagle sie to zmienia, diete a raczej posilki tez musze przesuwac, ze snem jest draka bo co tydzien sie przestawiam na inna pore, treningi to samo-jednym slowem ch*jnia ale nie ma opierdalania samo nic nie urosnie. ale jakbym mial normalny tryb zycia to pewnie szlo by duzo lepiej....

31.12.2010

[masa] całosciowy - duze partie

Hack siady 58/10pow. 61/10 64/10 68/10
Uginanie jednonoz w lezeniu na maszynie 11,5/12pow X 3 serie na kazda noge
Porecze 7x 7x 7x 6x
WL 58/5 61/5 64/5 67/8
Wycisk hantli na skosie 30' 14/10 17,5/10 21/10pow.
MC 65/8 75/8 81/8
Wiosłowanie hantlem 21/10pow x 3 seri

Uff... ciezko bylo ale wchodzil tren swietnie az do ostatniej seri na klacie hantlami...
Na haki dolozylem 2kg wiecej niz ostatnio i weszlo pieknie wiec progres w gore co serie:) 12kg wiecej niz ostatnio, pieknie rady Rafiego co do uginania jedna noga na maszynie tez daly rade.
WL i w ostatniej seri wiecej mocy bo poszlo 8 pow a ostatnio ledwo ciaglem przeciez.
zaczal bolec mnie brzuch, wczesniej odbijalo mi sie i podnosilo w srodku troche. zrezygnowalem z wiosla bo pewnie poszedl by paw na sciane, zrobilem MC ale. malo kg bo mialem naszykowane hantle na wioslo i nie chcialem przekrecac. ale styklo tylko 3 s wiosla hantlem bo juz wszystko mialem z brzucha w gardle
z silki na kolanach wychodzilem, walka o kazdy oddech, regenerka, posilek i czuje ze rosne hehe
najszerszy swietnie sie juz prezentuje, klata rowniez. nozki rozna. nioc tylko sie cieszyc i dalej dokladac na sztange.
Podsumowujac : mily akcent na silowni w konczacym sie starym roku

Im bardziej bedziesz niwelował unilateralny deficyt- tym bedziesz silniejszy we wszystkich partiach
I w druga strone: Im bardziej bedziesz poglebial unilateralny deficyt, tym bedziesz slabszy lub stal w miejscu.

Kiedy bedziesz wyciskal swojego maxa,ale jednoracz na hantlach to oburacz tym zrobisz 30-40pow nawet. Czyli to nie bedzie nic wazylo. Podobnie ma sie sprawa w nogach, dojdziesz do poteznych ciezarow jednonoz to obunoz bedziesz mogl sie tym conajwyzej rozgrzac:) W ten sposob trenujemy konekcje miesnie-mozg.

Nom bardzo logiczne jesli kazda pojedyncza partia sie wzmocni to obie razem zdzialaja o wiele wiecej niz jakby sie je cwiczylo razem. tak jak ja do tej pory. zrobie jeszcze kilka trenow z wl a pozniej jednoracz jak juz przestanie dzialac

Pamietaj o tym zawsze ze czlowiek tak juz jest zbudowany ze jedna polowke ciala masz zawsze spora slabsza od drugiej-dopiero jak sie to wyrowna mozna dzwigac srogie ciezary:)

Och tak zeby mozna bylo to jakos polaczyc... jak bym robil standartowe fbw to raczej ten system odpada :/

niby dlaczego?

zestaw A unilateralnie
zestaw B bilateralnie lub mieszanie

Dobra opcją sa tez np martwe jednoracz:)

hmmm chce poleciec w lutym fbw dwoma planami systemem 15,10,5. co tren inny zakres pow. mozna poprobowac

marte jedna reka?? mowisz o ciagu?

nie inaczej cooler. Tylko wtedy trzeba rozpisac to tak zeby byla odpowiednia korelacja unilateralnych z bilateralnymi - tj.najlepszy bedzie dubel w stylu: wioslo oburacz-wioslo jednoracz, a nie rozmijanie sie tj. wioslo jednoracz - podciaganie na drazku, wtedy to nie ma sensu. Jak chcesz to mozemy pomyslec:)

no rozumiem rozumiem a jasne, ze tak
jutro jak bede miec chwile to cos rozpisze i podpowiesz co i jak. mam miesiac czasu ale warto miec przygotowany plan dzialan juz wczesniej