A więc od poniedziałku zaczynam ostro trenować , oto plan treningowy :

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20


A oto dietką , którą mam nadzieję że zacznę stosować już od 15.01.2011

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
100gr chudego sera białego lub 4 jaja
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc
chleb razowy+warzywa+szynka

III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening


100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka


VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa



Mam nadzieję że to przyniesie skutki!Będę codziennie relacjonował co i jak.


Mój wzrost : 170
Waga : 54 kg
Wiek : 15 lat

Autor postu otrzymał pochwałę

>Ło ho ho po pierwsze to fajnie ze relacje zakladasz
juz po drugie to lepiej zacznij sie powoli wkrecac w diete, a nie z poniedzialku na wtorek chcesz ruszac, bo nie ogarniesz, twoj organizm tego nie zna i raz nie zjesz tego, dwa nie przemielisz
co do diety to tak na oko widze, ze spore dawki jak na twoja mase
drugi posilek, jak juz gainer to do posilku a nie przed bron boze.
nie umiesz po treningu dac miesa? musi byc te bialko? dowal miecho a ten banan to odpusc. jadlem kiedys banany zaraz po treningu...
kolacja slabo wyglada troche...

Będe sledzil.Widze FBW wybrales i dobrze Powodzenia i przyrostow zycze

Bede sledzil,powodzenia.

Mam pytanie , ile tak mniej więcej mam sypać białka i gainera?

1,5roku? co sie stało, ze nie kontynuowałeś?
co się z Tobą działo?

fajny plan wybrałeś trochę podobny do mojego:)
będę śledził twoje postępy:)

Góral napisał:1,5roku? co sie stało, ze nie kontynuowałeś?
co się z Tobą działo?

6 miesięcy , tak wiem dość długo. Niestety nie mogłem trenować ponieważ przez ten czas byłem nękany licznymi kontuzjami spowodowanymi przez piłkę nożną. Ale od wtorku zabieram się ostro do pracy.

Lajker napisał:Mam pytanie , ile tak mniej więcej mam sypać białka i gainera?

Przy brakach w diecie. Jak to rafi w innym temacie napisał.: "Najpierw się myśli, poźniej się kupuje. "

czekamy na relacje z treningow. Co do bialka i gainera to wedlug brakow w diecie.