Michał napisał:bialko z mlekiem ok ale nie w okolicach trenigowych.
Ogolnie przed treningiem moze byc tłuszcz w posilku tak do 1,5 h posilek wczesniej, no moze byc nawet 1 h. Po treningu tego tłuszczu lepiej aby bylo mniej.

oo właśnie o takie coś mi chodziło. czyli po takim obiedzie u mamy mogę iść na gym. przykładowo dzisiaj miałem gotowane mielone z ziemniakami i sosem. na pewno nie jest to odpowiedni posiłek w diecie ale przed gym chyba przejdzie co? a po siłowni około 30 minut zjem coś z białkiem. np: 4 kromki razowego chleba, 2 jajka lub puszkę tuńczyka i do tego napój proteinowy.
co o tym myślisz?

zamiast tych mielonych to jakis kurak by sie przydal i zamiast ziemniakow ryz i do tego jakies warzywka. Po trenie moga byc ziemniaczki, chociaz ryz lepszy, ale jak maja byc ziemniaki to lepiej po gym. Do tego jakies miecho a nie napoje proteinowe. Jajka nie nadaja sie po treningu. Pisalem Ci ze po treningu nie duzo tłuszczu ma byc, bo sie to wszystko ma szybko wchlonac. Ryba tez ma sporo tłuszczu. Takie rzeczy to na kolacje.

Michał napisał:zamiast tych mielonych to jakis kurak by sie przydal i zamiast ziemniakow ryz i do tego jakies warzywka. Po trenie moga byc ziemniaczki, chociaz ryz lepszy, ale jak maja byc ziemniaki to lepiej po gym. Do tego jakies miecho a nie napoje proteinowe. Jajka nie nadaja sie po treningu. Pisalem Ci ze po treningu nie duzo tłuszczu ma byc, bo sie to wszystko ma szybko wchlonac. Ryba tez ma sporo tłuszczu. Takie rzeczy to na kolacje.

hehe muszę mamę nauczyć innego gotowania. aaa rozumie, zaczyna powoli łapać. mój posiłek po treningu wyglądał tak:
2,5 bułki ciemne z jakimiś nasionkami i słonecznikiem, do tego jedno jajko bez żółtka (żółtko zjem rano ) 100g białego sera, 4 plasterki chudej szynki, chyba z indyka, wszystko popijane mlekiem 0,5 i teraz sączę napój proteinowy.

a tu przedstawiam ciężary jakie dzisiaj stosowałem na siłowni (może inaczej, jakimi udało mi się zrobić tyle powtórzeń).
(obok ilości powtórzeń w serii będą podane ciężary, na niebiesko)

Przysiady ze sztanga na barkach 16-41,12-44,10-46 (nogi) tutaj raczej będzie wzrost, nie sprawiało mi to ćwiczenie większego wysiłku.
Wioslowanie w opadzie tulowia 16-46,12-51,10-55 (plecy) tutaj też planowany wzrost obciążenia na następnym treningu.
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16-70, 12-70, 10-73 (klatka) mój max (jak na razie)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki) tutaj musiałem zmienić na 14-33, 14-33, 14-33
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy) mała zmiana 18-33, 14-33, 12-33,
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy) tutaj była zmiana ćwiczenia, robiłem trico na wyciągu 18-20, 16-21,5, 12-22,5,
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50-33, 40-33 ,30-38 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch) na ławce skośnej
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50-16 ,40-16 ,30-16 (przedramiona)

bardzo odczuwałem mięśnie jak robiłem łydki, przedramię, biceps i barki istny ogień!! ale fajnie ;D;D

a powiedzcie mi, bo mam taką małą obawę, po treningu w niedziele po moim pierwszym treningu FBW czułem się trochę ospale, to wina pogody czy też może przetrenowania czy też moje mieście się nie zregenerowały?

nie ma opcji, zebys sie przetrenowal 1 treningiem:) bez jaj.

poza tym:
w klacie nie idz na maxa! mowilem - pozanizaj ciezary!
Jak masz pow 18,14,12 to nie moga byc wykonywane na tym samym obciazeniu, bo to gowno daje!
Ma byc widoczna progresja tak jak przy przysiadach! a nie na tych samych obciazeniach.

Masz wyrazna dysproporcje silowa miedzy klatka a nogami i plecami - wypadaloby to "zaleczyc"

aaa ok, przedstawię jeszcze raz ciężary po czwartkowym treningu. myślę że będzie lepiej. ale człowiek uczy się na błędach

dostałem dziś od kumpla który ma sklep z odżywami tcm olimpa całe opakowanie i thermo speeda za free, a do dla tego że opakowania były pęknięte i nie miał komu sprzedać. więc dostałem za czteropaka.
teraz powstaje pytanie, co mam z tym zrobić? raczej z thermo na razie nic nie zrobię, a z tcm poczekać czy brać? myślałem, że może po 2tyg ćwiczeń zacząć zażywać czy jeszcze później?

Po pierwsze sprawdź czy nie jest zatrute<hahaha> A potem wpierd*** xD

Zioło napisał:Po pierwsze sprawdź czy nie jest zatrute<hahaha> A potem wpierd*** xD

co to to raczej nie, mówił że wczoraj mu spadło jak wiózł towar do sklepu.

To moim zdaniem czemu masz niby nie zrobić sobie jakiegoś cyklu na tym ?Nie masz 14 lat czy ileś ^^:D

Zioło napisał:To moim zdaniem czemu masz niby nie zrobić sobie jakiegoś cyklu na tym ?Nie masz 14 lat czy ileś ^^:D

a jaki cykl możesz mi polecić? mało się na tym znam...