Pamietaj tez o tym, zeby trzymac spiety brzuch jak masz 20kg wiecej wzgledem siadu w wspieciach na palce:)
Tobie 20kg ciazy, a ja mam 100kg wiecej wzgledem siadu i bez pasa
i nie narzekam:) mowie- silny brzuch podstawa.
''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-_
Moderator: Michał Bodzioch
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez rafimoc » 4 Styczeń 2011, o 16:07
porecze, drazek - bez roznicy.
Pamietaj tez o tym, zeby trzymac spiety brzuch jak masz 20kg wiecej wzgledem siadu w wspieciach na palce:)
Tobie 20kg ciazy, a ja mam 100kg wiecej wzgledem siadu i bez pasa i nie narzekam:) mowie- silny brzuch podstawa.
Pamietaj tez o tym, zeby trzymac spiety brzuch jak masz 20kg wiecej wzgledem siadu w wspieciach na palce:)
Tobie 20kg ciazy, a ja mam 100kg wiecej wzgledem siadu i bez pasa
i nie narzekam:) mowie- silny brzuch podstawa.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 4 Styczeń 2011, o 16:10
Tak to jest jak sie brzuch zaniedbywalo ;(
Miedzy Toba a mna to wiesz.... ogromna przepasc jest
Miedzy Toba a mna to wiesz.... ogromna przepasc jest
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez goino » 4 Styczeń 2011, o 16:55
Idziesz , idziesz ;D
btw. ja mam silke w pinicy i ostatnio mialem taka akcje , ze robilem na drazku + 20 kg dalem sobie i nagle drazek odczepil sie ;d
wiecie stare budowictwo , cegly tez juz nie sa takie solidne ;d
i jestem bez drazka , miaazga !
btw. ja mam silke w pinicy i ostatnio mialem taka akcje , ze robilem na drazku + 20 kg dalem sobie i nagle drazek odczepil sie ;d
wiecie stare budowictwo , cegly tez juz nie sa takie solidne ;d
i jestem bez drazka , miaazga !
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 4 Styczeń 2011, o 21:35
Albo zle przymocowane.Spadles na kolana?
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez goino » 5 Styczeń 2011, o 12:51
Tak , ale nie ze zle przymocowane tylko jest stare budownictwo i to nie wytrzymalo 
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 5 Styczeń 2011, o 15:09
A no jak to stare budownictwo Wspolczucia
Wspolczucia
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 6 Styczeń 2011, o 00:24
05.01.2011r.
Rozgrzewka ogolna:
-wymachy
-sklony
-krazenia
Nogi:
Syzyfki
10x
10x5kg
10x10kg
Uginanie jednonoz
15x6,25kg
15x6,25kg
15x6,25kg
Plecy:
MC klasyczne
15x43kg
15x43kg
15x43kg
Wiosłowanie do klatki
15x23kg
15x28kg
15x33kg
15x38kg
Klatka piersiowa:
Wyciskanie lezac połowiczne
5x23kg
5x33kg
5x43kg
5x53kg
Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
10x9,5kg
10x9,5kg
10x9,5kg
Barki:
Wycisk na barki jednoracz
8x9,5kg
8x12kg
8x14,5kg
Bicepsy:
Uginanie sztangi
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
6x32,5kg
Tricepsy:
Odwrotne pompki(nogi wyzej niz głowa)
15pow
15pow
15pow
Brzuch:
Krótkie spiecia
40pow
40pow
40pow
Podsumowanie:
1.Syzyfki:tylko 3 serie ale za to bardzo udane serie,czworogłowe dały sie we znaki
2.Uginanie jednonoz:konkretne cwiczenie na dwuglowe.Jeszcze jak sie robi jednonoz je to mozna poczuc dokladnie miesien dwuglowy w cwiczonej nodze.Po tym cwiczeniu dziwnie mi sie chodzilo,ale wiadomo dlaczego
3.MC klasyczne:ostro dobite prostowniki,chodzilem po nim wyprostowany jak struna
4.Wiosłowanie do klatki:najszersze grzebiu fajnie odczulem po tym wioslowaniu.Czuje ze rosną
5.WL polowiczne: pierwsze 3 serie na lajcie,4 juz byla ciezsza ale tez powiem z lajtowa.Ostatnia juz dosyc odczulem
6.Wycisk sztangielek na skosie uj.: za mało obciazenia znowu dałem na sztangielki,bardziej odczulem barki i tricepsy
7.Wycisk na barki jednoracz: weszlo cud malina.Barki bardzo ładnie spompowane
8.Uginanie sztangi: tu zaszalalem z seriami ale wkoncu mam w tym cwiczeniu rampe otwarta.Bic spompowany niemilosiernie.Ale trzeba nad nim duzo popracowac
9.Odrotne pompki: pompa ogromna
10.Krotkie spiecia: fajnie odczulem proste miesnie brzucha
Rozgrzewka ogolna:
-wymachy
-sklony
-krazenia
Nogi:
Syzyfki
10x
10x5kg
10x10kg
Uginanie jednonoz
15x6,25kg
15x6,25kg
15x6,25kg
Plecy:
MC klasyczne
15x43kg
15x43kg
15x43kg
Wiosłowanie do klatki
15x23kg
15x28kg
15x33kg
15x38kg
Klatka piersiowa:
Wyciskanie lezac połowiczne
5x23kg
5x33kg
5x43kg
5x53kg
Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
10x9,5kg
10x9,5kg
10x9,5kg
Barki:
Wycisk na barki jednoracz
8x9,5kg
8x12kg
8x14,5kg
Bicepsy:
Uginanie sztangi
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
6x32,5kg
Tricepsy:
Odwrotne pompki(nogi wyzej niz głowa)
15pow
15pow
15pow
Brzuch:
Krótkie spiecia
40pow
40pow
40pow
Podsumowanie:
1.Syzyfki:tylko 3 serie ale za to bardzo udane serie,czworogłowe dały sie we znaki
2.Uginanie jednonoz:konkretne cwiczenie na dwuglowe.Jeszcze jak sie robi jednonoz je to mozna poczuc dokladnie miesien dwuglowy w cwiczonej nodze.Po tym cwiczeniu dziwnie mi sie chodzilo,ale wiadomo dlaczego
3.MC klasyczne:ostro dobite prostowniki,chodzilem po nim wyprostowany jak struna
4.Wiosłowanie do klatki:najszersze grzebiu fajnie odczulem po tym wioslowaniu.Czuje ze rosną
5.WL polowiczne: pierwsze 3 serie na lajcie,4 juz byla ciezsza ale tez powiem z lajtowa.Ostatnia juz dosyc odczulem
6.Wycisk sztangielek na skosie uj.: za mało obciazenia znowu dałem na sztangielki,bardziej odczulem barki i tricepsy
7.Wycisk na barki jednoracz: weszlo cud malina.Barki bardzo ładnie spompowane
8.Uginanie sztangi: tu zaszalalem z seriami ale wkoncu mam w tym cwiczeniu rampe otwarta.Bic spompowany niemilosiernie.Ale trzeba nad nim duzo popracowac
9.Odrotne pompki: pompa ogromna
10.Krotkie spiecia: fajnie odczulem proste miesnie brzucha
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez cooler_102 » 6 Styczeń 2011, o 09:12
chyba przesadzasz z tym bicem... na trica tylko 3s a na bica 2x wiecej choc to mniejszy miesien. uginanie jednonoz 6kg na noge tylko?? dokladaj, nogi maja ogromny potencjal
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez rafimoc » 6 Styczeń 2011, o 11:27
nic mu nie bedzie- tyle ze spier... rampe! w bicepsach.
Tam ma byc caly czas utrzymane 8pow! jesli nie poszlo 8pow na 32,5kg to tego ciezaru juz nie wpisujemy !
Liczy sie tylko ten ciezar, ktory byl najwyzszy dla 8 pow!
Tam ma byc caly czas utrzymane 8pow! jesli nie poszlo 8pow na 32,5kg to tego ciezaru juz nie wpisujemy !
Liczy sie tylko ten ciezar, ktory byl najwyzszy dla 8 pow!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-
przez qlimax-_ » 6 Styczeń 2011, o 14:01
Aha,czyli seria w ktorej nie zrobie planowanej liczby powtorzen nie liczyc.
Równiez spier.... WL polowiczne bo nie zrobilem 5x5.Juz teraz tego nie spier....
Coler wiesz co moze to malo ale wiesz po 10 powt czuje jak miesien jest napuchniety tym ciezarem.Nastepnym razem doloze 2,5kg wiecej.
Równiez spier.... WL polowiczne bo nie zrobilem 5x5.Juz teraz tego nie spier....
Coler wiesz co moze to malo ale wiesz po 10 powt czuje jak miesien jest napuchniety tym ciezarem.Nastepnym razem doloze 2,5kg wiecej.
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.