Poniezwaz ja nie za bardzo sie w tym łapie ... kumpel mi układał treningi a teraz chciałbym spytac starszysz stazem
))Dzieki
)) 
Trening masowo - siłowy
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Trening masowo - siłowy
przez Kreatyn » 13 Styczeń 2010, o 21:39
Chciałbym o to abyscie pommogli mi ułozyc trening ...
Poniezwaz ja nie za bardzo sie w tym łapie ... kumpel mi układał treningi a teraz chciałbym spytac starszysz stazem))
Dzieki))
Poniezwaz ja nie za bardzo sie w tym łapie ... kumpel mi układał treningi a teraz chciałbym spytac starszysz stazem
))Dzieki
))
- Kreatyn
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 12 Styczeń 2010, o 13:54
- Miasto: Lubaczow
- Data urodzenia: 24 12 1990
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Trening masowo - siłowy
przez Lord » 13 Styczeń 2010, o 22:11
ułóż coś pod siebie wklej my poprawimy
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Trening masowo - siłowy
przez thegame » 13 Styczeń 2010, o 22:25
Może to ci pomoże http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=160
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Trening masowo - siłowy
przez Kreatyn » 17 Styczeń 2010, o 18:09
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie sztangi 5 serii stałym ciezarem, tak abys dał rade zrobić 10-7 powtórzeń w serii
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
Brzuch, przedramię w superseriach po 3 serie
Dzień 2
Plecy
-wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3-4 serie 10/10/8/8
-wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 3-4x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
Kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
Dzień 3
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki lub przed siebie stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
Nogi
-prostowanie nóg 3x10
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
brzuch
Dzień 4- biceps i triceps w superseriach
Triceps
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 3x10-8
-wyciskanie hantla francuskie 3 serie po ok 10 powtórzen
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6 lub inny wymiar ruchów z zakresu 12-6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano lub młotkowo 3x10-8
Klatka
-wyciskanie sztangi 5 serii stałym ciezarem, tak abys dał rade zrobić 10-7 powtórzeń w serii
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
Brzuch, przedramię w superseriach po 3 serie
Dzień 2
Plecy
-wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3-4 serie 10/10/8/8
-wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 3-4x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
Kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
Dzień 3
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki lub przed siebie stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
Nogi
-prostowanie nóg 3x10
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
brzuch
Dzień 4- biceps i triceps w superseriach
Triceps
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 3x10-8
-wyciskanie hantla francuskie 3 serie po ok 10 powtórzen
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6 lub inny wymiar ruchów z zakresu 12-6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano lub młotkowo 3x10-8
- Kreatyn
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 12 Styczeń 2010, o 13:54
- Miasto: Lubaczow
- Data urodzenia: 24 12 1990
- Kreatyn
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 12 Styczeń 2010, o 13:54
- Miasto: Lubaczow
- Data urodzenia: 24 12 1990
Re: Trening masowo - siłowy
przez thegame » 17 Styczeń 2010, o 20:02
Ok, spróbuj jeden tydzień większe obciążenie mniej powtórzeń (3-6), drugi tydzień mniejsze obciążenie wiecej powtórzeń (8-12)
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Trening masowo - siłowy
przez CLINIC MFE » 18 Styczeń 2010, o 20:52
jako że twój staż wynosi 6 mc wyczytałem z profilu mógłbyś poćwiczyć FBW. Jakimi planami ćwiczyłeś poprzednio ??
-
CLINIC MFE - Szeregowy
- Posty: 9
- Rejestracja: 18 Styczeń 2010, o 20:22
- Miasto: Rzeszów
Re: Trening masowo - siłowy
przez Kreatyn » 18 Styczeń 2010, o 21:05
przed tym cwiczyłem planem masowym ... szło na nim ;] nie powiem ze nie ... ale postaniowiłem zmienic na nowy ...
- Kreatyn
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 12 Styczeń 2010, o 13:54
- Miasto: Lubaczow
- Data urodzenia: 24 12 1990
Re: Trening masowo - siłowy
przez CLINIC MFE » 18 Styczeń 2010, o 21:23
plan masowy ok. ale jaki to był paln ?? a teraz chcesz zmienić na ten co podałeś wyżej tak ?
dałem Ci poprawki
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
Brzuch, przedramię w superseriach po 3 serie
Dzień 2
Plecy
-podciąganie na drążku szeroki uchwyt( nachwyt) 4
-wiosłowanie ze sztangą (podchwyt na serokość barków) 12/10/10/8
-wiosłowanie jednorącz 3-4x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
Kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
Dzień 3
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3-4x10
Nogi
-prostowanie nóg 3x10
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
brzuch
Dzień 4- biceps i triceps w superseriach
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 3x10-8
-wyciskanie hantla francuskie 3 serie po ok 10 powtórzen (jeśli masz wycią to zrób na nim)
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6 lub inny wymiar ruchów z zakresu 12-6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
-uginanie ręki z hantelkiem młotkowo 3x10-8
tak powinno być ok
dałem Ci poprawki
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
Brzuch, przedramię w superseriach po 3 serie
Dzień 2
Plecy
-podciąganie na drążku szeroki uchwyt( nachwyt) 4
-wiosłowanie ze sztangą (podchwyt na serokość barków) 12/10/10/8
-wiosłowanie jednorącz 3-4x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
Kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
Dzień 3
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3-4x10
Nogi
-prostowanie nóg 3x10
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
brzuch
Dzień 4- biceps i triceps w superseriach
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 3x10-8
-wyciskanie hantla francuskie 3 serie po ok 10 powtórzen (jeśli masz wycią to zrób na nim)
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6 lub inny wymiar ruchów z zakresu 12-6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
-uginanie ręki z hantelkiem młotkowo 3x10-8
tak powinno być ok
-
CLINIC MFE - Szeregowy
- Posty: 9
- Rejestracja: 18 Styczeń 2010, o 20:22
- Miasto: Rzeszów
Re: Trening masowo - siłowy
przez thegame » 18 Styczeń 2010, o 22:25
Do klatki dał bym jeszcze skos ujemny lub poręczę, całą klatkę w 4 ćwiczeniach w zakresie 12-14 serii.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.