Wasuuuuuuuuuuuuuuuu!!

Wczoraj:

Klatka:
Wyciskanie Płasko: 60kg 12x | 90kg 7x | 100kg 2x | 80kg 8x
Pompki na poreczach 10x 4x
Brama: 14x | 14x | 7x | 16x

Triko:
Wyciskanie francuskie: 20kg 16x | 30kg 12x | 40kg 6x | 40kg 7x
Sciaganie linki do dołu: 16x | 16x | 12x | 12x

No jest kiła... ale lepiej cos nic robic nic Korba. Zdjec wam nie pokaze bo wstyd i wymiarów tez nie podam. Korba. Kupiłem sobie rkeatyne 1250 mega Caps (400 capsow). Lykac to 4 przed i 4 po a w NT 4 rano na czczo i 4 wieczorem?

spadeczki???
ja bym bral w dt rano na czczo, przed trenem i po. w dnt rano na czczo i po poludniu

No to cos tam wykombinuje ;P

A dzisiaj barczeki i biecpsik

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu: 50kg 12x | 50kg 8x | 60kg 7x | 60kg 7x | 70kg 3x
Wyciskanie hantli: 12x | 8x | 8x | 7x
Wymachy na boki: 12x | 12x | 12x | 12x

Biceps:
Uginanie ramion sztanag prosta: 20kg 16x | 30kg 12x | 40kg 12x | 50kg 6x
Uginanie ramion hantlami z suspinacja: 8x | 8x | 8x | 8x

to jest starszne ;( na barczeki było 90kg 2-3 razy a tearz 70kg mnie zabija.

R.I.P.

To jest wlasnie to - pchac sie od razu na proszki, zamiast poczekac na pamiec miesniowa.
Jak proszki nie pomoga to ucieczka w SAA i tak dokola Wojtek:)

Mojzyq - nic sie nie nauczyles??
Rob progresje dlugoterminową, a nie szalejesz po 3pow - predzej czy pozniej bedzie MEGA zastoj i to Ci moge zagwarantowac! Nawet mozemy rozpisac jakis trening - tylko potrzebne sa Twoje checi, bo po co masz bezsensownie machac?

rafimoc napisał:To jest wlasnie to - pchac sie od razu na proszki, zamiast poczekac na pamiec miesniowa.
Jak proszki nie pomoga to ucieczka w SAA i tak dokola Wojtek:)

Mojzyq - nic sie nie nauczyles??
Rob progresje dlugoterminową, a nie szalejesz po 3pow - predzej czy pozniej bedzie MEGA zastoj i to Ci moge zagwarantowac! Nawet mozemy rozpisac jakis trening - tylko potrzebne sa Twoje checi, bo po co masz bezsensownie machac?

Na sucho cwicze juz od 6 Września. Przed tym mialem półtora miesiąca przerwy. To był czas właśnie od ktorego zalezało to ile mi zostanie po cyklu. Olałem, to i teraz mam. Ale nie ma co płakac trzeba tyrac. Tak wiec na sucho jade od 6 Września. Co miało wrócic to wróciło. Pokombinowałem z treningami itp. I przynajmniej do września będę cwiczył tak jak teraz cwicze. W między czasie rozwaliłem kolano a bardziej zerwałem mięsien. Mialem juz kiedys z tym prbolemy ale sie wyleczylo. Na przysiad szło 160 na 2 razy i nic nie bolało. Jakos we września chyba to było, potknąłem sie i z dużą siła uklęłem na kolano... Ból niemiłosierny ale przeszło. Teraz czasami boli jak nadwyręże. Tak wiec musze cos zrobic zeby móc nogi dotyrac. Narazie poczwicze bez nog do czasu az bedzie lepiej. Potem zaczne lekko wchodzic na Ciezar i zobaczymy co z tego bedzie.

TAk wiec chłopaki: Pompujcie to w żyły i rośnijcie, jak CEBA! i nie ma Opieldalania sie!

najgorszy sposob z mozliwych, nie cwiczyc nog - zwlaszcza teraz, kiedy potrzebuja sie wzmocnic.

Glupio robisz, walac do 3pow na barki czy inne partie- to nie jest sposob.
Chcesz miec efekty? skorzystaj z rotacji hormonów we wlasnym organizmie to na drugi raz nie bedziesz ich musial dostarczac z zewnatrz.

Robiac trening dzielony na aktualny Twoim poziomie, bedziesz caly czas w stanie pol-katabolicznym, nie skorzystasz nic z nadkompensacji. Z badan jasno wynika ze nadkompensacja przypada na 4 czasem 5 trening, czyli musisz powtorzyc dana grupe miesniowa w ten dzien - ale tego nie zrobisz bo np regenerujesz bicepsy, dlatego bez sensu robic dzielony.

Lepiej dostarczac caly czas bodzcow, a czesciej niz jeden mega wielki ale bardzo rzadko.

Za bardzo sie unosisz. Spokojnie. Nie chodze miesiac czasu na siłownie tylko wiele dłuzej. Obserwuj dziennik a zobaczysz ze nie jest tak jak myslisz.

Na nogi przyjedzie pora. W zwniazku z tym mam robic nogi i zostac kalegą czy jak nie robic nóg to nie robic nic?

kto sie unosi?:)

Wlasnie - chodzisz dluzej i dalej sie nic nie uczysz.
Co zobacze? zobacze tylko tyle ze za miesiac bedziesz mial ciezary 10 moze 15kg wieksze, dalej bedziesz zjezdzal do 3pow i ratował sie suplementami, pozniej kombinowal z regresjami,dropsetami itp zamiast robic powolny spokojny trwały progres.

Jakim kaleka chlopak:) mozesz chodzic?? mozesz
Mozesz podbiec do autobusu?

Jesli robisz wszelakie czynnosci zyciowe, korzystajac z nog to mozesz rowniez robic przysiady, podnosza miske z praniem czy schylajac sie po klucz tez zginasz kolana.

Kwestia tego, ze bedziesz chcial szybko, juz , od razu milion kg w przysiadzie, bo jestes osoba nadgorliwa jesli chodzi o treningi i ciezary - powtorze: spokojny, trwaly progres a o wiele lepiej na tym wyjdziesz.

Daj spokój. Nie bede robił przysiadów samym gryfem. Wyleczyłem kolano raz tak by móc jebac nogi wiec i wylecze je drugo raz. I skoncz juz a tymi powtórzeniami po 3 razy. Raz zrobie 3 raz 5 a raz 8 czy 12. Ja nie trzymam sie regułek treningów kartkowych ze mam zrobc 4 serie po 8 razy tylko dokładam i Cisne. Dzisiaj zrobie 3 razy a jutro 4 za tydzen pojdzie 5 a 6 za miesiac. Liczy sie progress... Nie uzywam SAA czy Supli bo to by sie ratowac tylko by móc dołożyc na wadze i Ciężarze. Logiczne ze to co sie zrobi na Suplach nie zrobi sie na sucho. Nie jest sztuką nazrec sie supli skonczyc jesc i wszystko zrzucic ale trzymac to. POkazałem Ci dwa moje treningi a TY juz wszystko wiesz mimo tego ze to są treningi wstepne. Zal by mi było zrobic taki trening na jakims cyklu bo to tylko zmarnowany czas. Juz sie nie wypowiadam. Moje dalsze wypowiedzi będą ujęte w relacjach z treningów.