hehe racja, ale został mi jeszcze jeden bo właśnie zjadłem przedostatni na dziś

rosnie sie od jedzenia wiec trzeba wpierd*lac ten system wywoluje mega chec na jedzenie, treningi sa ciezkie i aktywuja cale cialo. ale trzeba jesc z glowa, czyli to co organizm potrzebuje odanej porze dieta to podstawa, na obiadach i zupach mamy i parowkach czy fastfoodach sie nie rosnie no moze w pasie

Ja tak samo mam na FBW. Normalnie zachcianki jak w ciąży xD

dokładnie marchewka

byłem w piątek na gym i myślałem że, się zaraz przewrócę jak zrobiłem nogi, plecy i klatę, zrobiłem 10 minut przerwy i dalej ognia
rafimoc zmieniłem poziom ciężarów i jak teraz uważasz jest lepiej?

Przysiady ze sztanga na barkach 16-55 12-60 10-65
Wioslowanie w opadzie tulowia 16-55 12-60 10-63
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16-60 12-68 10-76
Wyciskanie sztangi siedzac 16-25 14-30 10-40
Uginanie sztangi stojac 16-33 14-34,5 10-38
wyciąg (triceps) 18-20 16-21,5 12-23
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50-30 40-35 30-40
Brzuszki 50 40 30
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50-16 40-19 30-20,5

mam takie pytanie co do ćwiczeń. czy mogę zamienić ćwiczenie na barki "Wyciskanie sztangi siedzac" na przyciągnie sztangi nad klatką stojąc? przyznam że aktualnego ćwiczenia nie lubię.

dzisiaj znowu trening
aa właśnie, jest możliwe żeby po 3 dniach ćwiczeń, czyli po tygodniu idzie przybrać 2kg masy mięśniowej? bo choroba przytyłem dwa kilko a szczerze mówiąc oponka na brzuchu mi się nie zwiększyła.

tym sie charakteryzuje ten trening, ze szybko sie tyje bo aktywujesz duzo hormonow w swoim organizmie.

Wycisk na barki siedzac, mozesz zamienic na push press lub tak jak chcesz podciaganie do wzdluz tulowia.

Teraz mi sie ciezarki podobaja, ale staraj sie dolozyc za tydzien 2,5kg do kazdego.

powiem wam koledzy że już jest poprawa w ciężarach i sylwetce i to mi się podoba!

No,ale nie kwapiles sie dac wypiski z dzisiejszego dnia.

dlaczego na klate ida 3 s. a na nogi i plecy 4 walisz? dodaj do klaty jedna serie.

cooler_102 napisał:dlaczego na klate ida 3 s. a na nogi i plecy 4 walisz? dodaj do klaty jedna serie.

no co ty, wszędzie są po 3serie.
teraz kilka słów o moim postępie na siłowni. po 4 treningach progres w ostatniej serii jest następujący:
nogi 35kg było 46 a jest 81 (wszystkie ćwiczenia w ostatniej serii na 10 powtórzeń)
plecy 16kg było 55 a jest 71
klata 13kg było 73 a jest 86
barki 11kg było 33 a jest 44
bicepsy 3kg było 33 a jest 36
tricepsy (wyciąg) 1,5kg 22,5 a jest 24
łydki 22kg było 38 a jest 60
przedramię 5kg było 16 a jest 21

poprawa chyba jest co nie Panowie? co do ćwiczeń. mam kilka zmian w barkach i tricepsie a dokładniej:
barki jedną serię robię wyciskanie na siedząco i to na 16-18 razy a następne dwie serie robię podciąganie gryfu do brody stojąc, serie 12 i 10, a triceps wyciąg dwie serie na wyciągu jedna 16 powt. a druga 12 powt. a następnie 10 powtórzeń pompek na barierkach.
co o tym uważacie?

kilka słów o diecie:
1 śniadanie:
jajecznica z 5 jajek na odrobinie smalcu albo 3 jajka gotowane (tutaj pytanie, można jeśc z majonezem i odrobiną soli?) albo porcja musli z płatków owsianych z czymś tam, to tego bułki razowe i mleko 0,5, pojawia się też chuda szynka i czasem żółty ser

2 śniadanie:
to przeważnie bułki razowe z szynka. 2-3

3 jeżeli dzień treningowy to po powrocie z uczelni jakiś posiłek np:
bułki 2 z białym serem, szynką, żółtym serem, co jest w lodówce.

4 a po treningu (30 minut)
obiad właściwy, przeważnie ryż, mięso gotowane i do tego kupa surówki.
napój proteinowy

a jeżeli DNT to omijam 3 posiłek

posiłek 5
owoce

kolacja
bułka i około 150g białego sera, ogórek kiszony albo pomidory, sałata i napój proteinowy

do pieczywa używam masła. bez tego się raczej nie obejdzie.

przed snem. około 3h po kolacji.
100g białego sera i napój proteinowy.

główne zmiany w diecie:
odrzuciłem:
ziemniaki, ketchup, słodycze (najgorzej hehe) mleko 3,2%, Mc Donalda, pasztety, konserwy, napoje gazowane

dodałem
ryż, kasze, więcej warzyw i owoców, gotowane mięso, dużo wody, razowe pieczywo

i powiem wam, że poprawiła mi się sylwetka ale nie tylko, dużo lepiej się czuję!

Po treningu:
carbo 50-70g 4 caps glutaminy i bcaa.

bardzo ladnie:) aby tak dalej:)