Oliver napisał:cooler żeby nie było za miło to powiem tylko tyle, że fat gubię i woda ze mnie ścieka:)
na wiosenkę zrobię trochę suchej masy, a na lato zobaczysz co z tego wyjdzie:P

odpalaj relacje lepiej a nie pier.. farmazony!! :):D

NightKing napisał:

Marchewka napisał:Gdy jest się pochylonym do przodu trudno o to aby było widać mięśnie brzucha.

bardzo łatwo, nawet łatwiej niż stojąc wyprostowanym

marchewka TY CHYBA ZARTUJESZ :p ja mam teraz tez troche fatu na brzuchu co nie przeszkadza temu, zeby byly tam miesnie, jak napne to je widac choc nie tak jak w sezonie ale jak sie pochyle czy zgarbie jak ty to tam nazywasz to widac je jeszcze lepiej. ale to najpierw trzeba miec co spinac
dobra nie ma co gadac bo wyjdzie niekonczaca sie historia jak to zawsze mialo miejsce

hehe Oliver tak jak Rafał mowi nie opierd*laj sie tylko uzupelniaj relacje

http://img207.imageshack.us/f/photo0306.jpg/

Redukcja pełną parą.
i jak? nie wiem czemu tak mi prawy obojczyk dziwnie wyszedł, ale jakoś źle się ułożyłem.

Prawidlowe podejscie Goral-gratulacje

Jeszcze ciutke do spalenia jest, ale nie przesadnie:)
ACT bym tu widzial miodzio:)
Jak teraz lecisz?

robię trening obwodowy, doszedłem do 5 obwodów na treningu, przed 15 min skakanki i rozciąganie, po też skakanka, rozciąganie i ABS II.
Trening:
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie francuskie leżąc
3.Ciosy proste w miejscu z ciężarkami
4.Skłony tułowia
5.Skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe
6.Wyciskanie zza głowy sztangi
7.Ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami
8.Pompki na poręczach
9.Zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha
10.Ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę
11.Pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika
12.Ciosy proste z ciężarkami
13.Syzoryki
14.Krążenia tułowia z odważnikiem
15.Bieg bokserski wysokie unoszenie kolan

Wtorek: 20s pracy 40s odpoczynku
Czwartek: 30s/30s
Sobota: 40s/20s

+ Poniedziałek, Środa, Piątek - boks.
Trenuję jeszcze z kumplem Aikido, znaczy on mnie uczy jest na 4 danie, ale tam są tylko chwyty, i jakaś praca nożem, kijem itd, więc tego nie wliczam w większą aktywność. Biegam 5 razy w tygodniu od poniedziałku-piątku. :D
Dieta. Nic niema pierwsze 4 posiłki co chcę, znaczy, że nie jakieś chu**wka tylko wartościowe, 5 ok. 19:00 puszka tuńczyka, dużo wody ok 6-10 litrów dziennie.

ja bym to rozbil na 2 trening w tyg stricte silowe + 1 stacyjny stricte bokserski:)

bo np teraz nie masz martwych czy przysiadow, cwiczenia ktore zuuzywaja mnostwo energii i sa przydatne dla calej koordynacji w boksie:)

Tak trzymaj Góral,leci leci tam ten fat

więc jak by wyglądał taki stricte siłowy.?

np

wykroki chodzone
WL
MC
Dynamiczne wioslo
Push press

krotki ale intensywny:) 2x w tyg i 1x w tyg stricte bokserski:)

Lepiej wklej fotkę od przodu ; p.