Lord napisał:no tak ale weź pod uwagę to że dużo nie znaczy lepiej
ja jem co 3-4h wpadam do domu obracam posiłek i wypadam

To tak jak ja
Przyjdę do domu się najeść i znowu hajda.

Nie wiem czy dobrze zrobilem ze poszedlem trenowac bo mialem spore kwachy na plecach jeszcze ale po rozgrzewce juz nie byly odczuwalne.
Klata:

-wyciskanie sztangi w poziomie
40kgx8
40kgx8
40kgx8
OK

-Wyciskanie sztangi w skosie
40kgx8
40kgx8
40kgx8
OK

-wyciskanie hantli w poziomie
13kgx8
13kgx8
13kgx8

-rozpietki w poziomie
5kgx8
8kgx8
8kgx8
Wszystkie serie mialy byc z 5 kg ale 1s poszla tak łatwo ze musialem zalozyc 8kg

Bic:

- uginanie ramion ze sztanga szeroki nachwyt
20kgx8
20kgx8
20kgx8
OK

- młotki
8kgx8
8kgx8
8kgx8
OK

- uginanie gryfem mocno łamanym
18kgx8
18kgx8
18kgx8
OK

ABSII poziom 5.
Na nastepny raz wskocze chyba na 6 lvl Ale troche go zmodyfikuje bede robil powt. z obciazeniami ale obcinajac przy tym liczbe powtorzen.

Trening jak najbardziej udany. Sciegna nie bolaly tak jak ostatnio. Ten system "ósemkowy" dziala na mnie bardzo dobrze Pozdrawiam

Bary:

-Wyciskanie sztangielek
8kgx8
8kgx8
8kgx8

-unoszenie sztangi do klatki
28kgx8
28kgx8
28x8
Na nastepnym treningu dodam 3 kg.

tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce
8kgx8
8kgx8
8kgx8
OK

Nogi:

-prostowanie nog w siadzie
55kgx8
55kgx8
55kgx8
55kgx8
Dodalem 5 kg. ładnie weszlo
Co seria to jakos łatwiej szlo.

-uginanie nog w lezeniu
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
OK

Łydki 3s do max w przerwach - bylo ok

Bardzo lekkie przysiady 2s. - eksplosywnie.
Niezle wchodza te przysiady na koniec treningu xD

Przedramie 2 ss nachwyt/podchwyt
Na koniec ABS II poziom 6. Zmodyfikowalem go troche i zamiast sklonow tułowia w lezeniu x35 robie to z ciezarem i na raty. Najpier x20 i pozniej x15. Ciezar to narazie 5 kg.

Zmordowal mnie pieknie dzisiejszy trening ale to lubie pzdr

Mierzylem wczoraj łape i +1cm od czasu rozpoczecia tego treningu W koncu cos ruszylo bo we wczesniejszych pomiarach wszystko roslo oprocz łapy. Łydka najwiecej chociaz olewam trening łydek hehe
Jestem przeszczesliwy
Po tamtych treningach mi sie wydawalo ze łapa wieksza ale w czasie mierzenia porazka bo stala w miejscu. Mierzylem tylko reke z ciekawosci. Za jakies 4 tyg zmierze sie caly i zoabaczymy co bedzie

no jak są postępy to aż się ćwiczyć chce

zebys wiedzial Za chwile mykam na plecy+tric Doczekac sie juz nie moge. Dopijam bialko i mnie juz nie ma

Michal gdzie dalsza relacja?

Bedzie. Narazie mam duzo spraw na glowie zwiazanych ze studniowka. W zycie wkradł sie alkohol wiec narazie trenowac sie nie oplaca
Od poniedzialku wszystko wraca do normy. Moze zmienie nawet trening na fbw. Sie zobaczy ...pozdrawiam czytajacych

Wracam do treningow Teraz bedzie to fbw. Robilem kiedys cos podobnego lecz teraz trening zostal zmieniony z powodu mojej wady kregoslupa. Poprawcie jak cos sie Wam nie podoba. ALe wydaje mi sie ze jest OK Jutro zaczynam pierwszy trening.
Dodam jeszcze ze po tamtym treningu poszlo mi 1 cm w łapie i 4,5 cm obwod klaty

Plan A:

Nogi:
-Nogi:uginanie nog w siadzie 2s
-prostowanie nog w siadzie 1s
-lekki przysiad 1s


Klatka piersiowa:

Wyciskanie leżąc:
Pierwsze 3 tygodnie: 5x6 - 80%
4,5,6 Tydz. 6x3 - 90%
7 Tydz. 1x8 - 72,5%, 2x6 - 82.5%, 2x4 - 89%, 2x3 - 93%, 2x1 97%

Plecy:
-unoszenie tułowia z opadu 3x10
-Wiosłowanie w lezeniu na ławce
Pierwsze 3 tygodnie: 2x10 - 75%, 2x6 - 85%
4,5,6 Tydz. 2x8 - 77,5%, 2x5 - 87,5%
7 Tydz. 1x8 - 80%, 1x6 90%, 1x4 - 99%

Barki:
-wycisk hantli 2s
- analogicznie do rozpietek 2s

Triceps Biceps:
SS:
Wyciskanie wąsko 1x10 - 70%
Uginanie ze sztangą 1x6 - 90%

Wyciskanie wąsko 1x6 - 90%
Uginanie ze sztangą 1x10 - 70%

Plan B:

Nogi:
-Nogi:uginanie nog w siadzie 2s
-prostowanie nog w siadzie 1s
-lekki przysiad 1s

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli w skosie 3x10

Plecy:
-Podciąganie nachwyt 2x10
-unoszenie tułowia z opadu 2s

Barki:
-podciaganie sztangi do klaty 3x10

Biceps Triceps:
SS:
francuz lezac/francuz jednoracz 1x8
Uginanie młotkowo 1x12 - 70%

francuz lezac/francuz jednoracz 1x12
Uginanie młotkowe 1x5 88%

Środa: Szrugsy 3 x max raz sztangą a raz hantle
Piątek: Przedramie nachwyt podchwyt SS 3 x 10
Łydki na każdym treningu 3 x max
ABS II na brzuch. Poziom 6 lekko zmodyfikowany.

daaaawaj fotki