Bykos - Początki:))

Marchewka · przez **Marchewka** » 11 Styczeń 2011, o 23:07

Oliver napisał:marchewka błąd, dobrana dobra intensywność treningu spala fat + aeroby + dieta, a dieta w tym najważniejsza:)

No to chyba tylko trening obwodowy, stosowany przez kulturystów przed zawodami.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 11 Styczeń 2011, o 23:59

nie tylko:) poczytaj, popytaj a dowiesz się więcej, nie chcę znowu tłumaczyć czegoś
co nie ma związku z założonym tematem.

Marchewka · przez **Marchewka** » 12 Styczeń 2011, o 15:07

Tak trening siłowy spala tłuszcz ale są to znikome ilości, więc wybieranie treningu "który najlepiej spala fat" nie ma sensu.

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Styczeń 2011, o 15:27

Nie sa to znikome ilosci, czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj.

Wszystko jest zalezne od tempa cwiczen, od czestotliwosci, od przerw, od temperatury i wiele innych czynnikow.

Co moge powiedziec na pewno, ze trening ACT jest fenomenalny jesli chodzi o redukcje.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 12 Styczeń 2011, o 15:33

I kto mi to dzisiaj pisał

ACT bardzo ciekawy,napewno go sprubuje przy redukcji,chlopaki poczytajcie sobie o tym spalaniu bo j/w Rafal ma racje.

Bykos · przez **Bykos** » 12 Styczeń 2011, o 16:41

tak czytam o tym ACT i nawet ciekawe to jest bo glownie pod spalanie fatu

tylko gdzie sie nie wejdzie to jest jedne "Ctrl + C" i "Ctrl + V" co to jest te ACT i jaki trening polecic... poczytalem jak to sie powinno robic, w jakiej kolejnosci :geek:

ale teraz pytanie: ciagle lece jeden trening, czy co drugi dzien zmieniac, ze np dzisiaj plaska a pojutrze skos?
bo na pewnej stronce znalazlem cos takiego i tutaj nie bardzo pisze nic by zmieniac trening co drugi dzien, dzielac plany na A i B:

" Ale, o co w tym wszystkim chodzi, czyli założenia treningu!
- Trenować systemem ACT powinniśmy 8 tygodni.
- W systemie ACT trenuje się 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota)
- Zakres pwotórzeń powinien zawierać się w przedziale 12-15
- Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji (jest to 12 ćwiczeń, do których sprzęt powinien być wcześniej przygotowany)
- Przed przystąpieniem do treningu nie powinno zabraknąć odpowiedniej rozgrzewki aerobowej typu rowerek czy wiosła lub bieg.
- Przerwy pomiędzy kolejnymi stacjami powinny trwać ok. 10-15 sek., czyli tyle ile zajmuje nam przejście z jednej stacji do drugiej.
- Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien być taki, z którym damy rade zrobić 14 powtórzeń danego ćwiczenia.

Opis przebiegu treningu!
- Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej.
- Ustawiamy sobie stacje. (~12)
- Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń.
-Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji
- Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2
- I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń.
- Po 'obskoczeniu' wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód
- Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń.
- Następnie kolejno pokonujemy następne stacje by osiągnąć drugi obwód itd.

Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki "

i tez czy gdy wykonuje ABS II to brzuch w tym cwiczeniu takze powinienem wykonywac?

i do tego co tutaj jest, i ze sprzetem jaki posiadamy, moge ulozyc mniej wiecej taki plan:
A)
1. Podciaganie kolan w zwisie
2. przysiady
3. WL sztanga
4. wycisk sztangi nad glowe
5. kaptury sztanga
6. wiosla hantla
7. wiosla sztanga
8. lamana
9. francuz
10. przedramiona sztanga stojac
11. wspiecia z ciezarem(chociaz nie wiem jak to z ta moja noga i palcami bedzie wygladac

)

B)
1. podciaganie kolan na poreczach /lub/ skrety tułowia ze sztanga na wyprostowanych rekach.
2. maszyna /albo/ martwy na prostych
3. WL skos / albo/ WL hantlami
4. lamana do brody
5. Tigi
6. kaptury hantla
7. MC ?
8. supinacja/ mlotki
9. pompki na lawaczce tylem
10. przedramiona sztanga siedzac
11. wspiecia na jednej nodze

prosze o skorygowanie tego bo nie wiem jakim treningem najlepiej leciec tez..

i dzieki za pomysl z tym, na ciekawe wyglada :ugeek:

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Styczeń 2011, o 17:17

To nie jest warunek ze musi byc takie wlasnie rozlozenie partii.

Mozesz zaczynac od duzych skonczyc na malych
Lub mieszac: duza-mala

Mozesz najpierw dol ciala potem gore
Mozesz najpierw przod potem tyl:)

kombinacji sporo:) ale efekt bedzie zamierzony:)

Bykos · przez **Bykos** » 12 Styczeń 2011, o 18:04

to bedzie tak jak w FBW najlepiej, wpierw duze na koncu coraz mniejsze

najlepiej sie tak cwiczy :mrgreen:

ale kurde najgorzej bedzie z ciezarami bo by musial ktos byc i mi je przekladac bo troche malo sprzetu bedzie, typu hantli i sztangi by sie nie bawic w zmiane ciazarow

Rafi- ale pomysl ciekawy z tym treningiem, mysle ze cos wyjdzie z tego

ale teraz pytanie: ciagle lece jeden trening, czy co drugi dzien zmieniac, ze np dzisiaj plaska a pojutrze skos?
i tez czy gdy wykonuje ABS II to brzuch w tym cwiczeniu takze powinienem wykonywac?

a co z tym, zmieniac chyba nie bardzo te treningi co drugi dzien.
tez nie wiem co z tym ABS, czy brzuch wykonuje przy treningu czy nie, czy tylko abs wystarczy... :?:

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Styczeń 2011, o 18:07

brzuch hmm wystarcza standartowe cwiczenia na niego, nie musza byc wymyslne systemy:)
On i tak sporo pracuje przy przysiadach czy jakichkolwiek ciagach:) wiec luz

Bykos · przez **Bykos** » 12 Styczeń 2011, o 18:23

no to gitara:D czego wiecej trzeba, dobry tydzien teraz rusze z tym by sprawidzic co najlepiej brac, by bylo jak najmniej zabawy z przekladaniem ciezarow gdy jestem sam i mozna odpalac dzienniczek redukcyjny:DD sniegu nie ma wiec aeroby na swiezym powietrzu tez rusza:D moze cos sie spali, dieta przycieta na spalanie, bez wymyslow i duzej kasy, proste sposoby:) wiec moze tak za 8 tyg pokaze efekty:D

Bykos - Początki:))

Re: Bykos - Początki:))

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Bykos - Początki:))

Re: Bykos - Początki:))

Re: Bykos - Początki:))

Re: Bykos - Początki:))

Re: Bykos - Początki:))

Re: Bykos - Początki:))

Re: Bykos - Początki:))

Re: Bykos - Początki:))

Re: Bykos - Początki:))

Kto jest na forum